Gestisci la tua ansia evitando i fattori scatenanti della dieta
La tua dieta causa i tuoi attacchi di panico ? Gli studi hanno dimostrato che le persone con disturbo di panico sono più sensibili a determinate sostanze rispetto alle persone senza il disturbo. Quando le persone con disturbo di panico consumano queste sostanze, sperimentano una maggiore ansia o un attacco di panico. Ottieni informazioni su trigger noti o sospetti per tali episodi.
Caffeina nella dieta e attacchi di panico
Molte persone si godono la loro tazza di caffè al mattino o una bevanda analcolica di mezzogiorno. La caffeina è efficace quando hai bisogno di una spinta perché è uno stimolante del sistema nervoso centrale . Ma se hai il disturbo di panico, questo effetto stimolante potrebbe contribuire ai tuoi sintomi. Studi hanno dimostrato che somministrare quantità uguali di caffeina a individui con disturbo di panico ea quelli senza causare aumento di panico e ansia nel primo senza produrre sintomi nel secondo.
La caffeina può trovarsi naturalmente in un prodotto, come il caffè, oppure può essere aggiunta da un produttore per migliorare il sapore. Alcuni farmaci da banco e di prescrizione contengono anche caffeina per migliorare i loro effetti. Gli elementi comuni che possono contenere caffeina includono:
- caffè
- Tè
- Bibite o bibite
- Cioccolato
- Alcuni rimedi contro il raffreddore
- Alcuni antidolorifici
Se hai consumato caffeina regolarmente o in grandi quantità, l'arresto brusco può causare alcuni sintomi di astinenza.
Questi sintomi possono includere mal di testa, irritabilità, ansia e sbalzi d'umore. Parlate con il vostro medico se siete preoccupati per questi effetti collaterali .
alcool
Le persone bevono alcolici per rilassarsi e calmarsi. Ma l'alcol provoca fluttuazioni di zucchero e aumenta l'accumulo di acido lattico nel sangue. Entrambi possono causare un aumento di ansia, irritabilità e disturbi del sonno.
Se hai difficoltà a eliminare l'alcol dalla tua vita, parla con il tuo medico o il tuo consulente.
Se riesci a eliminare facilmente l'alcol dalla tua routine da solo, potresti cercare modi alternativi per rilassarti o calmarti. Esercizio, visualizzazione guidata e meditazione sono tutti modi salutari per ridurre lo stress. Scrivere in un diario, parlare di terapia o entrare a far parte di un gruppo di supporto potrebbe rivelarsi utile.
Glutammato monosodico (MSG)
Alcuni esperti ritengono che il glutammato monosodico (MSG) possa scatenare attacchi di panico in alcune persone. MSG è un esaltatore di sapidità che viene comunemente aggiunto al nostro approvvigionamento alimentare. Molti cibi asiatici, zuppe, carni, cene surgelate e altri contengono MSG.
Zucchero raffinato
Una dieta ricca di zuccheri raffinati è indicata in una varietà di disturbi dell'umore e di energia ridotta. Si ritiene che ciò sia dovuto al rilascio di insulina per ridurre rapidamente il glucosio nel sangue quando si consumano grandi quantità di zucchero. Ciò causa uno "schianto" di zucchero nel sangue o un'ipoglicemia, che è uno stato di ipoglicemia. Le diete ricche di zucchero possono anche causare l'accumulo di acido lattico nel sangue.
Mantenendo una dieta sana, si può essere in grado di ridurre in modo significativo o addirittura eliminare molti attacchi di attacco di panico . Inoltre, potrai godere di ulteriori benefici di maggiore energia e migliore salute.