Tutti provano lo stress di volta in volta. Lo stress della vita può variare da semplici irritazioni quotidiane a eventi gravi e traumatici.
Nelle giuste condizioni, sia gli eventi stressanti minori che quelli maggiori possono esacerbare malattie come il disturbo ossessivo-compulsivo (DOC), la depressione maggiore , le malattie cardiovascolari e il diabete di tipo II. Tuttavia, non tutti coloro che sperimentano un evento stressante (anche traumatico) si ammaleranno o sperimenteranno un aumento dei sintomi del DOC .
Anche in circostanze estreme come la guerra o violenti attacchi fisici, la maggior parte delle persone non svilupperà una grave malattia mentale o fisica.
Parte del motivo per cui alcune persone sono resilienti di fronte a circostanze stressanti sembra essere il modo in cui affrontano.
Cosa sta affrontando?
Coping fa riferimento ai pensieri e alle azioni che usi per affrontare lo stress. In gran parte, sentirsi stressati o meno dipende dal fatto che si creda di avere le risorse per affrontare le sfide che si presentano.
Ad esempio, immagina che il tuo capo sia venuto da te con un grande progetto che deve essere completato entro la fine del mese. Se credi di avere le conoscenze, le risorse e il tempo necessari per completare il progetto, sembrerà molto meno stressante se non credi di non avere queste cose per te. Finché credi di poter affrontare con successo una determinata sfida, anche le circostanze più scoraggianti non sembrano molto stressanti.
È importante tenere presente, tuttavia, che la percezione di possedere le capacità o le risorse per far fronte allo stress è soggettiva. Due persone che, sulla carta, hanno competenze e risorse identiche possono guardare allo stesso problema e giungere a conclusioni diverse. Una persona potrebbe credere che affrontare la sfida sarà un gioco da ragazzi (o anche divertente), mentre l'altra potrebbe essere lasciata disperata e depressa riguardo alla situazione.
La tua capacità percepita di far fronte allo stress dipende da molti fattori, tra cui il tuo:
- Umore attuale
- Livello di stress
- Autostima
- Esperienze passate
- Risorse disponibili (come denaro, tempo e supporto sociale )
Quanto peggiore è il tuo umore, maggiore è lo stress, minore è la tua autostima, peggio sono le tue esperienze passate e meno risorse hai, più difficoltà avrai a far fronte allo stress. In altre parole, più percepisci la tua situazione come difficile, meno resiliente diventerai.
Strategie di coping
La maggior parte delle strategie di coping rientra in una delle due grandi categorie:
- Strategie di coping incentrate sui problemi: queste sono usate per affrontare direttamente il problema. Ad esempio, se si verifica un dolore o un sintomo inusuale, è possibile fissare un appuntamento con il proprio medico o terapeuta anziché lasciare che le cose peggiorino. Se hai avuto un conflitto con un amico, potresti chiamarlo e chiedergli di incontrarti per un caffè per parlare delle tue differenze, piuttosto ignorandolo per la settimana successiva. In entrambi i casi, starai prendendo provvedimenti per affrontare la vera fonte del tuo stress.
- Strategie di coping focalizzate sull'emozione: queste sono usate per gestire i sentimenti di angoscia, piuttosto che il problema reale. Ad esempio, se hai un esame imminente in una lezione difficile, potresti mentire a letto incolpando te stesso o altri per la tua sfortuna invece di studiare per l'esame. Se hai ricevuto critiche da un collega, potresti chiamare malato per il resto della settimana piuttosto che discutere tranquillamente il problema con lui o lei. In ogni caso, agiresti per ridurre al minimo il tuo disagio emotivo , senza influenzare il problema sottostante.
In generale, le persone fanno meglio sia psicologicamente che fisicamente quando affrontano direttamente la fonte del loro stress, piuttosto che spazzare via i loro problemi sotto il tappeto. Anche se può essere difficile e richiede coraggio, più usi strategie di coping incentrate sui problemi, meglio ti sentirai a lungo andare.
L'importanza di essere proattivi
Vivere con l' OCD presenta una serie di sfide che richiedono l'esistenza di buone strategie di coping. È importante essere proattivi. Per esempio:
- Se noti che i sintomi stanno peggiorando, consulta il tuo medico o terapista. Non aspettare che i tuoi sintomi siano così gravi da non poter uscire di casa o occuparti di cose al lavoro.
- Se ritieni che il farmaco non funzioni correttamente o che causi effetti indesiderati, informi il medico. Non smettere di prendere i farmaci nella speranza che i problemi miglioreranno da soli. Altri farmaci sono spesso disponibili e potrebbero essere migliori per te.
- Se non sei sicuro su come gestire la tua malattia, impara il più possibile sulla tua malattia da fonti attendibili.
- Se ti senti a disagio con un trattamento che stai ricevendo, consenti al tuo medico o terapeuta di conoscere le tue preoccupazioni. Non fingere che tutto vada bene. Molto probabilmente ti attacchi con un trattamento che ti piace.
- Se la tua famiglia o i tuoi amici non sono a tuo agio nel discutere la tua malattia, trova un gruppo di supporto in cui puoi ricevere aiuto e condividere i tuoi sentimenti. Non isolarti dal supporto sociale vitale di cui hai bisogno.
La linea di fondo
Trattare con OCD è molto più facile quando si prende un approccio alla risoluzione dei problemi per le prove della vita, piuttosto che reagire emotivamente. Certo, è spaventoso prendere in carico la tua malattia, ma gli studi dimostrano che farlo può funzionare.
Se la vita sta andando bene per te in questo momento, questo potrebbe essere il momento perfetto per lavorare per costruire la tua capacità di recupero nei momenti difficili. A volte, anche questo sembrerà difficile, e ti chiederai come puoi davvero cambiare qualcosa che sembra più la tua personalità che il modo in cui gestisci lo stress. Il momento migliore per iniziare è oggi.
> Fonti:
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