La tua auto-conversazione può creare ulteriore stress? Sì!
È ben noto nella comunità terapeutica che le affermazioni negative degli altri possono erodere il nostro senso di autostima . I bambini tendono a credere a valutazioni negative da parte di insegnanti e genitori e sviluppano un concetto di sé compromesso quando vengono criticati regolarmente. I ricercatori stimano che è necessario che il rapporto tra i commenti positivi e negativi sia almeno di cinque a uno, in modo che una relazione sia sana e sopravviva a lungo termine.
Per questi motivi, ci viene insegnato a non lasciare che gli altri ci mettano giù, ma a volte la persona che erode il nostro senso di autostima e limita il nostro potenziale siamo noi ! È vero, il nostro parlare di sé o le parole che il nostro dialogo interiore usa quando pensiamo, possono aumentare i nostri livelli di stress, limitare il nostro potenziale e colorare la nostra esperienza con una penna negativa. Ecco alcuni motivi più dettagliati per cui questo accade, con link a risorse che puoi usare per cambiare idea e trasformare l'auto-sabotaggio in auto-padronanza:
Esperienza dei colori linguistici
Sebbene non sia chiaro in che misura ciò avvenga, è stato scoperto che i tipi di parole che usiamo possono alterare le aspettative e persino le nostre percezioni della realtà. Per esempio:
- Se ti è stato detto che una persona difficile è "un incubo con cui lavorare", probabilmente percepirai quella persona come più frustrante che se ti fosse stato detto che erano "particolari" o "alquanto esigenti".
- Se il tuo dentista ti dice, 'Questo farà male. Molto ! ", Probabilmente troverai una procedura più dolorosa che se ti fosse stato detto" Potresti provare qualche disagio ".
- La ricerca ha scoperto che le persone che parlano lingue diverse possono vedere le stesse cose in modo diverso in base alle parole usate dalla loro lingua per descrivere queste cose. Ad esempio, gli studi dimostrano che il linguaggio può influenzare la percezione del colore. (Le persone che parlavano un certo linguaggio che classifica il blu e il verde come tonalità diverse dello stesso colore erano meno abili degli inglesi a differenziare i colori che si allineavano tra il blu e il verde.) Questi effetti influenzano il cervello destro più della sinistra, ma l'influenza è chiaramente significativa.
Colpendo delicatamente ciò che percepisci e ciò su cui ti soffermi, il parlare in se stesso negativo può alterare la tua esperienza di stress nei seguenti modi:
Aumento della percezione dello stress:
Quando la tua auto-conversazione è negativa, puoi percepire le cose come più stressanti. Ad esempio, quando dici a te stesso che qualcosa è "difficile" o "ingiusto", diventa più stressante affrontare il problema se ti dici che è una "sfida", o anche un "test". L'uso dell'auto-conversazione che è ottimistico piuttosto che pessimistico ha benefici di gestione dello stress, benefici di produttività e persino benefici per la salute che sono stati dimostrati dalla ricerca .
Autolimitazione:
Se dici "Non riesco a gestirlo", molto probabilmente non puoi. Questo perché il tuo subconscio tende a credere ai pensieri che sente. Puoi limitare le tue abilità dicendo a te stesso che "non puoi", che "questo è troppo difficile" o che "non dovresti nemmeno provare".
Pensiero limitato:
Quando dici a te stesso che non puoi gestire qualcosa (o qualche altro pensiero auto-limitante), tendi a smettere di cercare soluzioni. Ad esempio, nota la differenza tra dirti che non puoi gestire qualcosa e chiediti come gestirai qualcosa. Il secondo pensiero non sembra più pieno di speranza e produce più creatività?
L'auto-conversazione negativa tende ad essere una profezia che si autoavvera!
Fermare i pensieri negativi e creare un dialogo interno abitualmente positivo può ridurre lo stress e potenziarti. Qui ci sono alcune risorse per aiutarti a cambiare il discorso negativo in un auto-parlare positivo.