La maggior parte delle persone che smettono di fumare si preoccupano di ingrassare. Sembra andare con il territorio.
Mentre un piccolo guadagno è normale, un eccessivo aumento di peso quando si smette di fumare può creare nuovi problemi di salute ed erodere la tua determinazione a stare lontano dalle sigarette.
Diamo un'occhiata a cosa puoi fare per tenere sotto controllo il tuo peso mentre procedi con il recupero dalla dipendenza da nicotina.
Perché le persone guadagnano peso quando smettono di fumare?
Il fumo aumenta leggermente il metabolismo:
- Il fumo brucia fino a 200 calorie al giorno in un fumatore accanito.
- Poiché il fumo brucia calorie , il metabolismo viene potenziato (aumentato) leggermente.
- La nicotina è un soppressore dell'appetito.
Quando si smette di fumare, un guadagno compreso tra 5 e 10 sterline durante i primi mesi di cessazione è normale. Se le tue abitudini alimentari sono rimaste le stesse di quando fumavi, il peso dovrebbe tornare entro pochi mesi. Aggiungi un po 'di esercizio al tuo regime quotidiano come una camminata di 30 minuti e contribuirai ad accelerare la perdita di peso o forse ad evitarlo del tutto.
Perché voglio mangiare di più?
La cessazione del fumo getta inizialmente in stato di shock i nostri corpi. L'aumento dell'appetito è un effetto collaterale di smettere di fumare per la maggior parte delle persone.
- Sigarette come soppressore dell'appetito.
I fumatori spesso evitano spuntini tra i pasti illuminando. La nicotina è uno stimolante e può anche interferire con il rilascio dell'insulina ormonale. L'insulina controlla i livelli di glucosio nel sangue. Quando questa funzione è bloccata, una persona diventerà leggermente iperglicemica e, di conseguenza, il corpo e il cervello potrebbero rallentare gli ormoni e altri segnali che scatenano la sensazione di fame.
- Il cibo come sostituto del fumo.
Presto nella persona smettere, la voglia di fumare è frequente e scomoda. La maggior parte di noi sente acutamente la perdita dell'azione a bocca aperta del fumo, e il cibo spesso sembra un sostituto ragionevole. Questo può portare a eccesso di cibo e aumento di peso, quindi è meglio trovare un sostituto più sano per il fumo .
- La dopamina e la voglia di fare uno spuntino.
La nicotina e il cibo condividono una reazione chimica comune nel nostro cervello: il rilascio di dopamina. La dopamina è chiamata ormone "sentirsi bene" perché crea un senso di benessere. Quando la nicotina non è più nella foto, molti di noi si rivolgono al cibo per quella spinta. Il cibo di conforto emotivo che ci dà è il risultato di questa reazione chimica nel cervello.
L'esercizio rilascia anche dopamina, quindi considera di usarlo come un modo per migliorare il tuo umore e ridurre al minimo le voglie. Avrà l'ulteriore vantaggio di aiutarvi ad accelerare un metabolismo lento ed evitare anche l'aumento di peso; una vittoria in ogni modo in cui la guardi.
Gli studi hanno dimostrato che le donne sono più a rischio rispetto agli uomini per il ritorno al fumo come un modo per evitare l'aumento di peso. Capire cosa succede ai nostri corpi quando smettiamo di fumare e cosa possiamo fare per alleviare i disagi in modo costruttivo ci aiuterà a rimanere in pista ea mantenere l'aumento di peso al minimo.
Ci sono un certo numero di scelte che puoi fare per minimizzare l'aumento di peso:
Esercizio
Come accennato in precedenza, l'esercizio rilascia la dopamina ed è un ottimo modo per allontanare le voglie da fumare. Può anche aiutarti a mantenere il tuo peso stabile. Sparare per almeno mezz'ora di esercizio, 5 giorni alla settimana.
Non deve essere un allenamento aerobico ad alta intensità: una camminata di 30 minuti nel tuo quartiere farà miracoli per il tuo corpo, mente e anima.
Spuntini sani
Metti gli snack insieme in anticipo in modo che quando i munchies colpiscono, hai buone scelte alimentari a portata di mano:
- bastoncini di verdure - sedano, carote
- carne magra e una piccola quantità di formaggio
- semi e noci - scegli quelli che devi rimuovere il guscio. Dà alle tue mani qualcosa da fare e ti aiuta a mangiare di meno.
- Popcorn senza grassi al 94%
- confusione di tracce
- Acqua - bevi tantissimo!
- caramelle dure da succhiare
- frutta fresca
- Yogurt a basso contenuto di grassi
- tè alle erbe
- cacao caldo fatto con latte senza grassi
- uva congelata
- Fudgecicle senza grassi
Se sei preoccupato per l'aumento di peso, fai un favore a te stesso e rimuovi cibi allettanti e grassi da casa tua. Se hai un forte desiderio di un dessert decadente, è meglio andare in un ristorante e concedersi una porzione unica, piuttosto che avere una torta intera seduta sul bancone che chiama il tuo nome ogni volta che passi in cucina.
Evitare l'alcol
Non solo l'alcol è ad alto contenuto calorico, è spesso un forte stimolo a fumare. Inoltre, l'alcol tende a rilassare le nostre inibizioni e, per un ex fumatore, può significare problemi. Evita le calorie vuote nell'alcool, ma soprattutto, non mettere te stesso a rischio di ricaduta bevendo presto nel tuo programma di smettere.
Una sfida alla volta
Le persone che smettono di fumare spesso decidono che è tempo di pulire le loro vite anche in altre aree. È grandioso, ma fai attenzione. Se provi a fare troppi progetti di auto-miglioramento in una volta, corri il rischio di non riuscire affatto.
Tieni a mente questi punti:
- Sii buono con te stesso. Smettere di fumare è un risultato enorme, e dovresti ricompensarti spesso per i tuoi progressi. Non sottovalutare la grandezza di ciò che stai facendo.
- Essere pazientare. Smettere di fumare è un processo che richiede tempo. Non succede da un giorno all'altro, ma rispetto al numero di anni in cui la maggior parte di noi fumava, il recupero dalla dipendenza da nicotina è breve. Datti il tempo necessario per guarire.
- Accetta te stesso. Sei una persona meravigliosa proprio come te ora.
Se guadagni qualche chilo mentre attraversi il processo di smettere di fumare, così sia. I benefici influenzeranno la tua vita così come quelli che ti amano in modi più positivi di quanto tu possa immaginare.
Puoi smettere di fumare senza guadagnare molto peso. Non lasciare che la paura dell'aumento di peso ti tenga incatenato a una dipendenza che ti ucciderà, se ne avrò la possibilità.
Il peso può essere perso, i polmoni non possono.