Una lista compilata da un ex fumatore
La maggior parte dei fumatori a lungo termine ha un rapporto di amore / odio con le sigarette. Dal momento in cui ci svegliamo al mattino fino a posare la testa sul cuscino di notte, le sigarette scandiscono ogni attività della nostra vita quotidiana. Diventa un carico molto pesante da trasportare nel tempo.
Quando decidiamo di smettere, districare le associazioni che abbiamo accumulato durante una vita di fumatori richiede uno sforzo cosciente; qualcosa che il membro del forum di smettere di fumare Zoe illustra splendidamente di seguito.
Nella sua lista di pro e contro, Zoe dà un'occhiata critica a come il fumo la faceva sentire. Un potente esercizio per uscire da dietro la cortina fumogena che la dipendenza dalla nicotina ci costringe a vivere dietro, una lista di pro e contro ci permette di scoprire la verità sulla nostra relazione con il fumo. Da lì, il lavoro di guarigione può iniziare ... come ha fatto per Zoe.
Da Zoe:
Ho fatto una lista di ciò che mi è piaciuto del fumo rispetto a quello che odiavo fumare ... e anche se all'inizio mi è mancato molto, guardando questa lista mi ha fatto capire che non mi piaceva fumare quanto pensavo di fare .
Cosa mi è piaciuto del fumo:
- Il legame che ho vissuto con altri fumatori.
- La sensazione di creare un rituale.
- Guardare la sigaretta bruciare e osservare il fumo che vortica.
- Gratificazione momentanea
Quello che odiavo del fumo:
- Il dopo-odore sui miei vestiti, mobili, auto, casa, tutto. Che schifo.
- Non essere in grado di respirare correttamente.
- La costante tosse fastidiosa. Tutto il giorno tutta la notte.
- Un sacco di catarro, un sacco di schiarirsi la voce e perdere la voce a metà frase.
- Bruciore di stomaco doloroso ogni notte e ogni volta che bevevo caffè.
- Sentirsi senza fiato dopo un'attività estremamente mite.
- Grave mal di testa lancinanti, emicranie occasionali.
- Raffreddori e bronchiti persistenti.
- Corse battito cardiaco, più sudorazione.
- Aumento del tasso di ipertensione.
- Vertigini dopo aver fumato troppo velocemente o [avendo] troppe sigarette.
- La nausea dal fumare troppo.
- Il costante sapore ramato e cereo nella mia bocca.
- Pelle gialla, denti e unghie.
- Pelle squamosa e malsana.
- Ansia per la paura di quello che stavo facendo a me stesso e alle conseguenze.
- Nessun rilassamento, sentendo sempre bisogno di qualcosa. Una costante sensazione di non essere soddisfatto.
- Mini prelievi per tutto il giorno .
- Sentimenti di vergogna mentre trascorri del tempo con i non fumatori.
- Non svolgere compiti a causa del tempo perso a fumare.
- Il viaggio in tarda serata / metà della notte alla stazione di servizio.
- Uscire in caso di maltempo per fumare da solo.
- Sentimenti di inadeguatezza e dipendenza dalla sostanza.
- Guidando il mio gatto fuori dalla stanza ogni volta che mi accendo.
- Secchezza delle fauci e costanti sentimenti di sete.
- Tossendo così forte che mi sono fatto male.
- Mani tremanti e polpastrelli.
- Paura. Di non poter smettere, di morire una morte prematura e dolorosa.
- La sensazione di bruciore nei polmoni quando ho provato a respirare più a fondo o lentamente.
- Mi fumo nei miei occhi
- Brucia le labbra sul filtro.
- Cercando di accorciare i mozziconi e sentire le mie sopracciglia cantare. Ahia!
- Riaccendere una sigaretta precedentemente bruciata, quindi non "spreco" alcun tabacco.
- Posacenere, cenere e polvere traboccano ovunque.
- Brucia i buchi nella tappezzeria dell'auto e sui miei vestiti.
- "Mi addormenterò fumando?"
- "Prenderò qualcosa in fiamme?"
- Labbra secche e screpolate
- Il costo. Tutti quei soldi sprecati per rovinare la mia salute e il mio benessere.
- Le unghie e i capelli sono cresciuti molto lentamente.
- Il fumo ha alimentato la mia compulsività in relazione ad altre cattive abitudini, come il mangiarsi le unghie e le abbuffate.
- Dovendo riapplicare il rossetto dopo aver fumato.
- Il sudicio sapore del tabacco economico.
- Dover rompere il finestrino della macchina sotto la pioggia battente. Gamba bagnata, braccio bagnato, acqua nei miei occhi.
- Accumulo di catrame su finestre e mobili.
- Il modo in cui i miei capelli e la mia pelle avevano un odore.
- Motivazione limitata ed energia
- Il tabacco versato nella mia borsa, sul mio cassettone, sulla mia scrivania del computer.
- Accendi il filtro per errore ...
- Lasciando cadere una sigaretta durante la guida.
- Sto cercando di toccare la mia cenere dal finestrino dell'auto ... mentre la finestra è arrotolata.
- Lasciando le ceneri calde o perdendo la punta di una sigaretta.
- Oops! Ceneri tappate nella mia bevanda.
- Sentirsi "esiliati" nella sezione fumatori / sala fumatori.
- Senso di gusto e odore offuscato.
Forse dovresti sederti e fare una lista come questa per te. Potrebbe darti la spinta verso dove sai che vuoi essere.
~ Zoe
Zoe ha ragione. Elaborare la tua lista di pro e contro è un modo che apre gli occhi per vedere cosa significa fumare per noi, buono, cattivo e brutto. Una lista ti aiuterà a costruire la motivazione per smettere di fumare una volta per tutte.
Pensa a come il fumo ti fa sentire, sia fisicamente che emotivamente. Cerca di elencare onestamente tutti i lati positivi e negativi e rinforzerà il tuo desiderio di fermare la follia del fumo.
Le risorse sottostanti ti aiuteranno a capire cosa aspettarti mentre ti muovi attraverso il processo di recupero dalla dipendenza da nicotina.
- Perché dovresti prendere in considerazione Smettere di fumare
- Cosa aspettarsi dal ritiro del nicotina
- Storie di dimissioni personali
Non temere di smettere di fumare . Scava i talloni e vai. I disagi sono tutti temporanei e lasciano il posto a straordinari benefici che continueranno a crescere nel tempo.