È così facile entrare in pensieri negativi e autocritica . Una volta bloccato in questo schema, può essere difficile liberarsi. Quando interiorizzi tutte le cose sprezzanti che hai detto di te o di altri che ti hanno detto, l'autostima soffre o diventa inesistente. Se i tuoi pensieri negativi superano i tuoi pensieri positivi, è tempo di concentrarsi sul sentirsi meglio con te stesso.
Consapevolezza
Inizia con il semplice passo della consapevolezza. Prendi te stesso mentre inizi ad avere questi pensieri negativi. Ti stai impegnando a "pensare male"? - il termine usato nel libro, vuoi dire che non sono pigro, stupido o pazzo ?! , dagli autori Kate Kelly e Peggy Ramundo, che chiedono ai lettori di visualizzare questi pensieri negativi come masse fisiche che ci trascinano giù. Essere consapevoli di questi pensieri è il primo passo per ottenere un migliore controllo su di loro.
Parlare di sé
Abbiamo tutti un monologo interiore con noi stessi. A volte è innocuo come, "Ho bisogno di prendere un po 'di latte dal supermercato". Altre volte può avere una connotazione negativa del tipo: "Sono così spaziale, non verrò mai promosso". impegnarsi in un discorsetto negativo, inizi a limitare te stesso e le tue capacità. Per cambiare questo schema, un individuo deve praticare attivamente un self-talk positivo.
Sii un osservatore neutrale
A volte è più facile per chi si trova all'esterno valutare in modo appropriato le situazioni.
Cerca di diventare l'osservatore neutrale di te stesso. Ti stai impegnando in una conversazione negativa perché stai assumendo troppe responsabilità per gli eventi negativi? Ti incolpi automaticamente quando le cose vanno male? Tendi a minimizzare o ignorare i tuoi risultati e ingrandisci i negativi? Parla con un amico fidato per ottenere questa prospettiva esterna se trovi che è difficile per te farlo da solo.
ristrutturare
Se hai un pensiero negativo, prova a riformularlo in un modo più positivo. Se stai dicendo a te stesso: "Sono così irresponsabile, non riesco nemmeno ad arrivare all'incontro in tempo" - dissezionare il pensiero. Sbarazzarsi del giudizio negativo e riformulare il pensiero in modo più produttivo: "Ero in ritardo per l'incontro. Cosa posso fare per essere in orario la prossima volta? "
Sbarazzarsi di Assoluti
Se ti ritrovi a usare termini come "I always ..." o "I never never ..." con pensieri negativi associati, lavora sodo per sbarazzarti di queste descrizioni assolute. "Sempre" o "mai" implica che non sei capace di fare le cose in modo diverso e tali assoluti possono avere connotazioni negative.
Sii gentile con te stesso
È facile scivolare nello schema di essere il tuo peggior critico. Potresti dire cose negative su di te che non ti sogneresti mai di dire ad un'altra persona perché sarebbe troppo doloroso. Regalati con la stessa gentilezza. Non dire nulla a te stesso che non diresti ad un'altra persona.
fonti:
Kate Kelly e Peggy Ramundo. Vuoi dire che non sono pigro, stupido o pazzo ?! . Scribner. 2006.
Fondazione Mayo per l'educazione e la ricerca medica. Pensiero positivo: un'abilità per il sollievo dallo stress . 31 maggio 2007.