Se vivete con disturbo d'ansia sociale (SAD) , probabilmente avete difficoltà a accettare e dare i complimenti con garbo.
Se qualcuno commenta qualcosa di positivo su di te, la tua tendenza è probabilmente quella di essere sprezzante e minimizzare l'attributo positivo. Ad esempio, se un collega di lavoro ti dice che hai fatto un buon lavoro su un progetto, potresti rispondere con "Beh, chiunque avrebbe potuto fare quello che ho fatto".
Questi tipi di risposte servono solo a erodere ulteriormente la tua fiducia. In sostanza, stai dicendo che non apprezzi il tuo lavoro, il tuo aspetto, la tua casa o qualsiasi altra cosa tu abbia ricevuto un complimento.
Come rispondere ai complimenti
I quattro passaggi per accettare i complimenti sono i seguenti:
- Dì "Grazie. Grazie è abbastanza, anche se non riesci a pensare a nient'altro da dire. Cerca di non fermarti troppo a lungo prima di dire grazie o la tua sincerità potrebbe essere messa in discussione.
- Se riesci a pensarne una, aggiungi un commento positivo , ad esempio "Ho fatto un grande sforzo in questo progetto" o "Ho impiegato molto tempo a scegliere la combinazione di colori per questa stanza".
- Quando possibile, restituisci il complimento con un commento del tipo: "Apprezzo molto il fatto che venga da te perché rispetto la tua opinione così tanto."
- Per fare un ulteriore passo avanti, usa un apriporta come "Ho intenzione di chiederti come avresti gestito ..." o "Volevo chiederti la tua opinione su ..."
Scenario di esempio
Sarah partecipa a una festa nel suo nuovo ufficio. Per prepararsi all'evento, fissa un appuntamento presso un parrucchiere ed è convinto di provare un nuovo stile. Il risultato è che lei si sente davvero bene su come appare nonostante la sua ansia di partecipare all'evento.
Tuttavia, mentre entra nella festa, un collega collega la saluta e immediatamente dice: "Adoro il tuo nuovo taglio di capelli!" Imbarazzata dall'attenzione, Jessica si ferma e alla fine risponde: "La pensi così? Non sono sicuro che la manterrò in questo modo"
Per le persone con SAD, scenari come quello sopra non sono probabilmente lontani dalla realtà. Se hai la tendenza a rispondere negativamente ai complimenti, ci vorrà pratica per imparare un modo migliore per reagire.
Come ha potuto Sarah rispondere in modo più positivo al complimento del suo collega? Qualcosa di simile al seguente avrebbe mostrato grazia nei confronti del donatore di complimenti e contribuito a rafforzare l'autostima di Sarah allo stesso tempo:
"Grazie, mi piace molto anche lo stile, l'ho appena fatto, apprezzo molto il complimento che proviene da te, i tuoi capelli sono sempre fantastici".
E se volessi portare avanti la conversazione ancora di più? Lei avrebbe potuto aggiungere qualcosa come il seguente:
"Sono andato alla Hair Station in centro, a quale salone vai?"
I complimenti possono essere ottimi modi per iniziare le conversazioni. Se qualcuno ti offre un complimento, questo è un segno eccellente che lui o lei vuole conoscerti meglio e sarà ricettivo agli apripista come quello sopra.
Complimenti e disturbo d'ansia sociale
Se la tua ansia sociale sta ostacolando il dare o ricevere complimenti, può valere la pena di parlare con un professionista della salute mentale per vedere se l'ansia di fondo ti impedisce di partecipare a questo importante scambio sociale.
> Fonti:
Ahrens LM, Mühlberger A, Pauli P, Wieser MJ. Discriminazione discriminatoria visuocorticale degli stimoli socialmente condizionati nell'ansia sociale. Soc Cogn Affect Neurosci . 2015; 10 (7): 929-937. doi: 10.1093 scan / nsu140 /.
Lissek S, Levenson J, Biggs AL, et al. Elevato condizionamento della paura agli stimoli incondizionati di rilevanza sociale nel disturbo d'ansia sociale. Am J Psychiatry . 2008; 165 (1): 124-132. doi: 10,1176 / appi.ajp.2007.06091513.
Trunk P. Brazen Careerist: The New Rules for Success . New York: Business Plus; Del 2007.