Cosa dovresti sapere sullo stress acuto
Esistono diversi tipi di stress, e non tutti sono necessariamente malsani. Stress acuto è uno dei tipi meno dannosi di stress, che è buono perché è anche il tipo più comune. Sperimentiamo lo stress acuto più volte durante il giorno. Lo stress acuto viene percepito come una minaccia percepita immediata, sia fisica che emotiva o psicologica.
Queste minacce non hanno bisogno di essere intensamente minacciose - possono essere lievi fattori di stress come una sveglia che si spegne, un nuovo incarico sul lavoro o anche una telefonata a cui è necessario rispondere quando ci si rilassa sul divano e sul telefono è dall'altra parte della stanza. Lo stress acuto può anche essere più serio, come essere trascinato per eccesso di velocità, litigare con un amico o fare un test. La minaccia può essere reale o immaginata; è la percezione della minaccia che scatena la risposta allo stress.
Durante una risposta acuta allo stress, il sistema nervoso autonomo viene attivato e il corpo sperimenta un aumento dei livelli di cortisolo , adrenalina e altri ormoni che producono un aumento della frequenza cardiaca, accelerazione della frequenza respiratoria e aumento della pressione sanguigna. Il sangue viene deviato dalle estremità ai muscoli grandi, preparando il corpo a combattere o scappare. Questo è anche noto come risposta al combattimento o al volo .
Lo stress acuto può essere facilmente gestito perché si verifica e quindi è finita.
Non porta il pedaggio sulla salute che viene fornito con lo stress cronico perché è possibile e relativamente facile da recuperare dallo stress acuto: semplici tecniche di rilassamento possono funzionare rapidamente perché la risposta allo stress non si risolve da sola in una risposta di rilassamento.
Episodi ripetuti di stress acuto, tuttavia, possono portare più di un pedaggio.
O più istanze di diversi fattori di stress acuto (una serie di eventi stressanti non collegati) o ripetuti eventi degli stessi stressors acuti (che sperimentano ripetutamente lo stesso stress) possono sommarsi a uno stato di stress cronico in cui la risposta allo stress del corpo viene costantemente attivata. Per questo motivo, è importante avere un piano di gestione dello stress. I seguenti passaggi possono ridurre le probabilità che i fattori di stress acuti si sommino a livelli più significativi di stress.
Elimina lo stress quando possibile
Riducendo le piccole cose che ti stressano ripetutamente, le tue tolleranze, puoi ridurre al minimo i livelli di stress complessivi. È inoltre possibile prendere altre misure per ridurre lo stress stile di vita. Non puoi eliminare tutto lo stress (né vorresti farlo), ma puoi ridurre lo stress laddove possibile e questo può davvero aumentare.
Impara le tecniche di rilassamento che funzionano per te
Ciò significa trovare modi per rilassare il corpo e calmare la mente . Non puoi sempre prevedere gli stressanti nella tua vita, ma puoi invertire la tua risposta allo stress dopo aver incontrato questi fattori di stress.
Adotta le abitudini di resilienza
Sì, certe abitudini possono costruire la resilienza allo stress. Questi includono meditazione, esercizio fisico e altro. Assumere una di queste abitudini (o più) può davvero aiutarti a gestire lo stress acuto e lo stress cronico.