La ristrutturazione cognitiva ti aiuta a scrivere un nuovo copione per i tuoi trigger ansiosi
La teoria cognitiva è un approccio alla psicologia che tenta di spiegare il comportamento umano comprendendo i tuoi processi mentali. Ad esempio, un terapeuta sta usando i principi della teoria cognitiva quando ti insegna come identificare i tuoi modelli di pensiero disadattivi e trasformarli in quelli costruttivi.
Nozioni di base sulla teoria cognitiva
L'ipotesi della teoria cognitiva è che i pensieri sono i principali determinanti delle emozioni e del comportamento.
L'elaborazione delle informazioni è una descrizione comune di questo processo mentale e i teorici mettono a confronto il modo in cui la mente umana opera su un computer.
La pura teoria cognitiva respinge in gran parte il comportamentismo, un altro approccio alla psicologia, sulla base del fatto che riduce il comportamento umano complesso a causa ed effetto semplice.
La tendenza degli ultimi decenni è stata quella di unire la teoria cognitiva e il comportamentismo in una teoria cognitivo-comportamentale completa (CBT). Ciò consente ai terapisti di utilizzare le tecniche di entrambe le scuole di pensiero per aiutare i clienti a raggiungere i loro obiettivi.
Teoria cognitiva sociale
La teoria cognitiva sociale è un sottoinsieme della teoria cognitiva e i terapeuti la usano per trattare fobie e altri disturbi psicologici. Si concentra principalmente sui modi in cui impariamo a modellare il comportamento degli altri . Campagne pubblicitarie e situazioni di pressione tra pari sono buoni esempi.
Ristrutturazione cognitiva per trattare la fobia
Tutti e tre i tipi di fobia rientrano in un gruppo più ampio di problemi psicologici chiamati disturbi d'ansia, che sono il tipo più comune di disturbo psichiatrico.
La ristrutturazione cognitiva, basata sulla teoria cognitiva, fa parte di un piano di trattamento efficace per il disturbo d'ansia.
Durante una sessione di ristrutturazione cognitiva, il terapeuta ti farà domande, ti aiuterà ad analizzare le tue risposte per aumentare la tua comprensione dell'ansia e ti aiuterà a "riscrivere" i tuoi pensieri disadattivi.
L'approccio di base alla ristrutturazione cognitiva proposto dal principale teorico cognitivo Christine A. Padesky, Ph.D., consiglia al terapeuta di seguire quattro passaggi fondamentali con te, tra cui:
- Fai domande per identificare il "parlare di sé" che ti viene in mente quando ti senti ansioso, e quindi facilitare una discussione per verificare se ciò che stai pensando è vero.
- Ascolta ciò che hai da dire con orecchio empatico e accettazione incondizionata.
- Chiedete di riassumere i punti principali della sessione per rafforzare ciò che avete imparato e per farle affrontare eventuali malintesi.
- Fai domande che ti permettono di sintetizzare e analizzare la nuova e più realistica visione della tua ansia in modo da poter ristrutturare i tuoi modelli di pensiero.
Trattamento di pregiudizi cognitivi per la fobia
Il terapeuta si basa sulla teoria cognitiva se mette in evidenza l'identificazione dei pregiudizi cognitivi nei pensieri disadattivi come parte del piano di trattamento . Due tipi di pregiudizi cognitivi affrontati nel trattamento dell'ansia includono:
- La distorsione di attenzione significa che quando si verifica il trigger di ansia, si presta attenzione ai segnali negativi anziché a quelli positivi. Ad esempio, se hai paura di parlare in pubblico, guardi solo i membri del pubblico con espressioni facciali che ritieni più minacciose, piuttosto che cercare i volti sorridenti.
- La distorsione nell'interpretazione , come suggerisce il nome, si riferisce a informazioni errate. Sul podio, potresti pensare che un membro del pubblico con un'espressione facciale negativa rispecchi il modo in cui provano per te quando sono solo annoiati o stanchi.
> Fonti:
> Barba C. Modificazione del pregiudizio cognitivo per l'ansia: prove attuali e direzioni future. Revisione di esperti di neurotermici . 2011; 11 (2): 299-311. doi: 10,1586 / ern.10.194.
> Padesky CA, Mooney KA. Terapia cognitivo-comportamentale basata sulle forze: un modello in quattro fasi per costruire la resilienza. Psicologia clinica e psicoterapia. Luglio / agosto 2012; 19 (4): 283-290. doi: 10.1002 / cpp.1795.
> Seligman LD, Ollendick TH. Terapia cognitivo-comportamentale per i disturbi d'ansia nella giovinezza. Cliniche psichiatriche per bambini e adolescenti del Nord America . 2011; 20 (2): 217-238. doi: 10.1016 / j.chc.2011.01.003.