La cura di sé è importante per ogni genitore
Alzare un adolescente, anche nelle migliori circostanze, può essere una sfida. Ma se hai un adolescente turbato, l'adolescenza può essere piuttosto tumultuosa.
Che tu abbia a che fare con violazioni del coprifuoco e assenze ingiustificate, o sei preoccupato per problemi di abuso di sostanze e problemi legali, preoccuparti di un adolescente in difficoltà potrebbe tenerti sveglio la notte. E potresti stancarti di affrontare problemi comportamentali, sbalzi d'umore, esplosioni rabbiose o comportamenti segreti.
I genitori di adolescenti in difficoltà devono imparare i modi per destreggiarsi tra i bisogni dei propri figli con i propri bisogni. I genitori esausti devono trovare il modo di reintegrarsi, cosa che spesso cade nel dimenticatoio quando si cerca di affrontare un adolescente ad alto rischio.
Se vuoi essere in grado di essere al meglio, è importante prendersi cura di se stessi. Caricare le batterie farà in modo che tu sia equipaggiato per affrontare un adolescente in difficoltà.
Ammetti senza colpa
Ammetti che sei sfinito per aver a che fare con i problemi dei tuoi ragazzi. Non sentirti in colpa, e non picchiarti.
È normale, sei umano, e affrontare qualsiasi umano difficile è una sfida. Quando quell'umano difficile vive nella tua casa e dipende da te, è ancora più drenante.
Ammettilo a qualcun altro. Che si tratti di un amico, di un familiare o di un terapeuta, parlare dei tuoi sentimenti può aiutarti. E ascoltare una prospettiva esterna può aiutarti a vedere qualcosa che ti manca dato che sei così vicino al problema.
Pianifica il tempo di prendersi cura di te
Assicurati che il tuo elenco di cose da fare includa la cura di te stesso. Ritagliati del tempo per partecipare ai tuoi appuntamenti medici e prenditi cura della tua salute.
E assicurati di pianificare il tempo per le attività del tempo libero. Se prendi una tazza di caffè con un amico o ti iscrivi ad una lezione che vorresti fare, prendi un po 'di tempo per le cose che ti piace fare.
È facile metterti per ultimo. Ma la cura di sé è una parte fondamentale della cura degli altri. Quindi pianifica un po 'di tempo per te stesso ogni giorno e ritaglia i periodi di tempo più lunghi per dedicarti a attività divertenti almeno qualche volta al mese.
Trova supporto
Cerca di trovare altri genitori in situazioni simili con cui parlare. Considera di frequentare un gruppo di supporto di persona o online.
I gruppi di supporto hanno una lunga storia nel fornire rassicurazione e un senso di comunità alle persone che affrontano problemi simili. I gruppi di supporto dei genitori sono progettati per lo scambio di informazioni, ridurre lo stress e aiutare a trovare i modi per far fronte.
È come essere allenati, supportati, educati e seguiti da altri genitori nella stessa barca. Altri genitori che stanno alleviando adolescenti in difficoltà capiranno lo stress che senti e parlare con loro può essere molto utile.
Praticare le abilità di consapevolezza
Potrebbe sembrare allettante riproporre tutte le cose che sono andate storte ieri o preoccuparsi di tutte le cose che potrebbero andare storte domani. Ma il pensiero eccessivo non aiuterà.
Impara le capacità di consapevolezza in modo da poter essere nel qui-e-ora. Le capacità di consapevolezza possono calmare il tuo cervello e aiutarti a ottenere un senso di calma, anche nel mezzo del caos.
Prenditi cura del tuo corpo
Forse l'esercizio è l'ultima cosa a cui pensi quando sei esausto, ma il movimento del tuo corpo è energetico.
Ti mantiene anche sano e ti aiuterà a pensare in modo più chiaro.
Quindi vai per passeggiate regolari, sollevare pesi o iscriverti a una lezione. Prendersi cura della propria salute fisica vi aiuterà a gestire al meglio la vostra salute mentale.
È anche importante assicurarsi di dormire a sufficienza. Stare in piedi troppo tardi e esaurirsi comporterà solo problemi.
Cerca un aiuto professionale
Non esitate a parlare con un professionista della salute mentale. Parlare con un terapeuta può aiutarti a trovare strategie di coping e tecniche di gestione dello stress.
Sarai anche un buon modello per i tuoi figli quando dimostrerai di apprezzare prendersi cura di te e della tua salute mentale.
Se pensi di poter trarre beneficio dal parlare con un professionista della salute mentale, parla con il tuo medico.
> Fonti
> Miller CJ, Brooker B. Programmazione consapevole per genitori e insegnanti di bambini con ADHD. Terapie complementari in pratica clinica . 2017; 28: 108-115.