Suggerimenti per ricordare ciò che hai appena letto
Se sei un adulto con ADHD , probabilmente hai faticato a ricordare ciò che hai letto. Le attività di lettura possono sembrare che durano per sempre, soprattutto se stai scoprendo che devi leggere e rileggere (e rileggere di nuovo) per elaborare le informazioni in modo accurato.
Significa che sei destinato a fallire a scuola o sul posto di lavoro? Probabilmente no!
Questo perché, una volta compresi veramente i problemi che ti si presentano, puoi utilizzare i suggerimenti veri e propri che seguono per aiutare a superare il problema.
Quindi, qual è il problema? Perché è così difficile per le persone con ADHD ricordare ciò che hanno letto? Ci sono diversi problemi che potrebbero intralciarti.
- Non è inusuale divenire deragliato da pensieri interni o distrazioni esterne, in particolare quando si legge qualcosa di poco interessante o addirittura noioso.
- Spesso puoi scoprire che stai perdendo il posto o saltare le parole in passaggi più lunghi perché sei visivamente distratto da tutte le parole nella pagina.
- Potresti avere problemi a identificare e ricordare i punti principali di ciò che hai appena letto.
- Si può semplicemente uscire e diventare assonnati durante la lettura.
Suggerimenti per la lettura e il ricordo
Per aiutare te stesso a rimanere concentrato e attento in modo da poter ricordare ciò che hai letto, prova una o più di queste strategie.
- Leggi ad alta voce invece che in silenzio. Questo potrebbe richiedere più tempo, ma ti aiuterà a concentrarti su ogni parola.
- Cammina o cammina intorno mentre leggi. Questa strategia può aiutarti a evitare la suddivisione in zone o concentrarti sulle distrazioni interne invece delle parole sulla pagina.
- Fai brevi pause per il movimento.
- Usa audiolibri o chiedi a qualcuno di leggerti. Questo approccio è particolarmente utile per le persone che apprendono attraverso l'ascolto o che sono facilmente sopraffatti di fronte a una pagina piena di testo.
- Parla di ciò che hai appena letto. Discutilo con un amico o semplicemente parla ad alta voce a te stesso.
- Usa pennarelli colorati per sottolineare i punti principali. Questo non solo ti manterrà concentrato, ma ti aiuterà anche a ricordare i punti principali.
- Prendere appunti durante la lettura, quindi tornare indietro e riepilogare i punti principali.
- Usa un segnalibro o un righello per scorrere la pagina mentre leggi ogni riga, in modo da non perdere la tua posizione.
- Se hai una grande quantità di letture da fare, dividi il materiale in pezzi più piccoli e più maneggevoli, poi prenditi una pausa e ricompensa te stesso dopo ogni sezione.
- Scopri cosa funziona meglio per te: un'area di lettura silenziosa o con un rumore di sottofondo.
- Tieni un blocco di carta nelle vicinanze. Se vieni distratto da pensieri interiori, annota il pensiero per ricordarlo e riprenderlo in un secondo momento. Una volta che hai annotato il pensiero, mettilo da parte per dopo.