La meditazione è un potente antistress . Ecco una forma di meditazione semplice ed efficace che può essere utile per i principianti e può essere appresa facilmente. Indipendentemente dal fatto che lo si usi per prepararsi a una battaglia fisica o solo a una giornata di tassazione in ufficio, questo esercizio rapido è uno strumento collaudato per aiutarti a sentirti rilassato, attento e pronto a tutto.
Ecco come:
- Siediti in una posizione comoda. Mentre la maggior parte degli artisti marziali usano la posizione 'seiza' ("say zah"), con le gambe sotto i glutei con le ginocchia direttamente davanti, molte persone trovano questa posizione scomoda. Se questo è il caso, puoi anche sederti a gambe incrociate ("anza") o in un'altra posizione che è più comoda per te.
- Chiudi gli occhi, ma tieni la schiena dritta, le spalle rilassate, la testa alta, gli occhi (dietro le palpebre) concentrati in avanti.
- Fai un profondo respiro purificante, espandi il tuo ventre e tieni le spalle rilassate e tienilo premuto per il conteggio di sei. Espirare e ripetere altre due volte. Quindi respira normalmente e focalizza la tua attenzione sulla respirazione. Mentre respiri, inspira attraverso il naso ed espira attraverso la bocca, espandendo ancora la pancia piuttosto che muovere le spalle su e giù.
- Se i tuoi pensieri si spostano verso lo stress del giorno prima o del giorno dietro di te, rimetti dolcemente a fuoco il tuo respiro e rimani nel momento presente. Senti l'aria che entra e senti l'aria che si muove. Questo è tutto.
- Continua così per poco o per tutto il tempo che vuoi, e dovresti notare che il tuo corpo è più rilassato e la tua mente è più centrata. Goditi il resto della giornata!
Suggerimenti:
- Mentre respiri, lascia che il tuo addome si espanda e si contragga, invece di muovere le spalle su e giù. Questa respirazione più profonda è più naturale e simile a come i bambini respirano. Ti dà una maggiore capacità polmonare, mentre gli adulti che respirano "superficialmente" di solito non consentono la stessa ossigenazione del sangue.
- Non respirare troppo velocemente o troppo lentamente; respira solo a un ritmo naturale, ma più profondamente.
- Se trovi i tuoi pensieri alla deriva molto all'inizio, non preoccuparti che lo stai facendo 'sbagliato'. Notare che sei andato alla deriva e rifocalizzarti sul respiro è parte della pratica e qualcosa che stai facendo "bene"!
- Prova un'altra tecnica di meditazione e trova più risorse per la gestione dello stress e impara a gestire meglio lo stress nella tua vita quotidiana.