Gestire la rabbia in modo appropriato può prevenire le recidive
Tutti si arrabbiano di tanto in tanto, ma gli alcolizzati e i tossicodipendenti tendono ad avere problemi nel gestire ed esprimere la rabbia in modo appropriato. Per molti, i sentimenti di rabbia possono essere un fattore scatenante per una ricaduta , perché è così che hanno affrontato la rabbia nel passato - usando droghe per sopprimere o intorpidire i loro sentimenti.
Se stai cercando di mantenere l'astinenza e la sobrietà a lungo termine, è importante che tu impari come riconoscere la tua rabbia e la esprimi in modo appropriato, piuttosto che permetterle di mettere a repentaglio la tua guarigione.
La rabbia è un'emozione umana normale e naturale; come gestisci la tua rabbia fa la differenza.
Non trattare la rabbia in modo appropriato
Secondo i ricercatori del National Institute on Drug Abuse (NIDA), gli alcolizzati e i tossicodipendenti potrebbero avere problemi a gestire la rabbia per i seguenti motivi:
- Non riescono a riconoscere il sentimento o a capirne il motivo.
- A causa della loro dipendenza, potrebbero non aver imparato ad esprimere la rabbia in modo sano e produttivo.
- Possono aver imparato modi non salutari per esprimere la rabbia dei genitori o altri modelli di ruolo.
- La dipendenza può impedire l'auto-apprendimento e la crescita emotiva dei tossicodipendenti, fermando la loro maturità emotiva.
- Molti tossicodipendenti sono arrabbiati con se stessi, ma incolpano gli altri, indirizzando la propria rabbia a quelli che li circondano.
Imparare a gestire la rabbia
Se sei in cura con un programma di riabilitazione professionale, il tuo consulente o assistente sociale proverà a determinare come esprimi la tua rabbia, che cosa ti fa arrabbiare e con cui esprimi i tuoi sentimenti di rabbia.
Il consulente cercherà di determinare se tendi a gestire la tua rabbia in modo appropriato o inappropriato.
Se il modo in cui esprimi la rabbia è malsano o improduttivo, il tuo consulente cercherà di aiutarti a identificare modi più positivi di esprimere o affrontare i tuoi sentimenti di rabbia. A volte semplicemente riconoscere che è rabbia che senti ti può aiutare ad imparare ad affrontarlo in modo più sano.
Trattare con rabbia
A volte gestire la tua rabbia può essere semplicemente una questione di qualcosa di diverso da ciò che hai fatto in passato in risposta al sentirti arrabbiato:
- Imparare ad esprimere la propria rabbia attraverso comunicazioni assertive, ma non aggressive.
- Prendendo un "time out" da una discussione e tornando alla discussione più tardi.
- Usando una presa fisica per la tua rabbia, come andare a correre, allenarsi o prendere a pugni un cuscino.
L'obiettivo è imparare come gestire la tua rabbia senza ricorrere a prendere un drink o una droga o altrimenti ferire te stesso o gli altri.
Identificazione e realizzazione dei bisogni
Spesso la gestione della rabbia è strettamente correlata all'identificazione e alla soddisfazione delle tue esigenze. Quando i tuoi bisogni non vengono soddisfatti oi tuoi diritti vengono violati, può causare frustrazione e rabbia , in particolare per gli alcolizzati e i tossicodipendenti che trascorrono anni ignorando i loro bisogni primari nel perseguimento del loro farmaco di scelta.
Se sei diventato ossessionato dall'ottenere e usare droghe, è probabile che col tempo tu abbia incominciato a non riconoscere nemmeno i tuoi altri bisogni, e tanto meno soddisfare quelle necessità. Dopo aver raggiunto un periodo di astinenza e ora riconoscere i tuoi altri bisogni e diritti, potresti non avere le competenze necessarie per soddisfare tali esigenze.
Apprendimento del comportamento assertivo
I consulenti cercheranno in genere di determinare se non soddisfare i tuoi bisogni è un problema nella tua vita. Spesso, a causa della vergogna e del senso di colpa, gli alcolizzati e i tossicodipendenti non ritengono di avere il diritto di soddisfare i loro bisogni nella società in generale o in casa, compresi i diritti e i privilegi relazionali all'interno della famiglia.
Se questo è un problema per te, sarai incoraggiato a praticare un comportamento assertivo per soddisfare le tue esigenze. Attraverso la pratica, il comportamento assertivo è un'abilità che può essere appresa e il tuo consulente può anche darti l'opportunità di provare le comunicazioni e il comportamento assertivo.
Concetti di comportamento assertivo
Secondo il NIDA, gli alcolizzati e i tossicodipendenti possono beneficiare dell'apprendimento dei seguenti concetti di base del comportamento assertivo.
- L'affermazione sta in piedi per i tuoi diritti personali e per esprimere i tuoi pensieri, sentimenti e convinzioni in modi diretti, onesti e appropriati che non violino i diritti di un'altra persona.
- Gli obiettivi dell'asserzione sono comunicazione e reciprocità.
- La nonasserzione equivale a violare i propri diritti non esprimendo sentimenti, pensieri e convinzioni onesti e consentendo in tal modo agli altri di violarti.
- La non irrigazione può verificarsi anche se esprimi i tuoi pensieri e sentimenti in modo così apologetico, diffidente o schivo che gli altri possono facilmente ignorarli.
- L'affermazione è spesso confusa con l'aggressività.
Per gli alcolizzati e i tossicodipendenti, l'aggressività è una discesa emotiva scivolosa, ma l'assertività può essere espressa in modo tale da aiutare tutti a comprendere meglio e più completamente la situazione. Puoi esprimere i tuoi sentimenti senza dover chiedere scusa per loro.
I consulenti di assistenza continuativa ti aiuteranno a identificare e praticare i comportamenti assertivi necessari per soddisfare i tuoi bisogni, rispettando allo stesso tempo i bisogni e i diritti di coloro che ti circondano.
fonti:
Istituto nazionale per l'abuso di droghe. "Principi del trattamento delle tossicodipendenze: una guida basata sulla ricerca". Revisionato 2007.
Istituto nazionale per l'abuso di droghe. "Un approccio individuale alla consulenza farmacologica per il trattamento della dipendenza da cocaina: il modello di studio del trattamento collaborativo della cocaina".