La capacità di ripresa emotiva è parzialmente innata, ma può (e dovrebbe) essere appresa e sviluppata. Se desideri essere in grado di gestire le sfide della vita (sia maggiori che minori) con maggiore facilità, di crescere dalle avversità e di trasformare eventi potenzialmente negativi in positivi, i seguenti passaggi possono aiutarti a diventare più resistenti allo stress .
Difficoltà: media
Tempo richiesto: in corso
Ecco come:
- Sviluppa il giusto atteggiamento
Le persone resilienti tendono a considerare le difficoltà della vita come sfide e reagiscono di conseguenza con l'azione, piuttosto che con la paura, l'autocommiserazione, la colpa o una "mentalità da vittima". Mentre la vita può essere molto impegnativa, un passo importante per diventare più resilienti è quello di sviluppare un auto-parlare positivo e ricordare a te stesso che sei forte e puoi diventare più forte e più saggio man mano che gestisci le sfide della vita. - Rendersi conto
Parte della resilienza è la consapevolezza emotiva; è importante capire cosa provi e perché. A volte le persone si sentono sopraffatte dalle loro emozioni, e questo le spaventa e le immobilizza. Sapere perché ti senti sconvolto può fornire preziose informazioni su ciò che deve cambiare nella tua vita. È anche importante fare ricerche su come affrontare le sfide che affronti. Mantenere un diario può aiutarti a esplorare il tuo mondo interiore e trovare un piano d'azione.
- Sviluppa un luogo interno di controllo
Le persone resilienti credono di avere il controllo delle loro vite, ed è vero: mentre non possiamo controllare le nostre circostanze, possiamo controllare come rispondiamo a quelle circostanze, e questo fa una grande differenza nei nostri atteggiamenti e nel corso del nostro le vite prendono Fortunatamente, puoi sviluppare un luogo di controllo interno .
- Coltiva l'ottimismo
Essere ottimisti è più che guardare al lato positivo (anche se ciò aiuta). È un modo di vedere il mondo in cui si massimizzano i punti di forza e le realizzazioni e si minimizzano i punti deboli e le battute d'arresto. Sviluppare una visione del mondo più ottimistica può aiutarti a diventare più resiliente. - Rally Social Support
Mentre alla fine affrontiamo le nostre stesse sfide, un amico di supporto o un gruppo di amici può contribuire ad alleggerire il carico. Quelli con forti reti di supporto sociale tendono a rimanere più sani e felici per tutta la vita e tendono a far fronte allo stress. Viceversa, quelli con scarso supporto potrebbero ritrovarsi più vulnerabili e quelli con relazioni conflittuali e non sostenute tendono a peggiorare ulteriormente. - Mantieni il tuo senso dell'umorismo
Se riesci a ridere delle frustrazioni della vita, puoi aumentare l'immunità, se vuoi, allo stress e alle avversità. Coloro che hanno un senso dell'umorismo nei confronti della vita tendono a sperimentare la vita come meno stressante, sono in grado di legare con gli altri nei momenti difficili e sperimentare i numerosi benefici delle risate . Se riesci a fare un passo indietro dalle situazioni difficili abbastanza a lungo da mantenere il tuo senso dell'umorismo, sarai anche più resistente.
- Esercizio
Sì, hai letto bene. L'esercizio è stato correlato con livelli più elevati di resilienza. Ciò può essere dovuto agli effetti delle endorfine sul proprio umore, o ai benefici per la salute fisica di coloro che esercitano o di entrambi. Indipendentemente da ciò, aggiungere un'abitudine di esercizio regolare al tuo stile di vita può avvantaggiarti in più di un modo. - Entra in contatto con il tuo lato spirituale
Gli studi hanno dimostrato che coloro che sono più spirituali tendono ad essere anche più resilienti. Questo non significa che non puoi essere resiliente se sei ateo o agnostico. Ma se sei aperto ad esso, ricollegare o rafforzare la tua connessione con il tuo lato spirituale può darti forza.
- Non arrenderti
Mentre molte persone conoscono strategie di coping che possono aiutare con lo stress, come con diete e programmi di allenamento, le persone di maggior successo sono quelle che mantengono lo sforzo a lungo termine. Non rinunciare alla tua situazione; non smettere di lavorare per superarlo. Fidati del processo.
Suggerimenti:
- Sii paziente con te stesso e fai del tuo meglio.
fonti:
Bonanno GA, Galea S, Bucciarelli A, Vlahov D. Che cosa predice la resilienza psicologica dopo il disastro? Il ruolo dei dati demografici, delle risorse e dello stress vitale. Rivista di consulenza e psicologia clinica . Ottobre 2007.
Southwick SM, Vythilingam M, Charney DS. La Psicobiologia della Depressione e la Resilienza allo Stress. Rassegna annuale di psicologia clinica . Del 2005.