Come i tuoi pensieri contribuiscono e come affrontare
Se hai il disturbo di panico , potresti trovarti ad anticipare molti eventi della vita. Guidare al lavoro, andare in un negozio, partecipare a un raduno sociale e altre attività può essere un obiettivo quotidiano della tua attesa. Prima di avere attacchi di panico, probabilmente non hai pensato molto a nessuno di questi eventi comuni. Ma ora l'anticipazione può farti sentire ansioso e interferire con la tua capacità di funzionare pienamente nella tua vita quotidiana.
Questo è chiamato ansia anticipatoria .
Ansia anticipata normale o problema
Un numero infinito di esperienze umane provoca una normale ansia anticipatoria. Molte volte proviamo ansia in previsione di fare qualcosa di nuovo o prima di completare un compito importante o passare attraverso un evento della vita imminente. Potresti provare ansia anticipatoria prima di un primo appuntamento, un esame finale, un colloquio di lavoro, trasferirti in una nuova casa o prima di un viaggio importante.
Se si soffre di disturbo di panico, l'ansia anticipatoria probabilmente va oltre i limiti di ciò che le persone normalmente sperimentano con eventi di vita nuovi o importanti, portando a problemi di ansia anticipatoria. Questo perché l'anticipazione, o il modo in cui visualizzi un evento futuro, è focalizzata sull'avere un attacco di panico in determinate situazioni. La paura di avere un attacco di panico può essere associata a qualsiasi situazione di vita o evento, grande o piccolo. In alcuni casi, l'ansia anticipatoria circonda qualsiasi attività che implichi l'uscita dalla sicurezza della propria casa.
Come i tuoi pensieri contribuiscono all'ansia anticipatrice
L'ansia anticipatrice è strettamente associata al modo in cui si pensa. Con il disturbo di panico, i tuoi pensieri sono generalmente concentrati sulla preoccupazione di avere un attacco di panico in una situazione che si tradurrà in imbarazzo, estremo disagio, infarto o anche peggio.
Se soffri di disturbo di panico, probabilmente conosci bene le "e se" preoccupazioni. Forse le tue preoccupazioni sono simili a queste:
- Cosa succede se ho un attacco di panico e guidare la mia auto in un fosso?
- Cosa succede se inizio a prendere dal panico nel negozio e mi imbarazzo con qualche comportamento bizzarro?
- Cosa succede se, mentre mangio in un ristorante, non posso ingoiare e iniziare a soffocare sul mio cibo?
- Cosa succede se faccio una passeggiata intorno al blocco e inizio al panico e non posso tornare a casa?
Questo tipo di pensiero causa molta ansia anticipatoria che può portare ad evitare certe attività. L'ansia può essere così intensa da causare una condizione chiamata agorafobia .
Come affrontare l'ansia anticipatrice
Ecco alcuni modi per far fronte all'ansia anticipatoria:
1. Impara e pratica le tecniche di rilassamento. Imparando e praticando tecniche di rilassamento, sarete in grado di ridurre il vostro livello di ansia anticipatoria. Potresti anche essere in grado di disinnescare un attacco di panico in fase di elaborazione. Alcune tecniche che potrebbero essere utili includono:
- Respirazione profonda
- Rilassamento muscolare progressivo (PMR)
- Immagini guidate
- Meditazione consapevole
- Scrittura del diario
2. Chiedi aiuto professionale se non riesci a tenere sotto controllo la tua ansia. Una varietà di professionisti può aiutarti con l'ansia anticipatoria del problema.
Alcuni dei trattamenti che possono essere in grado di fornire includono:
- Terapia cognitivo-comportamentale (CBT) per aiutarti a identificare e modificare i comportamenti dannosi e i processi mentali che stanno contribuendo alla tua ansia.
- Psicoterapia psicodinamica focalizzata sul panico per aiutarti a prendere coscienza dei conflitti inconsci e dei meccanismi di difesa che rafforzano la tua ansia.
- Farmaci, come la classe di antidepressivi noti come inibitori selettivi del reuptake della serotonina (SSRI) e farmaci anti-ansia noti come benzodiazepine, per alleviare alcuni dei sintomi di ansia e di panico.
> Fonti:
> Roy-Byrne PP. Disturbo di panico negli adulti: epidemiologia, patogenesi, manifestazioni cliniche, corso, valutazione e diagnosi. Aggiornato. Aggiornato il 25 gennaio 2018.
> Sadock BJ, Sadock VA, Ruiz P. Kaplan e Sadock's Synopsis of Psychiatry: Scienze comportamentali / Clinical Psychiatry. 11 ed. Philadelphia, PA: Wolters Kluwer; Il 2014.