L'effetto degli ormoni sulla tua ansia sociale

Gli ormoni agiscono sul cervello in una varietà di modi. Quando i livelli ormonali sono troppo alti o troppo bassi, può influenzare i neurotrasmettitori, causando problemi come un aumento dell'ansia.

Le persone che vivono con disturbo d'ansia sociale (SAD) possono scoprire che i livelli di determinati ormoni si riferiscono a sentimenti di ansia sociale aumentata o diminuita.

Ormoni che possono aumentare l'ansia sociale

1. Ormoni dello stress (adrenalina, cortisolo)

Gli ormoni dello stress, o quelli che vengono rilasciati durante i periodi di stress (pensate, la risposta di lotta o fuga) come l'adrenalina e il cortisolo, possono avere un effetto negativo sulla vostra ansia sociale.

Quando si verifica una situazione sociale o di prestazioni stressanti, il corpo risponde rilasciando ormoni come l'adrenalina e il cortisolo per aiutarti a far fronte alla minaccia e prepararti all'azione. Tuttavia, di fronte a nessuna minaccia fisica, i livelli eccessivi di questi ormoni ti lasciano ansioso, al punto che potresti persino provare un attacco di panico o la sensazione di dover scappare.

Questo diventa un circolo vizioso, in quanto gli ormoni causano ansia e l'ansia e lo stress causano la liberazione degli ormoni.

2. Ormoni sessuali (testosterone, estrogeni)

I cambiamenti dei livelli degli ormoni sessuali estrogeni e testosterone possono anche avere un effetto sulla tua ansia sociale. Troppo poco testosterone è stato associato ad un aumento dell'ansia, e c'è una relazione con i cambiamenti negli ormoni sessuali femminili, come gli estrogeni e i sintomi di ansia.

Questo è il motivo per cui l'ansia spesso raggiunge picchi durante i periodi di cambiamento ormonale, come durante la pubertà, in determinati momenti del ciclo mestruale nelle donne e durante la menopausa nelle donne.

Lo stress e gli ormoni sessuali interagiscono anche nei loro effetti sull'ansia. Ad esempio, quando si verificano stress, picchi di cortisolo, che inibiscono la capacità del corpo di produrre testosterone.

L'effetto combinato dell'aumento del cortisolo e del testosterone ridotto determina un aumento dell'ansia. Inoltre, il testosterone modula il rilascio di cortisolo, quindi quando il testosterone è esaurito, il cortisolo ha maggiori probabilità di aumento. Puoi capire perché l'ansia è un ciclo che si nutre da solo e che rompere questo ciclo è la chiave per superare i sintomi.

3. Ormoni tiroidei

Una tiroide iperattiva può anche creare ansia sotto forma di sintomi fisici come aumento della frequenza cardiaca, palpitazioni, tremori e aumento della sudorazione, tra gli altri. Se soffri di una condizione della tiroide, ciò potrebbe peggiorare l'ansia sociale.

Ormoni che possono aiutare a ridurre l'ansia sociale

1. Testosterone

Proprio come il troppo piccolo testosterone può aumentare l'ansia sociale, un aumento del testosterone può aiutare a ridurlo. L'amministrazione del testosterone, un ormone steroideo, ha dimostrato di ridurre comportamenti socialmente timorosi, evitanti e sottomessi. In effetti, in generale, gli uomini hanno la metà del tasso di disturbi d'ansia riportato come donne; questo può essere parzialmente dovuto al ruolo del testosterone nei livelli moderati di ansia.

Il testosterone aumenta l'azione dell'acido gamma-butirrico butirrico (GABA) e della serotonina. Queste due sostanze chimiche del cervello sono correlate al disturbo d'ansia sociale.

Il testosterone riduce anche l'attività dell'amigdala, che è la struttura del cervello correlata alla paura e che avvia la lotta o la reazione di volo. Aumento del testosterone significa un'amigdala che risponde più come una persona senza un disturbo d'ansia.

2. Estrogeni

L'estrogeno è noto per calmare la risposta alla paura nelle donne. La ricerca ha dimostrato che le donne addestrate su un compito di estinzione della paura fanno meglio quando il livello di estrogeni nel sangue è più alto. Come femmina, potresti anche aver notato che la tua capacità di sentirti calmo e rilassato (contro ansia e paura) è migliore in certi momenti durante il ciclo mestruale.

3. Ossitocina

L'ossitocina è un ormone peptidico, che agisce sia come un ormone che come neurotrasmettitore cerebrale. È noto come l'ormone dell'amore che viene rilasciato durante il contatto con una persona cara. L'ossitocina è prodotta nell'ipotalamo e trasportata e secreta dalla ghiandola pituitaria alla base del cervello. La sua liberazione facilita anche il parto e l'allattamento.

L'ossitocina ha un effetto anti-ansia e può aiutare ad alleviare l'ansia sociale. La ricerca mostra che l'ossitocina favorisce il rilassamento, la fiducia e la stabilità, che rendono più facile la gestione delle situazioni sociali. Sono in corso ricerche sul ruolo dell'ossitocina e su come potrebbe essere utilizzato nel trattamento di disabilità sociali (compresi quelli che vivono con l'autismo).

4. Vasopressina

La vasopressina è un ormone che regola l'equilibrio dei liquidi corporei. Inoltre, è coinvolto nella regolazione di ansia, stress coping e comportamento sociale. La vasopressina viene rilasciata all'interno dell'ipotalamo e delle aree limbiche del cervello. Alcuni ricercatori ipotizzano che si debba trovare un equilibrio tra ossitocina e vasopressina per un funzionamento sociale ottimale. La vasopressina è particolarmente correlata al comportamento sociale, alla motivazione sessuale, al legame di coppia e alle risposte materne allo stress.

Passi per la gestione degli ormoni e alleviare l'ansia sociale

Sebbene i cambiamenti ormonali possano essere correlati all'ansia sociale, il trattamento con terapia ormonale non è attualmente una raccomandazione comune. Invece, i trattamenti tipici per il SAD e la comprensione del ruolo degli ormoni nell'ansia saranno molto utili.

Ciò che non è utile è l'auto-medicazione: cerca di evitare "correzioni" temporanee come lo zucchero, l'alcol, il fumo di sigarette o altre sostanze che ti danno una rapida sensazione di benessere ma non risolvono il problema dell'angoscia a lungo termine.

1. Aumenta i livelli di testosterone e ossitocina in modo naturale. Aumenti il ​​testosterone effettuando quanto segue:

Aumentare l'ossitocina attenendosi alla seguente procedura:

2. Utilizzare le tecniche di terapia cognitivo-comportamentale (CBT) per apprendere nuovi modelli di risposta all'ansia. Col passare del tempo, i percorsi neurali nel cervello cambieranno, il che contribuirà a ridurre la tua risposta ansiosa a situazioni stressanti.

3. Se si ha una condizione della tiroide che può influire sul livello di ansia, chiedere al medico se i due potrebbero essere correlati e come trattare le condizioni della tiroide può essere d'aiuto.

4. Se sei femmina, scopri come le variazioni degli ormoni durante la tua vita e nel corso di un mese possono influenzare i sentimenti ansiosi. Solo sapere come possono influire gli ormoni può aiutarti a fermarti a pensare: "Questa situazione non causa la mia ansia, il mio corpo sta reagendo al cambiamento degli ormoni", il che potrebbe consentirti di fare un passo indietro e accettare i tuoi sentimenti per cosa loro sono.

5. Colpisci una presa di forza. La ricerca mostra che l'adozione di una posa forte (come la posa di "Wonder Woman", con i piedi divaricati e le mani sui fianchi) per alcuni minuti può portare ad un aumento del testosterone e sentimenti di fiducia, che a sua volta contribuirà a ridurre l'ansia sociale .

6. Assumere integratori naturali che possono aiutare a ridurre i livelli di stress (e cortisolo) come l'ashwagandha. Si noti tuttavia che questi tipi di integratori non sono regolamentati dalla Food and Drug Administration (FDA) e non sono stati testati da questo organismo di regolamentazione per sicurezza ed efficacia.

La terapia ormonale per l'ansia sociale è possibile?

Mentre può sembrare fantasioso che un giorno potremmo trattare i disturbi d'ansia con la terapia ormonale, la verità è che la ricerca su questo argomento sta già accadendo. In uno studio, è stato dimostrato che le donne esposte a traumi a cui venivano somministrati ormoni sessuali femminili (nella forma della pillola del giorno dopo, dopo un attacco sessuale) avevano meno probabilità di sviluppare disturbi da stress post-traumatico (PTSD) dopo l'evento .

Non è poi così difficile immaginare che questa nuova comprensione del ruolo degli ormoni nell'ansia e nella paura possa portare a trattamenti che riguardano gli ormoni.

Allo stato attuale, tuttavia, al di là del trattamento di una condizione tiroidea sottostante, o terapia ormonale sostitutiva (HRT) per problemi legati alla menopausa nelle donne, è improbabile che il medico prescriva un trattamento ormonale che aiuti a migliorare l'ansia sociale.

Una parola da

L'approccio migliore per gestire l'ansia sociale alla luce dell'influenza dei tuoi ormoni è capire le fluttuazioni naturali e imparare modi per potenziare gli ormoni che aiutano a ridurre l'ansia. Se la grave ansia sociale è un problema per te e non hai cercato una diagnosi o un trattamento, è meglio visitare il tuo medico di famiglia per un rinvio ad uno specialista di salute mentale.

Trattamenti efficaci come farmaci e CBT possono essere utili nella gestione del SAD che è fuori controllo. Ricorda: la tua ansia non ti definisce e non è chi sei. Puoi passarlo con l'aiuto giusto. Mentre gli ormoni possono essere coinvolti, non sei destinato a vivere con l'ansia sociale per il resto della tua vita.

> Fonti:

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