Le persone che soffrono di disturbo d'ansia sociale (SAD) spesso si impegnano in "comportamenti di sicurezza". Queste sono le cose che fai per cercare di evitare l'imbarazzo di fronte agli altri. Anche se può sembrare che fare queste cose aiuta a ridurre l'ansia, a lungo termine, ciò che stai facendo è mantenere la tua paura. Se pensi di poter sopravvivere solo con un discorso se non guardi il pubblico, avrai sempre paura di parlare in pubblico .
Per le persone affette da SAD, i comportamenti di sicurezza hanno lo scopo di controllare o limitare l'esperienza delle situazioni e gestire i sentimenti di ansia. Se non sei sicuro di intraprendere uno di questi tipi di comportamenti, pensa a come ti comporti quando ti trovi in situazioni sociali o di prestazioni. Fai le cose in modo diverso rispetto a quando sei da solo?
Forse parlando con gli altri tu parli molto piano o copri la tua mano con la tua bocca. Potresti provare quello che stai per dire per paura che esca nel modo sbagliato. Potresti anche evitare il contatto visivo e tenere le mani lontane dalla vista in modo che gli altri non possano vederti tremare . Tutti questi comportamenti sono progettati per cercare di mascherare la tua ansia.
Ti sei mai ritrovato a non seguire le conversazioni intorno a te? Se è così, potresti distaccarti dalla conversazione come un modo per stare al sicuro. Sognare ad occhi aperti è un modo per rimanere "dentro la tua testa" e non essere realmente coinvolto in quello che succede intorno a te.
Anche se potresti sentirti meno ansioso, se smetti di sognare a occhi aperti e inizi ad impegnarti, l'ansia tornerà. Questo comportamento è solo una soluzione di cerotto per un problema di fondo più ampio.
I comportamenti di sicurezza possono anche essere dannosi a tutti gli effetti. Alcune persone con disturbo d'ansia sociale potrebbero usare alcol o droghe come un modo per far fronte alle situazioni sociali.
Nel corso del tempo, l'uso occasionale di alcol può trasformarsi in alcolismo in piena regola. Questi tipi di comportamenti di sicurezza non solo mantengono e prolungano l'ansia, ma possono portare a gravi effetti negativi.
Comportamenti di sicurezza ed evitamento
I comportamenti di sicurezza possono essere anche più sottili di quelli sopra elencati. Forse hai sviluppato una firma semplice in modo che le persone non vedano la tua stretta di mano quando firmi davanti a loro. Potresti evitare di provare cose nuove per timore di imbarazzo se commetti errori o non riesci a capire le cose di fronte ad altre persone. Alcune persone con SAD sono anche caute quando lasciano le loro case in modo che non si imbattano nei vicini e debbano fare conversazione.
Il problema con i comportamenti di sicurezza è che mantengono l'ansia. Credi che l'unica ragione per cui sopravvivi alle situazioni sia quella delle misure che prendi per controllare la tua ansia. La chiave per ottenere un controllo reale è esporsi a situazioni senza utilizzare i propri comportamenti di sicurezza e osservare il risultato. Col passare del tempo, capirai che puoi cavartela senza comportarti in questi modi specifici. Questo tipo di esposizione è meglio condotto come parte di un programma di trattamento professionale con un terapista.
fonti:
Antony, MM, Stein, MB. Manuale di Oxford di ansia e disturbi correlati. New York: Oxford University Press; Del 2008.
Hoffman, SG, Otto, MW. Terapia comportamentale cognitiva per disturbo d'ansia sociale. Boca Raton, FL: CRC Press; Del 2008.
Markway, BG, Markway, GP. Dolorosamente timido. New York: St. Martin's Press; 2003.