Ascoltare musica può essere divertente, ma è possibile che ti renda più sano? La musica può essere fonte di piacere e contentezza, ma la ricerca ha anche dimostrato che ci sono anche molti benefici psicologici diversi.
L'idea che la musica possa influenzare i tuoi pensieri, sentimenti e comportamenti probabilmente non rappresenta una sorpresa. Se ti sei sentito sollevato mentre ascolti il tuo inno dal ritmo frenetico preferito o sei stato commosso fino alle lacrime da una tenera esibizione dal vivo, allora capisci facilmente il potere della musica di influenzare gli stati d'animo e persino di ispirare l'azione.
Ma gli effetti psicologici della musica possono essere più potenti e vasti di quanto si possa supporre. La musicoterapia è un intervento a volte utilizzato per promuovere la salute emotiva, aiutare i pazienti a far fronte allo stress e aumentare il benessere psicologico. Alcuni addirittura suggeriscono che i tuoi gusti musicali possono fornire informazioni su diversi aspetti della tua personalità .
La musica può rilassare la mente, energizzare il corpo e persino aiutare le persone a gestire meglio il dolore. Quindi quali altri potenziali benefici potrebbero offrire la musica?
1 - La musica può migliorare le tue prestazioni cognitive
La ricerca suggerisce che la musica di sottofondo o la musica riprodotta mentre l'ascoltatore si concentra principalmente su un'altra attività, può migliorare le prestazioni nelle attività cognitive negli anziani. Nello specifico, uno studio ha scoperto che suonare musica più ottimistica ha portato a miglioramenti nella velocità di elaborazione, mentre sia la musica ottimista che quella downbeat hanno portato benefici alla memoria .
Quindi, la prossima volta che lavori su un compito, prendi in considerazione l'idea di attivare un po 'di musica in sottofondo se stai cercando una spinta nella tua performance mentale. Prendi in considerazione la scelta delle tracce strumentali piuttosto che quelle con testi complessi, che potrebbero finire per essere più distraenti.
2 - La musica può ridurre lo stress
È stato a lungo suggerito che la musica può aiutare a ridurre o gestire lo stress . Considera l'industria del cottage incentrata sulla musica meditativa creata per lenire la mente e indurre il rilassamento. Fortunatamente, questa è una tendenza supportata dalla ricerca. Ascoltare la musica può essere un modo efficace per far fronte allo stress.
In uno studio del 2013, i partecipanti hanno preso parte a una delle tre condizioni prima di essere esposti a un fattore di stress e poi di sottoporsi a uno stress test psicosociale. Alcuni partecipanti hanno ascoltato musica rilassante, altri hanno ascoltato il suono dell'acqua increspata e il resto non ha ricevuto alcuna stimolazione uditiva.
I risultati hanno suggerito che l'ascolto della musica ha avuto un impatto sulla risposta umana allo stress , in particolare sul sistema nervoso autonomo . Coloro che avevano ascoltato la musica tendevano a riprendersi più rapidamente seguendo un fattore di stress.
3 - La musica potrebbe aiutarti a mangiare di meno
Uno dei più sorprendenti benefici psicologici della musica è che potrebbe essere uno strumento utile per perdere peso. Se stai cercando di perdere peso, ascoltare musica dolce e attenuare le luci potrebbe aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi .
Secondo uno studio, le persone che mangiavano in ristoranti a bassa illuminazione dove veniva suonata musica soft consumavano il 18 percento in meno di cibo rispetto a quelli che mangiavano in altri ristoranti. Perché? I ricercatori suggeriscono che la musica e l'illuminazione aiutano a creare un ambiente più rilassato. Dal momento che i partecipanti erano più rilassati e comodi, potevano aver consumato il loro cibo più lentamente e sono stati più consapevoli di quando cominciavano a sentirsi sazi.
Potresti provare a metterlo in pratica suonando musica soft a casa mentre mangi la cena. Creando un ambiente rilassante, potresti essere più propenso a mangiare lentamente e quindi sentirti più pieno prima.
4 - La musica può migliorare la tua memoria
Molti studenti si divertono ad ascoltare la musica mentre studiano, ma è una grande idea? Alcuni sentono come ascoltare la loro musica preferita mentre studiano migliora la memoria , mentre altri sostengono che funge semplicemente da piacevole distrazione.
La ricerca suggerisce che potrebbe essere d'aiuto, ma dipende da una varietà di fattori che potrebbero includere il tipo di musica, il godimento di quella musica da parte dell'ascoltatore e persino quanto l'ascoltatore possa essere musicalmente ben addestrato.
Uno studio ha rilevato che gli studenti con una preparazione musicale tendevano a ottenere risultati migliori nei test di apprendimento quando ascoltavano musica neutra, probabilmente perché questo tipo di musica era meno distratto e più facile da ignorare.
Gli studenti musicalmente ingenui, d'altra parte, imparavano meglio quando ascoltavano musica positiva, probabilmente perché queste canzoni suscitavano più emozioni positive senza interferire con la formazione della memoria.
Un altro studio ha scoperto che i partecipanti che imparano una nuova lingua hanno mostrato un miglioramento nelle loro conoscenze e abilità quando hanno praticato il canto di nuove parole e frasi rispetto al parlato regolare o al parlato ritmico.
Quindi, mentre la musica può avere un effetto sulla memoria, i risultati possono variare a seconda dell'individuo. Se tendi a trovarti distratto dalla musica, potresti star meglio imparando in silenzio o con tracce neutrali in sottofondo.
5 - La musica può aiutare a gestire il dolore
La ricerca ha dimostrato che la musica può essere molto utile nella gestione del dolore. Uno studio su pazienti con fibromialgia ha rilevato che coloro che ascoltavano musica per un'ora sola al giorno sperimentavano una significativa riduzione del dolore rispetto a quelli in un gruppo di controllo.
Nello studio, i pazienti con fibromialgia sono stati assegnati a un gruppo sperimentale che ascoltava musica una volta al giorno per quattro settimane o un gruppo di controllo che non ha ricevuto alcun trattamento. Alla fine del periodo di quattro settimane, coloro che ascoltavano la musica ogni giorno sperimentavano significative riduzioni nei sentimenti di dolore e depressione. Tali risultati suggeriscono che la musicoterapia potrebbe essere uno strumento importante nel trattamento del dolore cronico.
Una revisione 2015 della ricerca sugli effetti della musica sulla gestione del dolore ha rilevato che i pazienti che ascoltavano la musica prima, durante o dopo l'intervento sperimentavano meno dolore e ansia di quelli che non ascoltavano la musica. Mentre l'ascolto della musica in qualsiasi momento è stato efficace, i ricercatori hanno notato che l'ascolto della musica pre-chirurgia ha prodotto risultati migliori.
La revisione ha esaminato i dati di oltre 7000 pazienti e ha rilevato che anche gli ascoltatori di musica richiedevano meno farmaci per gestire il loro dolore. C'è stato anche un miglioramento leggermente maggiore, anche se non statisticamente significativo, dei risultati della gestione del dolore quando ai pazienti è stato permesso di selezionare la propria musica.
"Più di 51 milioni di operazioni vengono eseguite ogni anno negli Stati Uniti e circa 4,6 milioni in Inghilterra", ha spiegato l'autrice principale dello studio, la dott.ssa Catherine Meads della Brunel University in un comunicato stampa. "La musica è un intervento non invasivo, sicuro, economico che dovrebbe essere disponibile per tutti coloro che si sottopongono a un intervento chirurgico".
6 - La musica potrebbe aiutarti a dormire meglio
L'insonnia è un problema serio che colpisce persone di tutte le età. Mentre ci sono molti approcci per trattare questo problema e altri disturbi del sonno comuni, la ricerca ha dimostrato che l'ascolto di musica classica rilassante può essere un rimedio sicuro, efficace e conveniente.
In uno studio rivolto agli studenti universitari, i partecipanti hanno ascoltato musica classica, un audiolibro o niente del tutto. Un gruppo ha ascoltato 45 minuti di musica classica rilassante mentre un altro gruppo ha ascoltato un audiolibro all'ora di coricarsi per tre settimane.
I ricercatori hanno valutato la qualità del sonno sia prima che dopo l'intervento e hanno scoperto che i partecipanti che avevano ascoltato la musica avevano una qualità del sonno significativamente migliore di quelli che avevano ascoltato l'audiolibro o non avevano ricevuto alcun intervento. Poiché la musica è un trattamento efficace per i problemi del sonno, potrebbe essere usata come una strategia facile e sicura per il trattamento dell'insonnia.
7 - La musica può migliorare la motivazione
C'è una buona ragione per cui è più facile esercitarsi mentre ascolti la musica - i ricercatori hanno scoperto che ascoltare musica frenetica motiva le persone a lavorare di più.
Un esperimento progettato per indagare su questo effetto ha affidato a 12 studenti maschi sani di pedalare su una bicicletta stazionaria a velocità di autoapprendimento. Tre prove diverse, i partecipanti hanno pedalato per 25 minuti alla volta ascoltando una playlist di sei diverse canzoni popolari di vari tempi.
Sconosciuti agli ascoltatori, i ricercatori hanno apportato sottili differenze alla musica e quindi hanno misurato le prestazioni. La musica è stata lasciata a una velocità normale, aumentata del 10% o ridotta del 10%.
Quindi quale impatto ha avuto il cambiamento del tempo della musica su fattori come il ciclismo a distanza, la frequenza cardiaca e il godimento della musica? I ricercatori hanno scoperto che l'accelerazione delle piste ha comportato un aumento delle prestazioni in termini di distanza percorsa, velocità di pedalata e potenza esercitata. Al contrario, rallentare il ritmo della musica ha portato a ridurre tutte queste variabili .
È interessante notare che i partecipanti non solo hanno lavorato di più durante l'ascolto delle tracce più veloci, ma hanno anche espresso un maggiore godimento della musica.
Quindi, se stai cercando di seguire una routine di allenamento, considera la possibilità di caricare una playlist piena di brani ritmati che ti aiuteranno a migliorare la tua motivazione e il tuo regime di allenamento.
8 - La musica può migliorare il tuo umore
Un altro vantaggio della musica supportato dalla scienza è che potrebbe renderti più felice. In un esame sui motivi per cui le persone ascoltano la musica, i ricercatori hanno scoperto che la musica ha avuto un ruolo importante nel mettere in relazione l'eccitazione e l'umore. I partecipanti hanno valutato la capacità della musica di aiutarli a raggiungere uno stato d'animo migliore e diventare più consapevoli di sé come due delle funzioni più importanti della musica.
Un altro studio ha scoperto che provare intenzionalmente a migliorare gli stati d'animo ascoltando musica positiva potrebbe avere un impatto entro due settimane. I partecipanti sono stati istruiti a cercare di migliorare il loro umore, ascoltando musica positiva ogni giorno per due settimane. Altri partecipanti hanno ascoltato la musica ma non sono stati diretti a diventare più felici intenzionalmente. Quando i partecipanti sono stati successivamente invitati a descrivere i propri livelli di felicità, coloro che avevano intenzionalmente cercato di migliorare i propri stati d'animo hanno riferito di sentirsi più felici dopo appena due settimane.
9 - La musica potrebbe ridurre i sintomi della depressione
I ricercatori hanno anche scoperto che la musicoterapia può essere un trattamento sicuro ed efficace per una varietà di disturbi, inclusa la depressione. Uno studio apparso sul World Journal of Psychiatry ha rilevato che oltre a ridurre la depressione e l'ansia in pazienti affetti da condizioni neurologiche come demenza, ictus e morbo di Parkinson, la musicoterapia non ha mostrato effetti collaterali negativi, il che significa che è molto sicuro e basso -approccio al trattamento.
Uno studio ha rilevato che mentre la musica può certamente avere un impatto sull'umore, anche il tipo di musica è importante. I ricercatori hanno scoperto che la musica classica e di meditazione offriva i migliori benefici in grado di migliorare l'umore, mentre la musica heavy metal e techno risultava inefficace e persino dannosa.
10 - La musica può migliorare la resistenza e le prestazioni
Un altro importante vantaggio psicologico della musica risiede nella sua capacità di aumentare le prestazioni. Mentre le persone hanno una frequenza di passo preferita quando camminano e corrono, gli scienziati hanno scoperto che l'aggiunta di un ritmo forte e ritmato, come una traccia musicale dal ritmo incalzante, potrebbe ispirare le persone a prendere il ritmo. I corridori non solo sono in grado di correre più velocemente mentre ascoltano la musica; si sentono anche più motivati a seguirlo e mostrano maggiore resistenza.
Secondo il ricercatore Costas Karageorghis della Brunel University, il tempo ideale per la musica da allenamento è tra 125 e 140 battiti al minuto. Mentre la ricerca ha scoperto che sincronizzare i movimenti del corpo con la musica può portare a prestazioni migliori e maggiore resistenza, l'effetto tende a essere il più pronunciato nei casi di esercizio di intensità da bassa a moderata. In altre parole, la persona media ha maggiori probabilità di raccogliere i frutti dell'ascolto della musica più di quanto potrebbe fare un atleta professionista.
"La musica può alterare l'eccitazione emotiva e fisiologica molto simile a uno stimolante farmacologico o sedativo", ha spiegato il dottor Karageorghis al Wall Street Journal. "Ha la capacità di stimolare le persone ancor prima di andare in palestra."
Quindi, perché la musica aumenta le prestazioni di allenamento? Ascoltare la musica mentre si lavora riduce la percezione dello sforzo da parte di una persona. Stai lavorando di più, ma non sembra che tu stia sforzando di più. Poiché la tua attenzione è distolta dalla musica, è meno probabile notare i segni evidenti di uno sforzo come aumento della respirazione, sudorazione e dolore muscolare.
Pensieri finali
La musica ha il potere di ispirare e divertire, ma ha anche potenti effetti psicologici che possono migliorare la tua salute e il tuo benessere. Invece di pensare alla musica come puro intrattenimento, prendi in considerazione alcuni dei principali vantaggi mentali dell'incorporazione della musica nella tua vita quotidiana. Potresti scoprire di sentirti più motivato, felice e rilassato di conseguenza.
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