Può tenere la mente acuta e proteggersi dalle malattie?
La fosfatidilserina è una sostanza grassa prodotta nel corpo che copre e protegge le cellule nervose (specialmente all'interno del cervello) e aiuta a trasmettere messaggi tra di loro.
Come componente essenziale delle membrane cellulari, si pensa che la fosfatidilserina abbia un ruolo chiave nel mantenere la memoria nitida quando si invecchia. (Gli studi sugli animali suggeriscono che i livelli diminuiscono con l'età).
La fosfatidilserina si trova naturalmente in determinati alimenti e viene anche venduta in forma di integratore alimentare.
Usi per la fosfatidilserina
Gli integratori di fosfatidilserina sono reclamizzati come rimedio naturale per una varietà di condizioni di salute, tra cui:
- Disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD)
- Il morbo di Alzheimer
- Ansia
- Depressione
- Sclerosi multipla
- Stress
Inoltre, gli integratori di fosfatidilserina sono concepiti per preservare la memoria , favorire il sonno sano, migliorare l'umore e migliorare le prestazioni fisiche.
I benefici della fosfatidilserina
Una manciata di studi ha esplorato gli effetti sulla salute degli integratori di fosfatidilserina, tuttavia, la maggior parte degli studi sono piccoli e datati. Ecco alcuni risultati chiave:
1) Capacità di esercizio e indolenzimento muscolare
Supplementi di fosfatidilserina possono aiutare a migliorare la capacità di esercizio e migliorare le prestazioni atletiche, secondo un rapporto del 2006 pubblicato su Medicina dello sport . Nella loro analisi della ricerca disponibile sull'uso di integratori di fosfatidilserina tra le persone che hanno esercitato, gli autori del rapporto hanno anche scoperto che la fosfatidilserina può aiutare a ridurre il dolore muscolare e proteggere contro l'aumento dei livelli di cortisolo (un ormone dello stress) che spesso si verifica come risultato di sovrallenamento.
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2) Memoria
La fosfatidilserina è spesso utilizzata per cercare di rallentare la perdita di memoria legata all'età. In uno studio del 2010 pubblicato sul Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition , 78 anziani con lieve decadimento cognitivo sono stati assegnati a sei mesi di trattamento con supplementi di fosfatidilserina o placebo.
Nei test eseguiti alla fine del periodo di sei mesi, i partecipanti con punteggi di memoria relativamente bassi all'inizio dello studio hanno riscontrato un significativo miglioramento della memoria.
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3) Depressione
Si pensa che la fosfatidilserina abbia un ruolo nell'aiutare a regolare l'umore. In uno studio del 2015 pubblicato su Mental Illness , per esempio, le persone di età superiore ai 65 anni con depressione maggiore hanno assunto un supplemento contenente fosfatidilserina e gli acidi grassi omega-3 DHA ed EPA tre volte al giorno per 12 settimane. Alla fine dello studio, i punteggi su una scala della depressione erano migliorati. Sono necessari ulteriori studi da studi clinici su larga scala ben progettati prima che la fosfatidilserina possa essere raccomandata.
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4) ADHD
L'utilizzo di fosfatidilserina in combinazione con acidi grassi omega-3 può essere di aiuto nel trattamento dell'ADHD nei bambini, suggerisce uno studio del 2012 pubblicato su European Psychiatry . Per lo studio, 200 bambini con ADHD sono stati assegnati a 15 settimane di trattamento con un placebo o un integratore contenente acidi grassi fosfatidilserina e omega-3.
I risultati dello studio hanno rivelato che i partecipanti trattati con l'associazione di acidi grassi fosfatidilserina e omega-3 hanno sperimentato una riduzione significativamente maggiore del comportamento iperattivo / impulsivo e un miglioramento maggiore dell'umore (rispetto a quelli trattati con il placebo).
Possibili effetti collaterali
La fosfatidilserina può scatenare una serie di effetti collaterali, tra cui insonnia, gas e mal di stomaco.
La fosfatidilserina può avere un effetto fluidificante. Se sta assumendo farmaci per fluidificare il sangue (come il warfarin) o un farmaco antinfiammatorio o ha problemi di coagulazione del sangue, dovresti parlare con il medico prima di prendere la fosfatidilserina. Non dovrebbe essere preso entro due settimane da un intervento chirurgico programmato.
La maggior parte della fosfatidilserina è costituita da soia.
I supplementi non sono stati testati per sicurezza e poiché gli integratori alimentari sono in gran parte non regolamentati, il contenuto di alcuni prodotti potrebbe differire da quanto specificato sull'etichetta del prodotto.
Inoltre, tieni presente che la sicurezza degli integratori in donne in gravidanza, madri che allattano, bambini e persone con condizioni mediche o che stanno assumendo farmaci non è stata stabilita. È inoltre possibile ottenere suggerimenti sull'utilizzo di supplementi qui.
Fonti di cibo
La fosfatidilserina è disponibile in numerosi alimenti, tra cui soia, fagioli bianchi, tuorli d'uovo, fegato di pollo e fegato di manzo.
Il Takeaway
Sebbene i piccoli studi abbiano mostrato alcuni benefici, c'è una mancanza di ricerca umana di alta qualità a sostegno delle molte affermazioni. Potrebbe essere saggio attenersi ad altri metodi finché non ne sapremo di più.
Per mantenere la memoria e il funzionamento del cervello, prova ad aggiungere esercizio fisico, attività mentale e questi alimenti alla tua dieta. La ricerca suggerisce che l'attività fisica può aumentare le dimensioni delle aree del cervello (come l'ippocampo) che sono importanti per la memoria.
Se stai ancora pensando di provare la fosfatidilserina, assicurati di consultare prima il tuo fornitore di cure primarie ed evitare l'auto-trattamento e di evitare o ritardare le cure standard.
fonti:
> Kato-Kataoka A, Sakai M, Ebina R, Nonaka C, Asano T, Miyamori T. La fosfatidilserina a base di soia migliora la memoria dei soggetti giapponesi anziani con disturbi della memoria. J Clin Biochem Nutr. 2010 Nov; 47 (3): 246-55.
> Kingsley M. Effetti della supplementazione di fosfatidilserina su esercizi umani. Sport Med. 2006; 36 (8): 657-69.
> Komori T. Gli effetti della fosfatidilserina e del supplemento di acidi grassi omega-3 sulla depressione della vita tardiva. Ment Illn. 2015 Apr 1; 7 (1): 5647.
> Manor I, Magen A, Keidar D, et al. L'effetto della fosfatidilserina contenente acidi grassi Omega3 sui sintomi del disturbo da deficit di attenzione e iperattività nei bambini: uno studio in doppio cieco controllato con placebo, seguito da un'estensione in aperto. Eur Psychiatry. 2012 lug; 27 (5): 335-42.
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