È possibile ridurre l'ansia del test!
I test possono essere stressanti anche per gli studenti più preparati, e spesso gli studenti più brillanti e impegnati possono sperimentare il massimo stress prima di un esame. Sfortunatamente, l'ansia da esame può effettivamente avere un impatto negativo sulle prestazioni, anche tra gli studenti dotati e gli studenti più bravi, e in particolare tra i perfezionisti. (Il solo fatto di avere questa conoscenza contribuisce allo stress, no?) Beh, non temere: ci sono diversi passaggi che puoi eseguire prima di un esame e anche durante il quale puoi ridurre al minimo la pressione che senti, massimizzare il senso di sicurezza che hai e rendi i tuoi livelli di stress molto più gestibili.
Mentre i test non possono mai essere divertenti e non stressanti, possono essere molto più facili da prendere una volta che hai l'ansia di prova sotto controllo e sono armati con gli strumenti per combatterlo. I seguenti ansiolitici di test possono aiutarti a superare il tuo prossimo test con maggiore facilità e probabilmente più successo!
Dormire a sufficienza
Ottenere 6 ore di meno può metterti in quello che viene chiamato un deficit del sonno , o la mancanza di sonno sufficiente. Avere una carenza di sonno può effettivamente renderti meno acuto mentalmente, il che può influire negativamente sulla tua performance nei test, anche se hai passato quelle ore perse a studiare. Quindi è molto importante per te fare in modo che tutti i tuoi studi siano fatti in modo da poter passare una buona notte di sonno prima del tuo grande giorno.
Studia in modo più intelligente
Essere organizzati con i tuoi studi può aiutarti a evitare di tirare fuori tutte le notti per studiare e fare il test perché sei esausto (vedi sopra). Come studi "più intelligente"?
Fai una lista delle cose più importanti che devi imparare, in ordine di importanza, e colpisci prima gli elementi in cima all'elenco. (In questo modo, se sei a corto di tempo, sei per lo più coperto.) Fai un elenco di tutto il lavoro che devi fare, stimare quanto tempo impiegherà ciascun articolo e confrontarlo con il numero di ore che hai a disposizione ; questo ti dirà se puoi leggere attentamente (o semplicemente sfiorare), quante volte puoi permetterti di rivedere i documenti e altri modi per adattarti a te stesso in modo da poter fare tutto.
(Se sei preoccupato per il tempo, è importante controllare le tendenze perfezioniste alla porta.) Oh, e spegni il televisore il più possibile finché i test non ti seguono.
Visualizza successo
Un ottimo modo per aumentare la tua sicurezza mentre ti addormenti ogni notte è visualizzare te stesso facendo i test e facendo meravigliosamente. Le visualizzazioni dettagliate possono aiutarti a sentire che stai sperimentando davvero qualcosa, e visualizzare te stesso facendo bene è un modo per "praticare" il successo in un modo che possa effettivamente aiutarti a ottenere risultati migliori. (Essere fiduciosi mentre si prendono gli esami può impedirti di soffocare a causa dello stress.) Le visualizzazioni possono anche aiutarti a ricordare i fatti: puoi creare scenari dettagliati che coinvolgono le informazioni che stai cercando di ricordare, e questo può aiutare a cementare fatti nella tua memoria.
Stai calmo
Poiché lo stress può indebolire la memoria, è importante stare calmi prima e durante i test. Mentre è più facile a dirsi che a farsi, ci sono diverse tecniche di riduzione dello stress che possono aiutarti a calmarti rapidamente ogni volta che ti senti sopraffatto . Ad esempio, gli esercizi di respirazione sono stati dimostrati dalla ricerca per ridurre l'ansia di prova e possono essere estremamente efficaci nell'aiutarti a rilassare e invertire la risposta allo stress in una varietà di situazioni: basta fare respiri profondi, espandere la pancia sull'inalazione e lasciare che il lo stress viene fuori con le tue espirazioni.
Fonti: Paul G, Elam B, Verhulst SJ. Uno studio longitudinale delle percezioni degli studenti sull'uso della meditazione del respiro profondo per ridurre gli stress dei test. Insegnamento e apprendimento in medicina , estate 2007.