1 - Scegliere il miglior strumento per battere lo stress
Gli approcci più popolari alla gestione dello stress e perché sono tutti importanti
Esistono molti modi diversi per gestire lo stress e alcuni sono più efficaci di altri. Cosa rende lo stress mitigatore il migliore per te? Dipende dalla tua situazione, dalla tua personalità e dai tuoi bisogni. La verità è che ci sono diversi strumenti "giusti" per qualsiasi lavoro dato quando si tratta di alleviare lo stress, ma alcune strategie portano benefici più generali di altri. Quando cerchi di decidere come gestire lo stress che affronti, la cosa migliore da fare è familiarizzare con i tipi più popolari di antistress, quali sono i loro punti di forza e di debolezza e quando dovresti usare ognuno di essi. Potrebbe sembrare un sacco di ricerca, ma qui puoi usare un "cheat sheet" che ti consente di conoscere i fondamenti importanti della riduzione dello stress e di collegarti a risorse più profonde in modo da poter imparare cosa fare e quando farlo. Di seguito è riportato un elenco di alcune delle più popolari tecniche di gestione dello stress e i tempi migliori per utilizzare ciascuna di esse. Lungo il percorso, troverai le opportunità per approfondire, trovare istruzioni su come apprendere queste tecniche e altro ancora. Rilassati e divertiti!
Letture aggiuntive:
- Hack di gestione dello stress
- Stress Relievers per ogni tipo di stress
- Rilassa la tua mente e crea pace interiore
2 - Rapidi stressanti: quando usare, quando evitare
La maggior parte delle persone è alla ricerca di un modo rapido per alleviare lo stress - perché una persona stressata non vorrebbe questo? Ci sono alcuni motivi, in realtà. Mentre gli antistress quick-fix apportano molti e potenti benefici, vengono con i loro inconvenienti e non sono la scelta migliore per ogni circostanza. (Anche se questi strumenti rapidi possono essere potenti e sono praticamente sempre una scelta migliore rispetto a nessun antistress.) Ecco cosa è necessario sapere sugli antidolorifici veloci.
Quali sono gli acceleratori di stress rapidi?
Quando mi riferisco a "antidolorifici veloci", sto parlando di tecniche che possono calmare la tua fisiologia in un piccolo numero di minuti, aiutandoti a invertire la tua reazione di lotta o fuga e ottenere la pace interiore per procedere con pensierosità mentre affronti con i fattori di stress che affronti. Queste tecniche includono esercizi di respirazione , visualizzazioni , ascolto di musica e altre attività che possono aiutarti a sentirti più rilassato in pochi minuti.
Professionisti:
- Funzionano velocemente. La maggior parte di questi antistress veloci ti fa sentire sensibilmente più rilassato in cinque minuti circa. Quindi puoi affrontare le tue sfide con una testa più equilibrata.
- Possono essere utilizzati sempre e ovunque. La maggior parte di questi antistress veloci, come gli esercizi di respirazione, possono essere praticati ovunque e ovunque ti senti stressato. Potrebbe essere necessario mettere da parte quei pochi minuti se si desidera ascoltare la musica o impegnarsi in una mini-meditazione, ma gli esercizi di respirazione possono essere praticati nel mezzo di affrontare qualsiasi varietà di fattori di stress .
- Possono minimizzare lo stress cronico. Lo stress cronico è la forma di stress che deriva dall'essere in uno stato di stress per lunghi periodi di tempo con poco relax; si verifica quando la tua risposta allo stress viene attivata e il tuo corpo rimane in quella modalità di combattimento o fuga più a lungo di quanto dovrebbe. Questi antistress possono riportarti in uno stato rilassato in modo che ciò che potrebbe essere stato lo stress cronico sia interrotto dal rilassamento.
Contro:
- Sono un approccio "band-aid". Questi rapidi antistress possono aiutarti a sentirti più rilassato a breve termine, ma non cambiano la tua situazione in modo significativo. Sono in qualche modo una "soluzione rapida", anche se funzionano bene.
- Non costruiscono resilienza. Alcuni antistress possono renderti più resistente allo stress che affronti in futuro. Questi sono meno efficaci a questo.
- Hai bisogno di una varietà. Farai meglio a usare esercizi di respirazione ogni volta che ti senti stressato piuttosto che non usarli, ma aiuta davvero ad avere una varietà di opzioni per diversi tipi di stress. Ad esempio, non è possibile ascoltare la musica durante un esame per ridurre l'ansia da test; non è possibile iniziare a visualizzare nel mezzo di un argomento. Funzionano meglio se ne hai una collezione da cui attingere.
Porta via:
Se hai bisogno di qualcosa che ti aiuti a sentirti meglio in fretta, questa è la soluzione migliore. Se vuoi qualcosa che ti aiuti a sentirti meno stressato la prossima volta che affronti una sfida, o se vuoi meno stress nella tua vita, questa potrebbe non essere la soluzione migliore o potrebbero funzionare bene come parte di un piano generale più ampio. Continua a leggere per vedere quali sono le tue altre opzioni.
3 - Abitudini salutari che creano resilienza
Abitudini salutari che creano resilienza
Molte abitudini possono migliorare la capacità di recupero dello stress, tra cui l' esercizio fisico , la meditazione e l' auto-cura . Questi possono essere ottimi per la salute generale e possono aiutarti a sentirti meno stressato ogni volta che affronti una nuova sfida . Richiedono anche lavoro. Prendono un po 'di pratica ma ne valgono la pena. Tuttavia, potrebbero non essere la soluzione migliore se si desidera ridurre al minimo la quantità di stress che si deve affrontare in primo luogo.
Professionisti:
- Riducono al minimo lo stress attuale e futuro. Queste attività ti rendono meno reattivo allo stress che affronti ora, così come domani e la prossima settimana. Sono abbastanza potenti in questo modo.
- Tendono ad essere buoni per la tua salute generale. Nella loro capacità di costruire resilienza, possono mantenerti isolato dagli effetti negativi dello stress cronico . Molte di queste abitudini di resilienza possono anche mantenerti sano in altri modi. (Ad esempio, leggi i benefici dell'esercizio e del sonno adeguato.)
- In generale, puoi ottenere il supporto di gruppo. Alcuni antistress sono più facili da fare da soli, in particolare le tecniche rapide che abbiamo discusso in precedenza. Questi, tuttavia, possono essere fatti bene in un gruppo. Non è difficile trovare un buon esercizio fisico o un gruppo di meditazione, e avere una classe in cui andare o un gruppo di persone da segnalare può aiutarti a rimanere motivato e supportato mentre continui le tue sane abitudini.
Contro:
- Si prendono il tempo per esercitarsi. Proprio come i muscoli si sviluppano nel tempo, anche le abitudini richiedono del tempo per svilupparsi.
- La resilienza richiede tempo per svilupparsi. Puoi ottenere benefici da una sessione di esercizio o meditazione, per esempio, ma per costruire la capacità di recupero, devi continuare a farlo.
- Non sono sempre facili o divertenti. Potresti trovare molto più facile praticare esercizi di respirazione quando sei stressato piuttosto che raccogliere la motivazione per fare una corsa. Anche la meditazione può essere stressante . Mantenerlo vale lo sforzo, ma non è sempre facile.
Porta via:
Le abitudini salutari e di resilienza sono un aspetto importante della gestione dello stress. Possono anche funzionare abbastanza bene con antistress veloci - a volte potresti sentirti talmente stressato da non sentirti motivato a mantenere queste abitudini. Quando minimizzi lo stress con uno di quegli antistress veloci che hai nella manica, puoi liberare abbastanza energia per rimanere in linea con queste abitudini a lungo termine. Se senti ancora che c'è troppo stress nella tua vita, forse c'è troppo stress nella tua vita! Continua a leggere per vedere come potresti cambiarlo.
4 - Cambiare il tuo stile di vita
Cambiando il tuo stile di vita
Lo stress può influenzare la tua vita in molti modi. Una delle strategie più efficaci per ridurre al minimo gli effetti dello stress è ridurre il numero di fattori di stress che hai nella tua vita. Non è sempre possibile eliminare gli stress dalla tua vita, ma quando puoi , è una grande idea farlo. Cambiare la tua vita per ridurre al minimo lo stress può includere il taglio su ciò che gli allenatori di vita definiscono " tolleranze ", mantenendo i confini tra te e le persone difficili della tua vita e cambiando il modo in cui ti avvicini al tuo lavoro , per esempio. Ci sono, ovviamente, pro e contro a questo approccio:
Professionisti:
- Puoi tagliare lo stress prima ancora di doverlo gestire. Il modo più semplice per gestire lo stress potrebbe essere quello di organizzare le cose in modo da non incontrare lo stress in primo luogo! Se è possibile, questo è un ottimo modo per ridurre lo stress che si prova.
- Puoi creare la vita che desideri se sei proattivo. Quando ti concentri proattivamente su ciò che ti stressa e su ciò che ti dà energia e ti ispira nella vita, puoi creare una vita adatta alle tue esigenze e ai tuoi gusti. Questo approccio allo stress può portarti in uno stato d'animo in cui ti concentri attivamente su ciò che vuoi e lo fai diventare parte della tua vita, concentrandoti su ciò che non vuoi e minimizzalo nella tua vita.
Contro:
- Non è sempre possibile tagliare tutto lo stress. Questo non può essere il tuo unico approccio allo stress, perché non è sempre possibile. O se sembra possibile, questa strategia può creare più stress quando la si utilizza nelle circostanze sbagliate. Ad esempio, a volte è meglio essere comprensivi con un amico invece di mettere muri per minimizzare lo stress futuro dopo un disaccordo. A volte ci sono cose sul tuo lavoro che possono creare stress, ma lasciare il lavoro creerebbe più stress che eliminerebbe. Aiuta a costruire la capacità di recupero per lo stress necessario, e ha a disposizione gli antidolorifici a portata di mano per rendere le cose più facili quando ne hai bisogno.
- Hai bisogno di un certo livello di stress. Anche se fosse possibile eliminare ogni stress, questa non sarebbe una buona idea. Abbiamo bisogno di un certo livello di stress per rimanere vitali e vitali. (Leggi di più sul tipo di stress che fa bene a te .)
Porta via
In sintesi, hai bisogno di una varietà di tecniche di sollievo dallo stress se vuoi massimizzare la tua capacità di gestire lo stress in modo sano.