La prima settimana di smettere di fumare sta cercando per tutti, indipendentemente da quanto vogliamo smettere di fumare. Le seguenti domande sono state poste dai nuovi ex fumatori ad altri che si sono recentemente fermati. Le loro risposte offrono un aiuto pratico a chiunque stia lavorando per gestire i primi giorni del ritiro della nicotina .
Problemi introduttivi
Ho appena smesso dopo aver fumato un pacchetto al giorno per oltre 20 anni. Ho il cerotto alla nicotina per aiutarmi, ma continuo a pensare di avere una sigaretta. Questo è il mio secondo tentativo di smettere di fumare. Voglio davvero farlo stavolta, ma lo trovo molto difficile. Sono anche preoccupato di ingrassare e non sembro sapere cosa fare con me stesso. Qualcuno può aiutarmi?
Risposta di: Ex-Smoker Sandra
Sono abbastanza nuovo a smettere pure. Ho iniziato con la patch, ma mi ha dato un mal di testa, quindi mi sto collegando senza. Ho pensato di smettere prima del tempo e ho fatto alcune cose da preparare. Forse parte di questo ti aiuterà anche a iniziare:
Mi sono unito a un gruppo di supporto per smettere di fumare online e ho letto tutto quello che potevo sul non fumare. Conosco i rischi per la salute, lo facciamo tutti. Volevo informazioni su come fermarmi e cosa fare una volta che ho smesso.
Mi sono impegnato con me stesso a non fumare, non importa cosa e che ascoltassi quello che gli altri hanno da dire. Ci sono molte storie di successo qui.
Mi sono assicurato di avere un frigorifero pieno di verdure fresche e cotte al vapore (ho sempre mangiato molte verdure, quindi non era una cosa nuova per me). Ho anche un sacco di pesche, bacche, banane, pompelmi, mele, ecc ... a portata di mano. Non conservo patatine, caramelle o cibi da ingrasso in casa mia - beh, ho un po 'di Ben e Jerry nel frigorifero, ma una volta che sono spariti lo sostituirò con i ghiaccioli alla frutta.
Utilizzare uno strumento di diario alimentare / esercizio online. Ci sono molte buone scelte e ti aiuterà ad essere consapevole del tuo apporto calorico. Anch'io non voglio ingrassare e se guardo cosa mangio ed esercizio, dovrei stare bene. Dovresti essere anche tu.
Ho una bottiglia d'acqua piena in ogni momento che porto con me ovunque, compresa la macchina.
L'acqua è un buon craving-buster e una corretta idratazione mi tiene al meglio.
Il mio programma di esercizi è a posto e vado in palestra almeno una volta al giorno per un corso o solo per sollevare pesi. Se non ti alleni regolarmente, pensa di iniziare qualcosa. Camminare è buono, ma controlla con il tuo dottore se non sei stato attivo da un po '.
Ogni volta che voglio una sigaretta faccio esercizi di respirazione profonda .
Leggo e rispondo ai messaggi del forum online linkato in alto, cosa che mi aiuta moltissimo. Tuttavia, non posso farlo tutto il tempo, quindi bisogna trovare cose da fare, hobby, passeggiate, parlare con qualcuno, ecc.
I suggerimenti sopra stanno funzionando per me. Leggi cosa hanno fatto gli altri e prendilo un giorno alla volta. Onestamente, posso dire che gli ultimi giorni sono stati un po 'approssimativi, ma non così brutali come pensavo sarebbero stati o che cosa hanno detto altre persone. Abbiamo tutti esperienze diverse con questo. Non aver paura - non stai lasciando un amico qui, stai scappando da un killer!
Sensazione di Angry e Antsy
Avevo dimenticato quanto fosse difficile! Non ho avuto una sigaretta per un intero 1 GIORNO 4 ORE, 37 MINUTI E 54 SECONDI e mi sto strappando i capelli. Mi sento così infelice.
Mi sono svegliato stamattina congratulandomi con me stesso per le prime 24 ore senza fumare, ma l'euforia non è durata a lungo, sono come un orso con la testa dolorante, voglio scalare le pareti e urlare il posto!
Risposta da: Jill:
Questo è per te solo, Paula, quindi per favore sii gentile con te stesso e ricorda di fare piccoli passi per iniziare. Pensa in termini di un'ora o anche di un minuto alla volta. Non guardare avanti a domani, la prossima settimana o il prossimo anno. Tieni gli occhi puntati sul giorno che hai davanti a te.
Crea elenchi dei motivi per cui vuoi smettere e cose da fare quando un desiderio di fumare ti colpisce (tattiche di evitamento!). Fai anche un elenco di dolcetti speciali che puoi usare per premiarti. Cose semplici come guadagnare tempo per te stesso, leggere una rivista preferita, ascoltare musica rilassante o andare a fare una passeggiata in un posto carino.
E hey, se vuoi urlare, allora fallo se ti aiuta!
Volendo fumare
Sto solo cercando un incoraggiamento. A 2 settimane senza fumo ( tacchino freddo ) So che il ritiro fisico dovrebbe essere finito, ma mi fa male e cerco un motivo per NON andare a comprare un pacchetto.
Risposta di Rick:
Ci sono mille ragioni per non andare a comprare un pacchetto. Sono sicuro che li hai ripetuti tutti per te almeno un centinaio di volte, quindi non li rivedrò più. Vorrei commentare due cose.
Uno ... stai lavorando per sconfiggere una delle, se non la più dura dipendenza del mondo. Prova a bere molta acqua ghiacciata, soprattutto quando colpisce un brutto desiderio. Trova qualcosa da mettere in bocca. Un sacco di gente qui giura per il mandarino Altoids. Usa una caramella dura, succhia una cannuccia, o fai come ho fatto io ... mangia la tua strada attraverso gli stuzzicadenti di una foresta. Tenere duro. Alla fine diventerà sempre più facile ... per favore nota ... ho detto più facile, non facile. Smettere richiede molto lavoro per la maggior parte di noi.
Due ... Voglio evidenziare quello che considero il giorno più importante della tua uscita. Quel giorno è OGGI.
Non guardare questo smettere nel lungo raggio. Non dirti che non fumerai mai più. Basta affrontarlo un giorno alla volta. Ricorda questo ... l'unico giorno che è importante è OGGI. Oggi, oggi, oggi ... Non puoi fare niente di ieri. È sparito per sempre e non può mai essere cambiato. Domani non arriverà mai. Anche quando l'orologio attraversa la mezzanotte non hai a che fare con domani, è oggi. L'unico giorno in cui puoi fare qualcosa è oggi. Dì a te stesso che non fumerò oggi ... o quest'ora ... o in questo momento . Scomposizione per il periodo di tempo necessario per avere successo, ma non più di oggi. Le pietre miliari sono grandi e si sentono molto bene quando le colpiamo. Ma arriviamo a loro un giorno alla volta.
Un ultimo pensiero ...
Prima di cedere a quell'unica sigaretta, ricorda: non esiste una cosa come una sola ... viaggiano in branchi.
Come gestire le voglie senza sosta per fumare?
Sono le 7:55 e ho una voglia terribile. Ho provato a esercitarmi, a fare la gomma e a bere acqua, ma niente sembra essersene liberato. Questo è andato avanti per quasi un'ora ora.
Tra un paio di minuti, devo partire per lavoro (solo il giorno della settimana in cui posso uscire e andare al lavoro, sono una mamma casalinga). Avrò la forza di passare semplicemente il negozio conveniente? Prego che lo faccia Non voglio davvero passare la prima settimana di nuovo.
Risposta di Anne:
Riesco a sentire quanto siano a disagio queste voglie che ti stanno facendo, ma ho trovato, e ancora trovo, che una buona respirazione profonda è uno dei modi migliori per affrontarli. Una brama non è un comando da fumare , quindi riconoscilo per quello che è, lascia che ti lavi sopra, inspira profondamente attraverso di esso e rilassati.
Cerca di non soffermarti sul fatto che vuoi fumare. Fumare non ferma le voglie .... 20 minuti circa dopo aver fumato, la brama di un altro tornerà! Come ex fumatore, conforta il fatto che mentre esci dalle voglie e fai pratica nel rifiutarle, più forte diventerai, e più debole sarà l'impulso. Alla fine, arriverà il giorno in cui saprai di essere il responsabile del tuo destino e non lo schiavo di una droga mortale su cui non hai controllo.
Sii orgoglioso di ciò che hai raggiunto finora. Non arrenderti. Puoi farlo.
La cessazione del fumo è un processo, non un evento.
Il consiglio di chi lo ha superato è solido. Cerca di rallentare e prendere il tuo programma di smettere un giorno o un'ora semplice alla volta. Non preoccuparti per domani, e non preoccuparti per ieri. Concentrati solo sul giorno che hai di fronte a te e credi nella tua capacità di smettere solo per oggi. Se puoi farlo per tutto il tempo necessario tu, ci arriverai proprio come chiunque altro.