Impara come superare il pensiero dei drogati
Quando provi a smettere di fumare, la tua mente può inventare ogni sorta di scuse sul perché tu possa avere solo un'altra sigaretta . Queste razionalizzazioni includono tutto, dallo stress alla paura di ingrassare. Eppure, c'è una risposta logica a ognuno di loro. Comprendendo che è una parte di diventare un ex-fumatore con successo.
Preparati per il pensiero dei drogati
I pensieri del fumo possono insinuarsi e farti sbilanciare se non sei preparato per loro.
Forse uno dei più grandi motivi per cui le persone abbattono e accendono quella prima sigaretta è dovuta al pensiero dei drogati . Questo include il self-talk del tipo: "Finirò davvero domani!" e "Una sigaretta non farà male". Come puoi sconfiggere quei pensieri allettanti del fumo?
Capire come la tua mente cerca di negoziare mentre si allontana dalla dipendenza da nicotina è un primo passo importante. La maggior parte, se non tutte, le persone che stanno cercando di smettere di sperimentare la voglia di cedere e fumare, soprattutto durante i primi mesi.
Razionalizzazioni comuni per fumatori
La cosa strana delle dipendenze è che molti di noi sperimentano le stesse cose. Potremmo non conoscerci e probabilmente condurremo vite completamente diverse, ma condividiamo alcuni degli stessi pensieri. La dipendenza da nicotina non si lascia andare senza gettare un po 'di chiacchiere mentali e contrattare la nostra strada e molte di queste razionalizzazioni sono fin troppo familiari.
Può essere utile pensare a quel chiacchiericcio mentale come a un segno della guarigione che sta avvenendo dentro di te perché è quello che è.
I pensieri sul fumo arrivano presto con il territorio in via di cessazione, ma puoi star certo che svaniranno col tempo.
Di seguito sono elencate alcune delle razionalizzazioni più comuni a cui i fumatori sono soggetti. È probabile che ti identificherai con alcuni di loro. Mantieni il passo del gioco imparando a riconoscere i pensieri errati e interrompendoli.
Sono sotto stress e il fumo mi rilassa.
Risposta: Il tuo corpo è abituato alla nicotina, quindi ti senti naturalmente più rilassato quando dai al tuo corpo una sostanza sulla quale è cresciuto dipendente. Questa è la dipendenza, non il vero sollievo dallo stress. Mentre la cessazione precoce può causare stress , la maggior parte degli ex fumatori si sente molto meno nervosa solo poche settimane dopo aver smesso.
Il fumo mi rende più efficace nel mio lavoro.
Risposta: La concentrazione dei problemi può essere un sintomo a breve termine di smettere , ma il fumo in realtà priva il cervello di ossigeno. Probabilmente penserai più chiaramente una volta che la cortina fumogena della dipendenza da nicotina è sparita.
Ho già ridotto a un livello sicuro.
Risposta: Il taglio verso il basso è un buon primo passo, ma è importante sapere che non esiste un "livello di sicurezza" del fumo. Le sigarette sono letteralmente piene di tossine che non ti avvicinerebbero mai, per non parlare di inalare nei polmoni se non si fosse dipendenti dalla nicotina. Ad oggi, i ricercatori hanno scoperto oltre 7000 composti chimici nel fumo di sigaretta , tra cui 250 sostanze chimiche velenose e 70 che causano il cancro.
È troppo difficile smettere di fumare. Non ho la forza di volontà.
Risposta: smettere di fumare è difficile, ma con l'educazione e il supporto, puoi renderlo una realtà duratura nella tua vita.
Milioni di americani smettono di fumare ogni anno. Se in precedenza hai provato a smettere ma hai fallito, ricorda che molte persone devono provare più di una volta. Continua a farlo. La libertà che stai cercando è eccezionale e merita tutto il lavoro necessario per raggiungere.
Sono preoccupato di aumentare di peso.
Risposta: Inizialmente, la cessazione dell'abitudine al fumo potrebbe causare un leggero aumento di peso da 5 a 10 chili a causa di cambiamenti metabolici nel corpo. Tuttavia, se stai mangiando ed esercitandoti com'eri prima di smettere, il peso in eccesso dovrebbe diminuire nel giro di pochi mesi. Inoltre, ci sono cose che puoi fare per mantenere il tuo peso stabile mentre ti muovi attraverso il recupero dalla dipendenza da nicotina.
Non so cosa fare con le mie mani.
Risposta: Questa è una lamentela comune tra gli ex fumatori. Abbiamo passato molto tempo con una sigaretta in mano e questo lascia un vuoto quando per la prima volta smettiamo. Distruggere i pensieri che attraversano la mente cambiando la tua attività ti aiuterà a superare questa sensazione.
Fai una lista di attività che puoi raccogliere in un momento in cui la voglia di fumare ti colpisce e ti fa sentire irrequieto. Dai un'occhiata a questo elenco di 101 cose da fare anziché fumo compilate dagli ex-fumatori per trovare idee che ti aiutino a iniziare.
A volte ho una voglia quasi irresistibile di avere una sigaretta.
Risposta: Presto, le voglie di fumare sono intense. Le nostre menti stanno facendo gli straordinari cercando di convincerci a cedere e avere una sola sigaretta. Abbiamo passato anni ad imparare a gestire ogni cosa, dalla fame alla rabbia, accendendoci e quando smettiamo, può sembrare che i grilletti del fumo ci stiano colpendo senza sosta.
Impara a decifrare gli stimoli mentre arrivano e sarai in grado di rispondere in modo appropriato a ciò di cui il tuo corpo ha bisogno. Se le voglie diventano forti e ti rendi conto che hai fame, fai uno spuntino o un pasto. Se il grilletto è causato dalla fatica, fai un pisolino o vai a letto. Arrabbiato? Affrontare il problema piuttosto che accendersi. Più a lungo pratichi questa tecnica, più facilmente riuscirai a capire i messaggi dietro la voglia di fumare. Con il tempo, le voglie diminuiranno fino a quando non se ne andranno del tutto.
Ho rovinato tutto. Ho fumato una sigaretta.
Risposta: Fumare una o poche sigarette non significa che l'hai "soffiato". Significa che devi rafforzare la tua decisione di smettere e restare vicino alla tua rete di supporto. Hai quello che serve per diventare un ex-fumatore di successo (e comodo). Sii paziente e continua!
Una parola da
Mentre queste sono le razionalizzazioni più comuni utilizzate dai fumatori quando si tenta di smettere, è probabile che si verificherà qualcosa di più. Con ogni nuovo pensiero, contrastalo con il pensiero logico. Prova a scrivere nel tuo diario di bordo o parlane con il tuo gruppo di supporto. Capirai spesso quanto sia ridicolo e, con abbastanza sforzo, puoi goderti la vita da non fumatore.