Come lo Yoga può aiutare con il panico e l'ansia
Ci sono molti modi in cui il disturbo di panico può avere un impatto sulla tua vita. I sintomi del disturbo di panico possono influenzare la mente, il corpo e il benessere generale. Gli attacchi di panico , la principale caratteristica del disturbo di panico, sono in genere accompagnati da molti pensieri negativi e sintomi fisici angoscianti. Questi pensieri e sentimenti sono spesso difficili da gestire e possono abbassare la qualità della vita.
Nonostante le sfide degli attacchi di panico e altri sintomi di ansia, ci sono molte strategie di auto-aiuto che possono aiutarti a far fronte al disturbo di panico. Sono disponibili numerose attività di auto-cura e tecniche di rilassamento per aiutarti a sentirti più calmo, sereno e in controllo. Alcune delle più comuni strategie di rilassamento includono esercizi di respirazione , rilassamento muscolare progressivo e visualizzazione . Queste tecniche sono state trovate per ridurre l'ansia e possono anche aiutare a gestire i sintomi di panico.
Lo yoga è un'attività che comprende in realtà tutte e tre queste comuni tecniche di rilassamento. Inoltre, lo yoga è stato conosciuto per aiutare a ridurre lo stress, ridurre i sentimenti di nervosismo e migliorare la consapevolezza . Per questi motivi, lo yoga è stato considerato potenzialmente utile per le persone con disturbi d'ansia, compreso il disturbo di panico.
Capire cos'è lo yoga
Si ritiene che lo yoga abbia avuto origine in India oltre 5.000 anni fa.
Derivato dall'antica lingua indiana del sanscrito, il termine yoga significa "prendere il giogo" o "unire". La pratica dello yoga implica l'unione del corpo, della mente e dello spirito. Attraverso il lavoro sul respiro, la meditazione , i movimenti e il rilassamento, lo yoga può aiutare a ripristinare un senso di equilibrio personale.
Lo yoga è diventato un modo popolare per rinnovare il corpo aumentando la forza, migliorando l'equilibrio e aumentando la flessibilità.
Molte persone sono dedicate allo stile di vita yoga che include una pratica che va oltre l'esercizio fisico. Numerosi aspetti non fisici dello yoga, come esercizi di respirazione e meditazione, possono aiutare a calmare la mente occupata e aiutare a lasciar andare lo stress. Dati i molti benefici dello yoga per la riduzione dello stress, non sorprende che lo yoga possa essere utile anche nella gestione delle paure, del panico e dell'ansia.
Come lo yoga può aiutare con il disturbo di panico
Ci sono molti sintomi fisici fastidiosi di panico e ansia , come sensazioni di tensione, senso di oppressione e sensibilità al dolore. Le posizioni yoga, note come asana, aiutano ad alleviare il disagio fisico causato dall'ansia. Le asana lavorano per allungare, allungare ed equilibrare i muscoli. Queste posture possono aiutare a liberare la tensione muscolare e la rigidità in tutto il corpo.
Le posizioni yoga sono spesso insegnate in sequenze che possono essere una forma potente di esercizio fisico. Ci sono molti modi in cui l' esercizio porta benefici al disturbo di panico , compresa una riduzione del dolore e dello stress. Lo yoga non solo aiuta ad alleviare il corpo, ma può anche aiutare con pensieri ansiosi. I modelli di pensiero negativo e le preoccupazioni frequenti sono comuni per quelli con diagnosi di disturbo di panico. Meditazione, visualizzazione e concentrazione sulla respirazione possono aiutare a lasciar andare paura e paura.
La pratica generale dello yoga può suscitare la risposta di rilassamento , consentendo al corpo e alla mente di acquisire un senso di calma e facilità.
Lo yoga può anche essere un ottimo modo per incontrare altre persone e sentirsi più legati a un senso di comunità. Molte persone con disturbo di panico e agorafobia si trovano ad affrontare problemi di solitudine e isolamento. Partecipare a una lezione di yoga può essere un modo per iniziare a socializzare mentre si lavora per il benessere personale.
Ulteriori informazioni sullo yoga
Ulteriori informazioni sullo yoga, tra cui pose, esercizi di respirazione e sequenze, sono disponibili nella nostra guida allo yoga. In questo sito Web, è inoltre possibile trovare informazioni sui benefici per la salute dello yoga, informazioni sui diversi stili di yoga e risorse per trovare una lezione di yoga adatta alle proprie esigenze.
Lo yoga è diventato una forma principale di esercizio, rilassamento e crescita spirituale. Molto probabilmente, ci sono molte offerte di lezioni di yoga nella tua zona. Alcuni istruttori di yoga offrono anche lezioni che sono specificamente orientate verso determinati problemi, come l'ansia o la depressione. Scopri diversi studi di yoga, centri ricreativi, centri termali e classi della comunità e trova una classe adatta alle tue esigenze.
fonti:
NurrieStearns, M. & NurrieStearns, R. (2010). Yoga per l'ansia: meditazioni e pratiche per calmare il corpo e la mente. Oakland, CA: New Harbinger.
Sovik, R. & Anderson, S. (2008). Yoga: padroneggiare le basi. Honesdale, PA: Himalayan Institute.
Weintraub, A. (2004). Yoga per la depressione: una guida compassionevole per alleviare la sofferenza attraverso lo yoga. New York: Broadway Books.