Come posso parlare di me in modo positivo?

Elenco delle affermazioni positive per il disturbo d'ansia sociale

Se soffri di disturbo d'ansia sociale (SAD) , potresti considerare l'uso di affermazioni positive come un modo per migliorare la tua autostima e ridurre l'ansia. Di seguito è riportato un elenco di affermazioni negative insieme alle affermazioni positive che corrispondono. Trova i pensieri negativi che hai in genere dall'elenco sottostante e prendi nota dell'affermazione positiva associata.

Non posso gestire situazioni sociali.
Sono socialmente sicuro.

Ho paura di incontrare nuove persone.
Incontro nuove persone con facilità.

Divento nervoso alle feste.
Mi rilasso mentre alle feste.

Divento ansioso nelle situazioni sociali.
Sono a mio agio nelle situazioni sociali.

La gente pensa che io sia socialmente imbarazzante.
Le persone pensano che io abbia fiducia sociale.

Ho una bassa autostima.
Ho una buona stima di me stesso.

Sono timido e introverso.
Sono amichevole ed estroverso.

Non mi piace incontrare nuove persone.
Mi piace incontrare nuove persone.

Sono ansioso.
Sono spensierato.

Il contatto visivo è scomodo.
Il contatto visivo è naturale.

Divento ansioso tra la folla.
Mi sento a mio agio mentre sono in mezzo alla folla.

Sono ansioso per le persone.
Sono a mio agio con altre persone.

Mi innervosisco quando viene presentato alle persone.
Sono tranquillo durante le presentazioni alle persone.

Ho paura di incontrare nuove persone.
Non vedo l'ora di incontrare nuove persone.

Preferirei evitare le persone.
Il contatto con le persone è divertente per me.

È difficile rimanere in contatto con le persone.


Mi metto in contatto facilmente con gli altri.

Non mi piace stare con le persone.
Mi piace stare con le persone.

Alla gente non piaccio.
Mi piace di altre persone.

Parlare con le persone è difficile.
Parlare con le persone è facile.

Sono ansioso durante le conversazioni.
Sono rilassato durante le conversazioni.

Non mi piace fare conversazione.
La conversazione è divertente per me.

Sono teso tra le persone.
Sono rilassato mentre intorno alle persone.

Mi agito attorno alle persone.
Resto rilassato attorno alle persone.

Sono ansioso nelle situazioni sociali.
Sono calmo nelle situazioni sociali.

Sono agitato in situazioni sociali.
Sono rilassato nelle situazioni sociali.

Sono preoccupato quando intorno alle persone.
Sono fiducioso quando intorno alle persone.

Mi sento fuori controllo nelle situazioni sociali.
Rimango calmo nelle situazioni sociali.

Mi sento coinvolto in situazioni sociali.
Resto rilassato in situazioni sociali.

Perdo il controllo in situazioni sociali.
Mantengo il controllo in situazioni sociali.

Non riesco a riprendere fiato quando parlo con gli altri.
Respiro profondamente durante la conversazione.

Respiro troppo velocemente quando faccio un discorso.
Respiro lentamente quando parlo in pubblico.

Mi sento debole durante le situazioni sociali.
Sono forte nelle situazioni sociali.

Ho paura nelle situazioni sociali.
Sono coraggioso nelle situazioni sociali.

Sono nervoso quando parlo in pubblico.
Sono un oratore pubblico fiducioso.

Divento ansioso a mangiare di fronte agli altri.
Sono sicuro di mangiare davanti agli altri.

Divento nervoso durante i pasti con gli altri.
Mi rilasso durante i pasti con gli altri.

La mia mano trema quando scrivo di fronte agli altri.
Posso scrivere facilmente di fronte agli altri.

Divento ansioso usando i bagni pubblici.
Sono rilassato usando i bagni pubblici.

Io sono stupido.
Sono intelligente.

Sono una persona cattiva
Sono una brava persona.

Non piaccio a nessuno.
Le persone come me.

Sono senza valore.
Ho un valore.

Sono un fallimento.
Posso raggiungere obiettivi.

Sono incompetente.
Sono competente

Ricerca su affermazioni positive

La ricerca indica che le autoaffermazioni possono aiutare a ridurre la sensibilità alla minaccia, che spesso costituisce la base dell'ansia sociale. Inoltre, è stata dimostrata una maggiore autostima per prevedere risposte meno ansiose.

In questo modo, l'uso di queste affermazioni positive può avere l'effetto benefico di potenziare la tua autostima (e ridurre l'ansia) e rendere le situazioni meno minacciose, il che contribuirà a ridurre l'ansia sociale.

fonti:

Crowell A, Page-Gould E, Schmeichel BJ. L'autoaffermazione rompe il legame tra il sistema di inibizione comportamentale e la risposta di startle potenziata dalla minaccia. Emozione. 2015; 15 (2): 146-50.

SJ ceco, Katz AM, Orsillo SM. L'effetto dei valori di affermazione sullo stress psicologico. Cogn Behav Ther. 2011; 40 (4): 304-312.

Affermazioni gratuite. Affermazioni di ansia sociale. Accesso effettuato il 13 marzo 2013.

Scintilla pubblica. Ansia sociale: che cosa è e come superarlo. Accesso effettuato il 13 marzo 2013.

Fobia sociale mondiale. Affermazioni positive Accesso effettuato il 13 marzo 2013.