Ti sei mai sentito stressato o di cattivo umore e vorresti solo che ... ti sentissi meglio abbastanza facilmente? Hai desiderato che tu potessi avere alcuni semplici trucchi per aiutarti a capire il tuo umore?
Gli psicologi ora sanno che il vecchio adagio, "Fallo finchè non lo fai," ha una certa validità e può essere usato per sentirsi meglio. Portarti con fiducia può metterti in uno stato d'animo più sicuro; sorridere - anche un sorriso falso - in realtà può farti sentire più felice; comportarsi "come se", può spesso portare al risultato desiderato.
Ora, secondo un nuovo studio in Psychological Science, una rivista dell'Association for Psychological Science, la semplice lettura di certe parole può aiutarti a sentire come quelle parole descrivono, ad esempio, con effetti simili a quelli del falso sorriso.
Gli psicologi Francesco Foroni della VU University di Amsterdam e Gün R. Semin dell'Università di Utrecht hanno condotto due esperimenti per vedere se il linguaggio delle emozioni ha un'influenza sull'attività dei muscoli facciali. Il primo studio ha mostrato che leggere i verbi d'azione (come "sorridere" o "piangere") attivava i muscoli corrispondenti. Ad esempio, leggere "ridere" ha comportato l'attivazione del muscolo principale utilizzato per sorridere, ma non ha causato alcuna risposta nei muscoli responsabili di accigliarsi. È interessante notare che, quando presentati con gli aggettivi emozionali come "divertente" o "frustrante", i volontari hanno dimostrato un'attivazione muscolare molto più bassa rispetto alle loro reazioni ai verbi delle emozioni.
Può questa innata reazione corporea influenzare i nostri giudizi? Il secondo esperimento ha scoperto che anche quando i verbi delle emozioni sono presentati in modo subliminale, sono in grado di influenzare il giudizio - i volontari hanno trovato i cartoni animati più divertenti quando erano preceduti subliminalmente dai verbi sorridenti che se fossero stati preceduti (di nuovo, in modo subliminale) da verbi accigliati .
Tuttavia, questo effetto si è verificato solo nei volontari che erano in grado di sorridere - i volontari che avevano bloccato il movimento muscolare non mostravano questa relazione tra i verbi delle emozioni e quanto fossero giudicati divertenti dai cartoni.
I risultati di questi esperimenti rivelano che la semplice lettura dei verbi delle emozioni attiva specifici muscoli facciali e può influenzare i giudizi che facciamo. I ricercatori notano che questi risultati suggeriscono che "il linguaggio non è solo simbolico, ma anche somatico", il che significa che le parole che consumiamo possono effettivamente avere un impatto immediato sui nostri corpi, non solo sulle nostre menti, come molti sospettano.
Per mettere queste nuove informazioni al posto tuo (e ai tuoi livelli di stress), ti consiglio quanto segue:
Prova affermazioni positive
Sì, molte persone pensano alle affermazioni come a una battuta, ed è vero che possono ritorcersi contro se le tue affermazioni contengono affermazioni che tu sai non sono nemmeno lontanamente vere (come "Sono ricco in modo indipendente", quando tu, beh, non sei 't), possono anche essere molto efficaci nel cambiare atteggiamenti e stati d'animo. Attaccati con affermazioni positive come: "Oggi riderò un po 'di più", "Oggi ricorderò di sorridere" o "Oggi perdonerò più facilmente". (Vedi questi suggerimenti per ulteriori informazioni sulle affermazioni positive ).
Leggi Fun Books o Humorous Stories
Anche se sei impegnato, anche se sei bombardato da fastidiose e-mail e non vuoi ricompensare questo comportamento, leggere alcune delle innumerevoli e divertenti e edificanti e-mail che arrivano nella tua casella di posta può essere un bel modo per darti un Incremento. Oppure, se non vuoi dover setacciare alcuni perditempo per trovare l'oro, leggi alcune pagine di un libro divertente al mattino o per tutto il giorno. Ti darà un passaggio.
Leggi le citazioni di ispirazione
Leggendo alcune citazioni di ispirazione - alcuni dei miei preferiti sono "Ciò che non uccide ti rende più forte" e "Sii il cambiamento che desideri vedere nel mondo" - puoi sollevare il tuo umore e aiutarti a concentrarti sulla forza e positività durante la giornata.
Prendi la rotta noiosa: è ancora efficace
Se queste idee un po 'creative non sono il tuo taglio di tè, puoi sempre creare una lista di verbi positivi: sorridere, ridere, condividere, elevare, ecc. E leggerli un po' di volte al giorno, o quando andare diventa difficile Apparentemente, funziona ancora.
Risorse correlate
Fonte:
Faroni, Francesco; Semin, Gun. R. Linguaggio che ti mette in contatto con i tuoi sentimenti fisici. Scienze psicologiche , agosto 2009.