Lo stress per le vacanze è sulla strada!
Quali sono le cause dello stress delle vacanze?
Benvenuti nelle festività natalizie - quel vortice di feste regalo, blitz di marketing, feste di festa e attività in abbondanza che inizia subito dopo Halloween, costruisce per il Ringraziamento e continua a guadagnare slancio fino alla fine dell'anno.
Mentre questa stagione è destinata a portare sentimenti di amore e allegria, è anche il precursore dello stress delle vacanze per molti.
Infatti, secondo un sondaggio condotto su questo sito, oltre l'80% di noi ritiene che le festività natalizie siano "un po '" o "molto" stressanti - che classifica le vacanze proprio lassù chiedendo un aumento! Cos'è che ci ha tutti così affamati e infastiditi?
Fare troppo
Tutto con moderazione, come dice il proverbio. Il problema con le festività natalizie è che spesso sperimentiamo troppe cose positive. Mentre lo stress stesso è necessario per la nostra sopravvivenza e gioia di vivere (i ricercatori chiamano questo tipo positivo di stress " eustress "), troppo stress ha un impatto negativo sulla nostra salute , sia mentale che fisica. Troppe attività, anche se sono attività divertenti, possono culminare in uno stress eccessivo per le vacanze e lasciarci abbagliati, piuttosto che soddisfatti.
Mangiare, bere e spendere troppo
Una sovrabbondanza di feste e occasioni regalo porta molte persone a mangiare, bere e divertirsi - spesso in eccesso.
La tentazione di esagerare con la spesa, i dessert ricchi o l'alcol può causare a molte persone lo stress duraturo nel gestire le conseguenze (indebitamento, aumento di peso , ricordi di comportamento imbarazzante) che possono persistere molto tempo dopo la fine della stagione. Inoltre, in questi periodi finanziari più difficili, la ricerca di regali a prezzi accessibili può essere di per sé stressante e portare il debito delle vacanze è una tradizione che troppe persone inconsapevolmente portano su se stesse e lo stress che ne deriva può durare mesi.
Troppa unione
Le vacanze sono un periodo in cui le famiglie estese tendono a riunirsi. Anche se questa può essere una cosa meravigliosa, anche le famiglie più strette possono overdose di stare insieme, rendendo difficile per i membri della famiglia mantenere un sano equilibrio tra legame e tempo da solo. Molte famiglie hanno anche "ruoli" in cui ogni membro cade e che hanno più a che fare con chi erano gli individui piuttosto che con chi sono oggi, il che a volte può portare più paura che amore a questi incontri.
Non abbastanza insieme
Per coloro che non hanno questi problemi familiari, la solitudine può essere un problema. Poiché il mondo sembra radunarsi con la famiglia, chi si affida più agli amici per il supporto può sentirsi abbandonato e solo.
Disturbo affettivo stagionale (SAD)
Un problema spesso non riconosciuto che arriva con la stagione delle vacanze è in realtà un sottoprodotto delle stagioni che cambiano dall'autunno all'inverno. Quando la luce del giorno diminuisce e il clima fa sì che molti di noi trascorrano più tempo al chiuso, molte persone sono colpite in una certa misura da un tipo di depressione nota come disturbo affettivo stagionale . È una condizione sottile, ma molto reale, che può gettare una cappa per tutta la stagione ed essere fonte di stress e infelicità durante un periodo in cui le persone si aspettano di sentire esattamente l'opposto.
Ridurre al minimo lo stress delle vacanze
Il bello dello stress delle vacanze è che è prevedibile. A differenza di molti altri tipi di stress negativo che incontriamo nella vita, sappiamo quando inizierà lo stress per le vacanze e potremo fare piani per ridurre la quantità di stress che sperimentiamo e l'impatto negativo che ha su di noi.
Ecco alcuni suggerimenti che puoi provare a ridurre lo stress delle vacanze prima che inizi, in modo che rimanga su un livello positivo, piuttosto che su uno schiacciante:
Imposta le tue priorità
Prima di essere travolti da troppe attività, è importante decidere quali tradizioni offrono l'impatto più positivo ed eliminare le attività superflue.
Ad esempio, se di solito sei sopraffatto da una raffica di panificazione, caroling, shopping, invio di carte, parenti in visita e altre attività che ti lasciano esausto entro gennaio, potresti voler esaminare le tue priorità , scegliere alcune attività preferite e godertele davvero , mentre salta il resto.
Prendi scorciatoie
Se non riesci a capire l'idea di saltare le carte di invio, cucinare, vedere le persone e fare tutto ciò che di solito ti fa frastornare, puoi fare di meglio includendo tutte queste attività nel tuo programma, ma su una scala più piccola .
Inviare le carte , ad esempio, ma solo a coloro con i quali si mantiene una comunicazione regolare. Oppure, non includere una nota personale o una lettera in ognuno di essi.
Trova un modo per semplificare. Lo stesso vale per la cottura - qualcuno si arrabbierà se si acquistano prodotti da forno dalla pasticceria? Se trovi modi per ridurre gli angoli o attenuare le attività che sono importanti per te e la tua famiglia, potresti godertele molto di più.
Ulteriori informazioni su come riconoscere e ridurre al minimo il perfezionismo delle vacanze.
Sii intelligente con le vacanze
Durante le vacanze, potremmo voler apparire e sentirci bene (specialmente se siamo in mezzo a persone che non vediamo spesso - sappiamo che questo è il modo in cui saremo ricordati), ma c'è tanta tentazione nella forma di cibi deliziosi e dessert decadenti, e una pausa dalle nostre abitudini regolari - oltre all'aggiunta di stress emotivo - possono sommarsi a mangiare troppo, mangiare emotivamente e altre forme di cibo malsano. Quest'anno, pianificare in anticipo essendo a conoscenza dei fattori scatenanti, fare ciò che è possibile avere un po 'di cibo sano a portata di mano per ogni pasto, essere consapevoli del proprio apporto e praticare il mangiare consapevole.
La risorsa seguente fornirà informazioni più approfondite su come eseguire correttamente queste operazioni e altro ancora.
Leggi di più sulle strategie per mangiare in modo sano e festivo.
Cambia le tue aspettative per stare insieme
Con la famiglia e gli amici, è importante essere consapevoli dei propri limiti. Ripensa agli anni precedenti e cerca di individuare quanto tu e la tua famiglia possiate prendere prima di provare uno stress negativo.
Puoi limitare il numero di feste a cui partecipi o passi o il tempo che dedichi a ciascuna? Riesci a limitare il tuo tempo con la famiglia a un periodo di tempo più piccolo che si sentirà ancora speciale e gioioso, senza prosciugarti?
Inoltre, quando si tratta di parenti difficili , è possibile stabilire dei limiti su ciò che si è e non si è disposti a fare, tra cui rinunciare alle visite o limitarle a ogni altro anno.
Maggiori informazioni sulla riduzione al minimo dei conflitti familiari durante le vacanze.
Per coloro che vivono la solitudine durante le vacanze , prendi in considerazione l'idea di invitare un gruppo di amici a casa tua. Se praticamente tutti quelli che conosci sono in famiglia durante le vacanze, potresti prendere in considerazione il volontariato per aiutare quelli meno fortunati di te. Molte persone riferiscono che queste esperienze sono estremamente appaganti e il tuo focus sarà su ciò che hai piuttosto che su ciò che ti manca.
Leggi di più su come affrontare la solitudine delle vacanze.
Imposta un programma
Mettere i tuoi piani su carta può mostrarti, in bianco e nero, quanto sono realistici. Se trovi un pianificatore di gestione del tempo e riempi le ore con le attività programmate, essendo realistico e includendo il tempo di guida e il tempo di fermo, sarai in grado di vedere se stai cercando di imballare troppo. Inizia con le tue priorità più alte, così sarai in grado di eliminare le attività meno importanti.
Assicurati di programmare un po 'di tempo per fare una passeggiata nella natura ogni giorno, se possibile, poiché l'esercizio e l'esposizione alla luce del giorno possono ridurre drasticamente o addirittura eliminare i sintomi del SAD . (Se il clima o altri fattori vietano questo, cerca di trovare un po 'di tempo per sederti vicino a una finestra e guardare fuori, diversi minuti di esposizione alla luce naturale, anche se attraverso un pannello di vetro, possono aiutare.)
Ulteriori informazioni su come impostare le priorità quando sono molto impegnate.
Respirare!
Sembra un gioco da ragazzi, ma a volte ci dimentichiamo di fare respiri profondi e dare veramente ai nostri corpi l'ossigeno di cui abbiamo bisogno. È bello se puoi prendere dieci minuti da solo per fare una meditazione sul respiro , ma limitarti a fare alcuni respiri profondi e purificanti può ridurre il tuo livello di stress negativo in pochi minuti.
Se visualizzi che stai respirando in serenità ed espiri lo stress, scoprirai che gli effetti positivi di questo esercizio sono ancora più pronunciati.
Continua a leggere per ulteriori 5 minuti di strategie di riduzione dello stress.
Fonte: American Psychiatric Association, Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders. 4 ° ed. Washington, DC: American Psychiatric Association , 1994.