Alcune persone con disturbo d'ansia sociale (SAD) hanno il pensiero: "Vorrei poter essere invisibile".
ti sei mai sentito così? La maggior parte delle persone con SAD tenta di rendersi invisibili. Non parlano così non attirano l'attenzione su loro stessi. Abbassano lo sguardo in modo da non stabilire un contatto visivo. Evitano le situazioni in modo che non dovranno affrontare le persone.
Anche se il tuo desiderio di essere invisibile è probabilmente piuttosto forte, risolverebbe davvero qualcosa?
Cosa perderai essendo invisibile?
- Nessuno avrebbe saputo che eri lì.
- Non avresti l'opportunità di fare amicizie e avere relazioni.
- Tutti i tuoi bisogni, desideri e desideri sarebbero ignorati.
- Le tue opinioni non sarebbero mai state ascoltate.
- Le persone perderebbero per conoscerti.
Se hai SAD, forse sei già invisibile e queste cose sono già vere.
Qual è l'opposto di essere invisibile? Essere visto? Sentito? Potresti gestirlo?
Probabilmente non subito, se sei invisibile da molto tempo. Ma gradualmente e lentamente, puoi smettere di essere invisibile e affrontare le tue paure.
Cosa ne pensi? Rimarrai invisibile o vuoi di più?
Ricerca sull'essere invisibile
In uno studio interessante, i ricercatori hanno utilizzato la realtà virtuale per testare l'effetto di percepire il proprio corpo come invisibile. Ciò che hanno trovato è stato interessante: le risposte socialmente ansiose allo stare di fronte a un pubblico sono state ridotte quando il partecipante ha percepito il proprio corpo come invisibile.
Gli autori dello studio hanno suggerito che l'avvio di una terapia di realtà virtuale con un corpo invisibile potrebbe consentire a coloro che soffrono di ansia sociale di superare gradualmente le loro paure.
Oltre questa domanda di trattamento, cosa potrebbe dirci questo studio? Immagina per un momento di trovarti di fronte a un pubblico, ma eri invisibile.
Il tuo cuore sarebbe ancora in corsa? Ti sentiresti tremante e in preda al panico? La tua paura dipende dal pubblico che ti vede o esiste semplicemente perché vedi il pubblico?
Sulla base dei risultati di questo studio, possiamo concludere che non è solo la presenza del pubblico, ma il pensiero che ti guardano che causa angoscia. In effetti, sappiamo che quelli con SAD tendono a sperimentare l' effetto " spotlight ", in cui pensi che tutti gli occhi siano su di te, anche quando non lo sono.
Più invisibile di quanto pensi
Anche se potresti non essere in grado di creare una situazione di realtà virtuale nella tua vita per praticare l'invisibilità, potresti invece fare alcuni esperimenti comportamentali per testare esattamente quante altre persone notano ciò che stai facendo. In altre parole, agisci scioccamente di proposito per vedere quale reazione ottieni.
Se vuoi approfondire ancora di più, la terapia di esposizione è una tecnica utilizzata dai terapeuti come parte della terapia cognitivo-comportamentale (CBT). In poche parole, coinvolge proprio questo, affrontando le tue paure gradualmente e imparando che puoi essere nelle situazioni che ti causano ansia. Alla fine, la tua ansia si dissiperà se rimarrai abbastanza a lungo.
Sebbene l'esposizione alla terapia sia di solito praticata con un terapista , può anche essere fatta da sola come esercizio di auto-aiuto.
Di seguito troverai una serie di guide "pratiche" su come praticare da solo la terapia espositiva.
Fonte:
Guterstam A, Abdulkarim Z, Ehrsson HH. La proprietà illusoria di un corpo invisibile riduce le risposte di ansia sociale soggettiva e autonoma. Rapporti scientifici 2015; 5: 9831.