10 consigli per battere la solitudine nel tuo compleanno
Trovare cose da fare solo per il tuo compleanno potrebbe farti sentire solo. I compleanni sono generalmente divertenti quando sei un bambino. Invecchiando, i compleanni diventano un fastidio per alcuni in quanto sono un promemoria che stai invecchiando. Per le persone che vivono con disturbo d'ansia sociale (SAD) , possono anche essere un promemoria della difficoltà che si ha con situazioni sociali.
D'altra parte, se non hai mai apprezzato i compleanni, questo giorno dell'anno potrebbe riportare brutti ricordi. Come un modo per iniziare una nuova tradizione, anche se quest'anno ti trovi da solo nel tuo compleanno, prova a creare un giorno speciale per te. Se inizi a pianificare ora, scoprirai che non è così difficile.
1. Inizia fresco
Usa questa opportunità per ricominciare da capo in qualche area della tua vita. Segui la via tradizionale e rifatti il look al di fuori: questo potrebbe significare un nuovo taglio di capelli, un nuovo vestito o anche qualcosa di un po 'più rischioso come un tatuaggio. Scegli gli stili che ti danno fiducia e una nuova prospettiva.
Oppure, segui la via meno tradizionale e concediti un rifacimento interno: leggi un libro di auto-miglioramento, fai un workshop o inizia a scrivere su un diario. Leggi i libri per lavorare su come affrontare l'ansia sociale in modo da non rimanere solo nei futuri compleanni.
2. Crea qualcosa
Anche se nessuno sta arrivando, puoi comunque avere una torta di compleanno.
Se non sei in cottura, acquista una versione riposta in casa. Tuttavia, se vuoi davvero goderti la giornata, non prendere questa scorciatoia. Prenditi tutto il tempo e goditi il processo di cottura di una torta. Ti senti orgoglioso di ciò che hai realizzato. Condividi gli avanzi con un vicino e consideralo un'opportunità per fare un nuovo amico .
3. Sii generoso verso te stesso
Se non ti aspetti che qualcuno ti regali, concediti qualcosa di nuovo. Scegli un regalo che ti possa aiutare con la tua ansia sociale come la camomilla o acquista un oggetto per la tua casa / dormitorio / camera da letto per farlo sprizzare.
4. Esercizio all'aperto
L'esercizio aiuta a liberare la mente e le escursioni all'aria aperta ti danno la possibilità di entrare in contatto con la natura. Esci e fai una passeggiata, passeggia per il tuo quartiere o una passeggiata lungo la spiaggia (se sei così fortunato da vivere vicino a uno). Sentiti orgoglioso di spendere il tuo compleanno fuori casa e di essere proattivo sulla tua salute fisica e mentale. Porta il tuo cane, se ne hai uno, e lascia che la sua naturale gioia e curiosità porti la via.
5. Partecipa a un film
Concediti una serata al cinema anche se andrai da solo. Alza il morale con una commedia. Vai in un momento in cui sai che il teatro è probabilmente pieno. Ridi forte e non preoccuparti di ciò che pensano gli altri. Consideralo un esperimento comportamentale per vedere se le persone ti stanno davvero prestando attenzione quanto pensi di essere.
6. Volontari il tuo tempo
Considera di offrire i tuoi servizi come volontario. Trascorri del tempo a chiacchierare con le persone in una pensione o in una casa di riposo o offriti di accompagnare i cani in un rifugio per animali.
Potresti anche fare nuovi amici e diventare un volontario regolare. Questo è un modo perfetto per sfidare la tua ansia sociale e costruire le tue abilità sociali. Assicurati di chiamare in anticipo per conoscere eventuali requisiti prima di dare una mano.
7. Leggi un libro
Il tuo compleanno è il momento perfetto per sederti con un libro che morivi dalla voglia di leggere. Inizia quel romanzo o libro di saggistica che hai avuto sulla tua lista. Rallegrati con un buon libro e potresti essere sorpreso di quanto velocemente passi la giornata. Potresti anche fare un passo in più e leggere un libro di auto-aiuto per superare l'ansia sociale.
8. Vai alla tua routine
Fai il tuo compleanno come ogni altro giorno.
Fai la tua solita routine. Non dire a nessuno che è il tuo compleanno. Questa strategia funziona meglio se non sei molto in feste di compleanno comunque.
9. Pianifica una festa per l'anno prossimo
Comincia a pensare al prossimo anno se non vuoi tornare di nuovo da solo al tuo compleanno. Ci sono parenti che potresti visitare o amici che potresti invitare a cena? Prendi l'anno per fare nuove connessioni in modo da non ritrovarti da solo questa volta l'anno prossimo.
10. Sii riconoscente
I compleanni ci ricordano quanto tempo è passato e potenzialmente quanto tempo ci rimane. Prenditi il tempo per apprezzare le cose positive della tua vita, anche se sei da solo al tuo compleanno. Se hai un tetto sopra la testa, cibo sul tavolo, accesso all'istruzione e acqua corrente, sei effettivamente davanti a buona parte della popolazione mondiale. Col passare del tempo, questo tipo di gratitudine diventerà un'abitudine e ti servirà bene per migliorare tutti gli aspetti della tua vita.
Una parola da
Occasionalmente trovarti da sola al tuo compleanno non dovrebbe essere motivo di preoccupazione. Tuttavia, se questo schema si ripete ogni anno, ed è angosciante per te, considera se cercare aiuto potrebbe essere un'opzione migliore. Se la grave ansia sociale ti impedisce di fare e mantenere amici, trattamenti come la terapia cognitivo-comportamentale (CBT) e i farmaci possono aiutare.
> Fonti:
> Alden LE, Trew JL. Se ti rende felice: gli atti di tipo coinvolgente aumentano l'affetto positivo negli individui socialmente ansiosi. Emozione 2013; 13 (1): 64-75.
> Werner KH, Jazaieri H, Goldin PR, Ziv M, Heimberg RG, Gross JJ. Disturbo di auto-compassione e ansia sociale. Coprire lo stress di ansia . 2012; 25 (5): 543-558.