Sei troppo programmato e troppo stressato? Con gli impegni di oggi, non sei solo. Un modo importante per ridimensionare il tuo programma è quello di diventare bravo a dire no ai nuovi impegni. Quindi, perché il semplice atto di non assumere più di quello che puoi gestire è così difficile?
Forse hai avuto persone arrabbiate con te quando hai detto di no. Forse ti senti in colpa perché vuoi davvero aiutare gli altri.
Forse ti senti in colpa perché vuoi davvero aiutare gli altri, ma tu dici così tanto sì a loro che sei sull'orlo del burnout - e questo ti renderà meno sano e meno utile.
Sia che tu dica "sì" invece che senza sensi di colpa, conflitto interiore o un'idea sbagliata che puoi "fare tutto", imparare a dire di no a più richieste può essere uno dei più grandi favori che puoi fare tu e quelli che amore. Non c'è assolutamente nulla di sbagliato nel dire di no quando è necessario (e semplicemente non avere l'energia per fare tutto ciò che ti viene richiesto, o voler dare priorità ai conteggi di auto-cura come un esempio quando hai bisogno di dire di no), aiuta a ridurre i livelli di stress e ti dà il tempo per ciò che è veramente importante. Ecco come dire di no con meno stress e senso di colpa - può davvero essere così semplice.
Dì solo: "Mi dispiace. Non posso farlo adesso. "
Esatto, a volte aiuta a rimanere in stallo finché non hai la possibilità di guardare in modo completo come dire "sì" a questo nuovo impegno può influire sulla tua vita e sulla vita di coloro che già dipendono da te.
Usa un tono comprensivo ma deciso. Se sei sotto pressione sul perché, rispondi che non si adatta al tuo programma e cambia argomento. La maggior parte delle persone ragionevoli accetta questa risposta come risposta, quindi se qualcuno continua a fare pressioni su di te, è maleducato ed è giusto ripetere semplicemente "Mi dispiace, ma questo non si adatta al mio programma" e cambiare il soggetto, o anche andare via se necessario.
Datti tempo.
Se ti senti a disagio nel trovarti in una posizione così decisa o se hai a che fare con persone invadenti, è giusto dire "Fammi pensare e tornare da te". Questo ti dà la possibilità di rivedere il tuo programma, così come i tuoi sentimenti sul dire "sì" a un altro impegno, fare un'analisi costi-benefici e poi tornare a loro con un sì o no. Ancora più importante, questa tattica ti aiuta a evitare di essere costretto a trascurare la tua vita e ad assumere troppo stress .
Dì si a qualcos'altro.
Se ti piacerebbe davvero fare quello che chiedi, ma non hai tempo (o stai avendo problemi ad accettare che tu non lo faccia), va bene dire: "Non posso farlo, ma posso ... "E menziona un impegno minore che puoi fare. In questo modo sarai comunque parzialmente coinvolto, ma sarà alle tue condizioni.
Suggerimenti:
- Sii risoluto - non difensivo o eccessivamente scusato - ed educato. Questo dà il segnale di essere comprensivo, ma non cambierà facilmente idea se messo sotto pressione.
- Essere chiaro. Se decidi di dire alla persona che torni da loro, sii pratico e non troppo promettente. Se conduci le persone a credere che probabilmente dirai "sì" più tardi, saranno più delusi con un "no" successivo.
- Non ci sono scuse necessarie. Se ti viene chiesta una spiegazione, ricorda che in realtà non devi nessuno a nessuno. "Non si adatta al mio programma", è perfettamente accettabile.
- Dare priorità. Ricorda che ci sono solo tante ore al giorno. Ciò significa che qualsiasi cosa tu scelga di assumere limita la tua capacità di fare altre cose. Quindi, anche se in qualche modo puoi adattare un nuovo impegno al tuo programma, se non è più importante di quello che dovresti rinunciare a farlo (incluso il tempo per il relax e l' auto-cura ), non hai davvero il tempo il vostro programma.
- Per saperne di più. Scopri e ricerca strategie per trovare il tempo se sei troppo occupato . È anche importante imparare a stabilire i confini in generale.