E come sentirsi meglio
Ci sono diversi motivi per smettere di caffeina. Potresti scoprire che il consumo di caffeina si è accumulato fino al punto in cui ti sta causando fastidiosi effetti collaterali , oppure è costato troppo caro in costosi caffè dalle caffetterie. Ma non appena smetti di consumare caffeina , avverti sintomi di astinenza disagevoli. Questo è cosa aspettarsi dalla sindrome da astinenza da caffeina e come aiutarsi a sentirsi meglio mentre si abbatte o si abbandona.
Non sei sicuro se soffri di astinenza da caffeina? La ricerca ha dimostrato che questi sono i sintomi più comuni riportati da coloro che si ritirano dalla caffeina.
Mal di testa
Il tipico sintomo di astinenza da caffeina è un forte mal di testa, che presenta molte somiglianze con un mal di testa emicranico. Come l'emicrania, è accompagnato da vasodilatazione - allargamento dei vasi sanguigni - nella testa e nel collo e, come l'emicrania, può assumere la forma di emicrania o mal di testa su un solo lato della testa.
Molti altri sintomi di astinenza da caffeina sono simili a quelli riscontrati durante l'emicrania.
Studio dopo studio ha dimostrato che il modo più semplice ed efficace per alleviare il mal di testa da astinenza da caffeina è assumere più caffeina. Ma fai attenzione a quanto. Controlla la quantità di caffeina contenuta negli alimenti e nelle bevande comuni e assicurati di non aumentare l'assunzione di caffeina oltre la quantità che stavi utilizzando in precedenza, poiché questo aumenterà la tua tolleranza, che potrebbe alimentare la tua dipendenza da caffeina.
- Consiglio: controlla i trattamenti Over the Counter per il mal di testa, ma fai attenzione che non contengano caffeina!
Nausea e vomito
La nausea è un sintomo di astinenza da caffeina molto più comune del vomito, ma entrambi sono riconosciuti. La nausea è una sgradevole sensazione di nausea o sensazione di vomito. Il vomito è l'espulsione del contenuto dello stomaco dalla bocca - molti di noi hanno vomitato nel momento in cui raggiungiamo l'età adulta, e sappiamo che dobbiamo correre per il bagno se succede!
Ci sono modi per controllare e far fronte a nausea e vomito .
Umore negativo
Spesso definita tecnicamente come disforia, l'astinenza da caffeina provoca una varietà di stati d'animo negativi, che vanno dal sentirsi depressi, al sentirsi ansiosi o irritabili. Tieni presente che questi sentimenti dovrebbero passare una volta che il ritiro è finito e non necessariamente significano che rimarrai infelice.
Segui il consiglio in questo articolo e se il tuo stato d'animo negativo si prolunga quando hai finito con la caffeina, parla con il tuo medico di come ti senti. A volte i problemi di salute mentale sono alla base di una dipendenza e diventano evidenti solo una volta che si è dimessi, nel qual caso il medico può fornire o indirizzare al trattamento appropriato. E a volte un problema di salute mentale può essere innescato dall'uso di droghe , compreso l'uso di caffeina. Di nuovo, il tuo medico è la persona migliore per consigliarti, quindi non soffrire in silenzio.
Fisting mentale
Questo è descritto in vari modi, ma tutti si sommano alla stessa cosa: il tuo cervello non funziona in modo efficiente quando ti stai ritirando dalla caffeina, e i test di laboratorio dimostrano che questo è più di una semplice sensazione; le prestazioni in realtà sono più scarse nei compiti mentali.
Ricorda che questo è un effetto di rimbalzo degli effetti stimolanti e stimolanti delle prestazioni della caffeina. Bere più caffeina perpetuerà semplicemente il ciclo. Ma non devi rinunciare al tacchino freddo - segui le istruzioni in fondo alla pagina su come "ridurre" la caffeina.
Vertigini o vertigini
La sensazione di essere testa leggera o vertigini è un sintomo comune di astinenza della caffeina . Abbassare gradualmente piuttosto che bruscamente aiuterà - vedi sotto per maggiori informazioni su come farlo - ma non spingere te stesso. Cerca di prendere le cose un po 'più facilmente mentre stai tagliando la caffeina, e siediti o sdraiati se ne senti la necessità. Mentre svenire non è comune, spingendo te stesso mentre ti senti stordimento o vertigini aumenta il rischio.
Come ridurre la caffeina senza sintomi di ritiro
Un buon modo per ridurre l'assunzione di caffeina è ridurlo di circa il 10% ogni due settimane. In questo modo, ridurrai l'assunzione di caffeina a sufficienza che alla fine sarai privo di caffeina, ma ci vorranno diversi mesi per arrivarci. Il vantaggio è che non dovresti avere sintomi di astinenza molto evidenti durante il taglio, e puoi gradualmente sostituire i tuoi alimenti e bevande contenenti caffeina per le versioni non incaffeinate o decaffeinate.
Inizia tenendo un diario della caffeina e scrivendo tutti gli alimenti e le bevande contenenti caffeina che consumi. Assicurati di controllare le etichette di eventuali analgesici per vedere se includono la caffeina e ricorda che molte droghe ricreative sono tagliate con caffeina. Altri farmaci stimolanti hanno sindromi da astinenza più gravi , quindi se stai usando questi farmaci, vedi per esempio cosa aspettarsi dall'astinenza da cocaina .
Quindi gradualmente iniziare a ridurre l'assunzione di caffeina del 10%, continuando a mantenere un record giornaliero. Ci sono alcuni modi per farlo: alcune persone riducono del 10% ciascuna bevanda contenente caffeina e la diluiscono aggiungendo il 10% di acqua calda o fredda, o caffè o tè decaffeinato. Altri trovano più facile ridurre il numero effettivo di bevande del 10%, quindi se hai cinque tazze di caffè al giorno, sostituisci una tazza con mezza tazza per le prime due settimane, poi con una tazza intera nelle prossime due settimane, e presto.
È stato dimostrato che il caffè decaffeinato riduce effettivamente i sintomi di astinenza da caffeina, compresi voglie, affaticamento, mancanza di vigilanza e sentimenti simili all'influenza, quando le persone che si sottopongono al prelievo di caffeina pensano di bere caffè caffeinato. Questo è noto come effetto placebo. Man mano che i sintomi di astinenza diminuiscono, potresti trovare utile sostituire una bevanda non incappucciata, come tisana o acqua, o caffè o tè decaffeinato, per ogni bevanda che rimuovi, in modo da sviluppare gradualmente un gusto per le bevande che non contengono caffeina.
Se stai usando la strategia di sostituzione della bevanda, è più facile lavorare all'indietro dall'ultimo drink della giornata - questo avrà l'effetto bonus di aiutarti a dormire meglio la notte.
> Fonti:
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