Qualcosa su come lasciare un anno vecchio alle spalle e guardare avanti alla lista pulita di una nuova ispira la maggior parte di noi a provare. Pensiamo di apportare cambiamenti duraturi e positivi nelle nostre vite, e lo facciamo con speranza ed entusiasmo.
Se hai in programma di iniziare il nuovo anno senza una sigaretta in mano, preparati per il successo imparando ciò che serve per uscire e cosa aspettarsi dal processo.
Approfitta delle risorse e del supporto disponibili online e anche nella tua zona.
1) Non lasciare che ti paure Paralisi
Ogni fumatore conosce bene la paura straziante che arriva quando arriva il giorno in cui hanno programmato di smettere di fumare. Sei improvvisamente pieno di dubbi sul fatto che smettere sia una buona idea. Forse dovresti aspettare finché non sei così occupato e stressato. La prossima settimana o mese sarebbe più facile dirlo a te stesso, mentre ti accendi e ti riponi nella nebbia della negazione che deriva dalla dipendenza da nicotina .
Non lasciare che la paura ti fermi prima di iniziare. Spingi fuori e spegni l'ultima sigaretta quando sarà il momento. Puoi farlo e le ricompense che ti aspettano valgono lo sforzo necessario per uscire.
2) Utilizzare un diario di chiusura
Prendi in considerazione l'avvio di un diario di chiusura e inserisci la prima voce nell'elenco dei motivi che hai per uscire. Dai un'occhiata a questo elenco di ex fumatori di pro e contro del fumo e usalo come fonte di ispirazione per creare un elenco dettagliato dei tuoi.
Abbiamo un modo di credere a ciò che ci raccontiamo ripetutamente. Il tuo diario ti aiuterà a consolidare i tuoi obiettivi e a darti una prospettiva sui progressi che stai facendo con la cessazione.
3) Trova una spalla per appoggiarsi
Incoraggiamento e conforto da parte di altri che sono interessati al tuo successo è fondamentale. Aumenta il supporto di familiari e amici con il cameratismo online nel nostro forum di supporto, che è un gruppo attivo e attivo di persone che stanno attraversando ciò che sei e sono disponibili 24 ore al giorno, 7 giorni alla settimana.
Fermati come ospite per sfogliare e leggere post di altri ex-fumatori o registrati (gratis) per postare i tuoi messaggi.
4) Eat Smart
La cessazione del fumo getta inizialmente il corpo in uno shock. Per quanto dannose siano le sostanze chimiche nel fumo di sigaretta , ti sei abituato fisicamente a loro e sentirai la loro assenza per un periodo in cui smetterai.
Se ti preoccupi di dare al tuo corpo il carburante di cui ha bisogno per funzionare correttamente, ridurrai al minimo e far fronte meglio ai disagi associati a questa fase di smettere di fumare.
Alcuni tratti vanno bene, ma non caricare su calorie vuote che ti fanno sentire stanco e causare aumento di peso . Tieni gli alimenti giusti a portata di mano. È particolarmente importante adesso.
5) Bere acqua
L'acqua aiuterà a scovare le tossine residue dal tuo sistema e a respingere le voglie per fumare. Quando sei ben idratato, ti sentirai meglio in generale, il che è un vantaggio quando stai attraversando la nicotina .
6) Ottieni la tua bellezza Dormi
Quando sei stanco, le voglie di fumare ti sembreranno più forti e avrai meno energia per affrontarle. Misura 8 ore di sonno in ogni notte e aggiungi un pisolino qua e là se ne hai bisogno.
Se hai problemi a dormire quando smetti di fumare, prova a fare una lunga camminata un paio d'ore prima di andare a letto.
L'insonnia può essere un sintomo di astinenza da nicotina.
7) Muoviti
Se hai già un regime di esercizio quotidiano, ottimo. Continuate così. Altrimenti, inizia ora. Scegli qualcosa che ti piace fare e sarai più propenso a seguirlo. Non solo ti aiuterà a minimizzare l'aumento di peso, l'esercizio crea endorfine, che ti daranno una spinta di benessere.
Mirare per una mezz'ora di esercizio ogni giorno. Camminare è un'attività a basso impatto adatta alla maggior parte delle persone ed è una soluzione rapida per la voglia di fumare. Esci per 15 minuti a piedi intorno all'isolato quando ti senti nervoso e tornerai riposato e rilassato.
Assicurati di controllare con il tuo medico se hai problemi di salute che potrebbero essere influenzati da una nuova routine di esercizio, specialmente se sei stato inattivo di recente.
8) Renew Resolve Daily
La tua determinazione a smettere di fumare è costruita in un semplice giorno alla volta. Ogni giornata senza fumo ti rende più forte. Potrebbe non sentirsi così presto, ma aver fiducia nel processo e sapere che il tempo ti sta aiutando a guarire. Usa il diario di cui sopra per annotare alcune note sulla tua giornata prima di andare a letto. Vedrai rapidamente i progressi che stai facendo mentre i giorni si accumulano.
Quando prendi consapevolmente del tempo per riflettere sul valore di ciò che stai facendo, rinforzi la tua volontà per rendere questo ciò che ti dura per tutta la vita.
9) Sii una spugna
Sappiamo tutti che fumare fa male a noi, ma se sei come la maggior parte dei fumatori, eviti di guardare alle cause del tabagismo quando possibile. Togli i paraocchi e leggi tutto ciò su cui riesci a mettere le mani sui pericoli del fumo . Ti aiuterà a iniziare il cambiamento mentale necessario per smettere di fumare con successo.
10) Accetta e lascia andare
Rilassati nel tuo programma di smettere e abbraccia le voglie per fumare mentre arrivano. Non combatterli. Invece, prova a spingerti emotivamente e lascia che seguano il loro corso. La maggior parte delle voglie dura 3-5 minuti . Pensa a loro come a segni che il tuo corpo sta guarendo, perché è proprio quello che sono.
11) Non innamorarti del Pensiero Junkie
Smettere di fumare è un dono, non un sacrificio. Non sabotare te stesso sentendoti dispiaciuto di non poter fumare. Stai scegliendo di non fumare perché vuoi essere libero da questo killer di una dipendenza. È tutto nella tua prospettiva. Presta attenzione e mantieniti in uno stato d'animo positivo.
12) Sii paziente
Proprio come Roma non è stata costruita in un giorno, le persone non smettono di fumare in un giorno o una settimana sia. La maggior parte di noi aveva 20 anni o più di fumare sotto le nostre cinture prima di fermarsi. Pensa al tempo e alla pazienza come strumenti per uscire. Lavora per annullare vecchi schemi e sostituirli con scelte più nuove e più sane. Ogni giorno che completi il fumo, ti avvicini alla libertà duratura che stai cercando.
Rendi questo l'anno in cui smetti di fumare per sempre. Non te ne pentirai.