L'olio di pesce proviene dai tessuti di pesce grasso ed è una delle fonti più ricche di 2 acidi grassi essenziali omega-3, EPA (acido eicosapentaenoico) e DHA (acido docosaesaenoico). I nostri corpi hanno bisogno di acidi grassi omega-3; tuttavia, poiché i nostri corpi non possono fabbricarli, dobbiamo ottenerli sia dal cibo che mangiamo, per esempio, sardine, tonno, salmone, sgombro, aringa, pesce azzurro e merluzzo nero, o prendendo integratori.
Quando ci sono bassi livelli di omega-3 nel corpo, può causare una varietà di problemi cognitivi e dell'umore, alcuni dei quali possono essere simili ai sintomi di ADHD.
ADHD e Omegas
La ricerca mostra che le persone che vivono con ADHD hanno livelli più bassi di omega-3 nei loro corpi rispetto alle persone che non hanno l'ADHD. Ciò non significa che avere bassi livelli di omega-3 causa ADHD o che prendendo un integratore di omega curerà l'ADHD. Tuttavia, la ricerca dimostra che l'assunzione di un integratore può migliorare i sintomi dell'ADHD, che è una grande notizia.
Benefici di Omega-3 quando si dispone di ADHD
Ci sono molti vantaggi nell'assumere un integratore di omega 3:
- Miglioramento dei sintomi dell'ADHD come maggiore attenzione, capacità di concentrazione e memoria .
- Può contribuire a ridurre i sintomi delle condizioni di ADHD coesistenti, come ansia, depressione e disturbo bipolare.
- Possibile riduzione degli effetti collaterali dei farmaci stimolanti prescritti per l'ADHD. Come sempre, consultare il proprio medico prima di assumere integratori.
- Molte donne con ADHD soffrono di sindrome premestruale e i loro sintomi di ADHD sono esacerbati. L'assunzione di un integratore di omega-3 può ridurre i sintomi della PMS.
- Migliora la tua salute generale. Quando si vive con ADHD è facile dimenticare anche altri aspetti della propria salute. Omega-3 può aiutare con i livelli di colesterolo, la salute del cuore e ridurre i sintomi dell'asma.
Scelta di un supplemento
Esistono 3 tipi di omega-3, ALA (acido alfa-linolenico), DHA (acido docosaesaenoico) ed EPA (acido eicosapentaenoico). DHA ed EPA sono quelli che si trovano nel pesce e negli integratori e sono generalmente preferiti. L'ALA si trova nelle piante, come un seme di lino.
Gli integratori di olio di pesce contengono in genere due tipi di acidi grassi: acido eicosapentaenoico (EPA) e acido docosaesaenoico (DHA). Cerca capsule che contengano almeno da tre a quattro volte la quantità di EPA rispetto ai DHA.
Consulta il tuo dottore
Sebbene gli omega-3 siano prontamente disponibili negli alimenti salutari e nelle farmacie, è importante parlare con il medico prima di iniziare a prenderli. Tutti i supplementi possono avere effetti collaterali e alterare il modo in cui il tuo corpo risponde ai farmaci prescritti dal medico. Omegas può potenzialmente "assottigliare il sangue" e può aumentare i rischi di sanguinamento, in particolare a dosi più elevate. Possono anche causare mal di stomaco. Inoltre, chiedi consiglio al medico sul dosaggio di mega-3 da assumere. Come con la maggior parte delle cose, puoi avere troppe cose buone. L'assunzione di grandi quantità di omega-3 può causare sanguinamenti del naso o ictus emorragico.
Fish Burps
Il termine 'rutti di pesce' di solito fa ridere la gente. Sono rutti che hanno il sapore di pesce, anche se non hai mangiato alcun pesce.
Alcune persone in realtà non ruttano, ma hanno un retrogusto di pesce in bocca. Questo effetto collaterale dell'assunzione di integratori di omega può essere così spiacevole che le persone possono smettere di assumere i loro supplementi di omega-3, il che significa che anche loro smettono di ottenere i benefici che forniscono. Se stai ottenendo rutti di pesce, ci sono alcune opzioni da provare.
- Cerca omegas con rivestimento enterico. Queste capsule hanno un rivestimento più spesso, che può aiutare con i rutti.
- Prova un liquido omega-3. Il liquido è spesso aromatizzato, ad esempio, con il limone, in modo che abbia un sapore abbastanza piacevole. La forma liquida è anche una buona opzione se hai problemi a deglutire i tablet.
- Sperimenta con l'ora del giorno in cui prendi i tuoi supplementi. Con la tua cena è spesso una buona soluzione.
Quanto tempo ci vuole per notare i miglioramenti?
Le scansioni del cervello mostrano che l'omega aiuta il cervello a lavorare in modo più efficiente. Potrebbe essere necessario del tempo per vedere i potenziali benefici degli integratori di omega-3.
> Fonti:
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