Quando affrontiamo fattori di stress nella vita, possiamo sopportare tensioni fisiche e psicologiche e queste tensioni possono alimentarsi l'una dall'altra. Sentirsi fisicamente tesi può aumentare la tensione psicologica ed emotiva e viceversa. Al contrario, rilassare fisicamente il corpo può aiutare ad alleviare lo stress psicologico e rilassare la mente può aiutarti a rilassarti e a rilassare fisicamente il tuo corpo.
Quando la tua risposta allo stress non viene più attivata, diventa molto più facile affrontare le sfide in modo proattivo e pacifico. Imparare a padroneggiare le tecniche che consentono entrambi i tipi di rilassamento è una via molto efficace per alleviare lo stress.
Se ti senti stressato e ti stai chiedendo come rilassarti, ecco alcuni semplici passaggi per liberare la tensione nel tuo corpo e nella tua mente.
Renditi conto che devi rilassarti
Molte persone cercano di affrontare il loro stress ignorandolo e sperando che i fattori di stress passino rapidamente, anche se si accumulano stress . Per questo, non è raro essere presi alla sprovvista dallo stress quando si raggiunge il punto di sentirsi sopraffatti o stressati al punto che sta prendendo un pedaggio senza rendersi conto che è necessario lavorare sulla gestione di parte dello stress nel la vita e la tua psiche. È importante sapere quando hai troppo stress e hai bisogno di rilassarti. Fai questo quiz per capire i sintomi dello stress e cosa puoi fare con loro.
Rilassati fisicamente
Rilassare fisicamente il corpo può portare a sollievo dallo stress perché interrompe e inverte la risposta allo stress e può interrompere un ciclo di feedback negativo in cui la mente reagisce allo stress segnalando una risposta fisica allo stress. La tensione nel tuo corpo che può derivare da questa risposta aumenta i livelli di stress che senti emotivamente.
Esistono diverse tecniche efficaci per alleviare la tensione nel tuo corpo. Ecco alcune tecniche popolari per rilassarti fisicamente:
Rilassati mentalmente ed emotivamente
La tua esperienza di stress coinvolge i tuoi pensieri e le tue emozioni. Potresti pensare di non essere in grado di gestire adeguatamente i fattori di stress che stai affrontando (pensiero) e di sperimentare di conseguenza la paura (sensazione), che può accompagnare e persino perpetuare la tua risposta allo stress. Spesso, riesaminare i tuoi pensieri può aiutarti a rilassarti emotivamente. Quanto segue può aiutarti a capire meglio i tuoi pensieri e ad alterare questo ciclo mentre impari a rilassarti mentre affronti i tuoi stressanti:
- Cambia il tuo auto-parlare negativo in positivo
- Impara come riformulare i tuoi pensieri in modo che il modo in cui percepisci i potenziali fattori di stress nella tua vita sia più positivo e meno stressante
- Scopri quali sono le tue distorsioni cognitive , come il pensiero tutto-o-niente, troppo generico, saltando alle conclusioni, concentrandosi sulle affermazioni negative, sull'etichettatura e "dovrebbe", e su come correggerle
- Lavorare per sviluppare un maggiore ottimismo
Aiutati a rimanere rilassato
Una volta che hai scoperto come rilassarti, dovresti sperimentare meno stress generale.
Il passo successivo è imparare come mantenere uno stato di rilassamento e imparare a rilassarsi di nuovo rapidamente dopo aver affrontato i fattori di stress futuri. L'aggiunta di funzionalità chiave al tuo stile di vita può aiutarti ad accumulare più risorse per affrontare i fattori di stress che affronti e diventare meno reattivi anche a questi fattori di stress. Quanto segue può aiutarti a sviluppare uno stile di vita che ti aiuti a rilassarti e a gestire più facilmente lo stress della vita:
- Sforzati di vivere uno stile di vita a basso stress , come imparare esercizi di respirazione, fare esercizio fisico regolare, meditare, scrivere in un diario e coltivare relazioni
- Impara come essere più emotivamente resiliente