Risorse online e offline per far fronte alle fobie
Se soffri di una fobia, trovare un supporto affidabile aumenterà le tue possibilità di gestire e curare con successo la tua condizione. Potresti non essere sicuro di quali risorse siano disponibili. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a iniziare.
Supporto per amici, familiari e fobie
Amici e familiari sono la prima linea di supporto per coloro che combattono qualsiasi disturbo, e le fobie non fanno eccezione.
I tuoi cari possono aiutarti a gestire le tue paure eseguendo compiti che vanno dal parlare di te attraverso una visualizzazione guidata all'anteprima di una potenziale situazione di innesco per te.
A meno che la persona amata non sia un professionista della salute mentale , tuttavia, lui o lei potrebbero non avere la minima idea del modo migliore per aiutare. Molte persone iniziano a rifuggire da quelli con fobie o altri problemi di salute mentale - non a causa della mancanza di compassione, ma perché semplicemente non sanno cosa fare.
Ottenere il supporto di cui hai bisogno inizia raccontando ai tuoi cari della tua fobia, quindi dovresti imparare a dire ai tuoi amici e familiari .
Una volta che hai condiviso la tua fobia, puoi iniziare a chiedere aiuto. Offri ai tuoi cari idee e suggerimenti concreti su ciò che possono fare per te. "Puoi venire con me dal dottore?" o "Ti dispiace se ti chiamo dopo il mio appuntamento stasera?" sono esempi di richieste chiare e precise.
Gruppi di supporto per fobie
Sebbene i tuoi amici e la tua famiglia siano la tua prima linea di supporto, non ci si può aspettare che soddisfino tutte le tue esigenze.
Un gruppo di supporto può fungere da linea di supporto successiva. I gruppi di supporto sono gruppi di persone che condividono disturbi simili. Si incontrano regolarmente per discutere le loro preoccupazioni, condividere idee e strategie di coping e socializzare tra loro.
Alcuni gruppi di supporto sono più formalizzati, con un moderatore che guida le discussioni di ciascuna sessione, spesso attorno a un tema.
Altri sono più rilassati e liberi, permettendo alle discussioni di fluire in modo naturale.
I gruppi di supporto tradizionali si incontrano di persona. Poiché Internet è diventata una parte sempre più diffusa della vita delle persone, sono nati molti gruppi di supporto basati sul web. Alcuni ricercatori mettono in discussione il valore terapeutico di questi gruppi, in cui le persone possono o meno essere chi dicono di essere. Tuttavia, altri ritengono che tali gruppi siano un meraviglioso primo passo per coloro che soffrono di gravi disturbi d'ansia sociale o agorafobia , che potrebbero impedire loro di partecipare a riunioni di gruppo di supporto in prima persona.
Puoi trovare gruppi di supporto sia in persona che online tramite una semplice ricerca su Internet. La maggior parte dei gruppi elenca i requisiti di appartenenza, gli orari delle riunioni e altre importanti informazioni online.
Organizzazioni e risorse Internet
Ci sono molte organizzazioni che forniscono risorse per le persone che soffrono di fobie e altri disturbi d'ansia. Sebbene la maggior parte delle organizzazioni siano affidabili, è sempre saggio essere cauti. Alcune organizzazioni eccellenti includono:
Alleanza nazionale sulla malattia mentale
Questa organizzazione nazionale è un posto meraviglioso per iniziare. Puoi partecipare a una comunità online, trovare risorse locali e leggere molte informazioni utili.
L'iscrizione richiede una piccola quota, ma gran parte delle informazioni è disponibile anche per i non membri.
Salute mentale America
Tra le principali organizzazioni non profit per la salute mentale negli Stati Uniti, gli obiettivi dichiarati da Mental Health America comprendono il miglioramento della salute mentale di tutte le persone. L'organizzazione fornisce schede informative e informazioni utili, nonché un localizzatore di gruppi di supporto.
Menti sane
Il braccio di educazione del consumatore della American Psychiatric Association, Healthy Minds è dedicato a fornire l'accesso alle più recenti informazioni e opzioni di trattamento per le persone con disturbi mentali. I giornalisti regolari e ospiti mantengono le informazioni fresche, mentre una serie di schede informative aiutano a spiegare una varietà di disturbi.
Libri e riviste
Le fobie sono un disturbo relativamente comune e molti malati hanno pubblicato libri sulle loro esperienze. Leggere le esperienze di qualcun altro può aiutare a combattere l'isolamento di molte persone con esperienza di fobie.
Visita la tua libreria o il tuo libraio online preferito per trovare i titoli su come vivere con le fobie. Ricorda che le esperienze di ognuno sono diverse e ciò che ha funzionato per qualcun altro potrebbe non funzionare per te.
Espansione della tua rete
Se combatti con le fobie, la tua tendenza naturale potrebbe essere quella di evitare molti dei tuoi precedenti contatti sociali. Cercare di fare affidamento su solo una o due persone è una reazione comune e comprensibile, ma a lungo termine non è salutare per le tue relazioni.
Piuttosto, lavora per espandere la tua rete di supporto. La maggior parte delle persone è felice di aiutare, purché sappiano cosa fare. Chiedi un aiuto specifico piuttosto che fare richieste più generali. Inoltre, coordinare gli sforzi tra l'intera rete per garantire che tutte le vostre esigenze siano soddisfatte.
Infine, impara ad accettare la risposta "no" con garbo. Alcune persone sono incapaci o riluttanti a svolgere determinati compiti, ma ciò non deve causare attriti nelle tue amicizie. Concentrati sugli altri modi in cui queste persone svolgono un ruolo importante nella tua vita.
Affrontare una fobia è una battaglia in corso, e richiede il supporto da una varietà di fonti. Anche se trovare quel sostegno può sembrare scoraggiante all'inizio, i premi valgono le sfide.