Questo stetoscopio può aiutare a ridurre i disturbi dell'umore
Il cromo è un minerale che si trova in piccolissime quantità dal cibo. È noto per essere coinvolto nel metabolismo di carboidrati, proteine e grassi. Può anche aiutare con l'insulino-resistenza, che è un precursore del diabete. Supplementi nutrizionali di cromo sono spesso venduti per aiutare con perdita di peso (anche se non è chiaro che in realtà funziona come aiuto dieta).
Supplementi di cromo sono anche pensati per essere un potenziale trattamento per la depressione.
Prima di andare in un negozio di alimenti naturali per prenderne un po ', però, scopri come si crede che il cromo funzioni e, naturalmente, chiedi al tuo medico prima di assumere qualsiasi farmaco o integratore alimentare.
Come funziona
Ci sono alcune teorie sul perché il cromo potrebbe aiutare ad alleviare la depressione. Uno, basato su studi sugli animali in fase iniziale, ha a che fare con il modo in cui il cromo induce le cellule a essere più sensibili all'insulina. Questa maggiore sensibilità è pensata per aiutare a trasportare un aminoacido chiamato triptofano attraverso la barriera emato-encefalica nel sistema nervoso centrale . Il triptofano viene convertito in un neurotrasmettitore chiamato serotonina; bassi livelli di serotonina sono associati alla depressione. Pertanto, più triptofano viene trasportato dall'insulina, maggiore è la serotonina disponibile nel cervello.
Il cromo potrebbe anche aiutare la depressione inducendo e aumentando il rilascio di norepinephrine, un altro neurotrasmettitore che regola l'umore.
Infine, la ricerca sia negli animali che nell'uomo ha dimostrato che il cromo sembra diminuire l'attività di un particolare tipo di recettore della serotonina chiamato recettore 5-HT 2A. Gli scienziati non hanno capito come ciò accada, ma l'effetto è simile a quello osservato nelle persone che hanno usato antidepressivi per molto tempo.
Efficacia
Finora, il cromo ha mostrato la migliore promessa per il trattamento di sottotipi di depressione che influenzano il desiderio di carboidrati e la regolazione dell'appetito, come la depressione atipica . Ad esempio, uno studio ha dimostrato che il cromo può influenzare sintomi come aumento dell'appetito e alimentazione, voglie di carboidrati e variazione di umore diurna , un tipo di depressione in cui i sintomi peggiorano al mattino, ma migliorano con il passare della giornata.
La ricerca che considera il cromo per il trattamento della depressione è molto preliminare, tuttavia, e le scoperte sono state mescolate, quindi è molto lontano dal chiarire che il cromo potrebbe essere veramente un trattamento praticabile per la depressione.
Sicurezza
La buona notizia è che la maggior parte delle persone è in grado di affrontarla senza problemi; gli effetti indesiderati più comuni sono la difficoltà a dormire all'inizio dell'assunzione di integratori di cromo; molti sogni vividi; e lievi tremori. È anche generalmente sicuro, quindi se il cromo viene utilizzato come potenziale trattamento per la depressione è probabile che sia facile da usare per la maggior parte delle persone. Le donne che si aspettano o allattano al seno un bambino possono essere l'unica eccezione poiché il cromo non è stato testato per la sicurezza durante la gravidanza e l'allattamento.
Dosaggio
Secondo la ricerca, la forma di cromo più tollerata e più facilmente assorbita è il cromo picolinato.
La dose raccomandata tipica è compresa tra 400 e 600 unità internazionali al giorno. Poiché il cromo può interferire con il sonno, è una buona idea prenderlo al mattino.
Alimenti ricchi di cromo
Per ottenere più cromo dal cibo, guardare a queste buone fonti: lievito di birra, carni magre (soprattutto carni lavorate), formaggi, rene di maiale, pane integrale e cereali, melassa, spezie e alcuni cereali di crusca.
Fonte:
Iovieno, Nadia, Elizabeth D. Dalton, Maurizio Fava e David Michoulon. "Antidepressivi naturali di secondo livello: revisione e critica". Journal of Affective Disorders . 130 (2011): 343-357.