La cessazione del fumo è un processo, non un evento
Se sei come molte persone, hai avuto tentativi di smettere di fumare che hai pensato come un evento, un compito che potrebbe essere completato in poche settimane o al massimo un mese. Poi, quando la voglia di fumare persisteva oltre ciò che ritenevi ragionevole, ti disperi di sentirti a tuo agio senza sigarette e ricomincia a fumare.
Il fatto è che smettere di fumare è un processo, non un evento.
Mentre il peggiore ritiro della nicotina è finito nel giro di poche settimane, il rilascio dal lato abituale / emotivo del fumo arriva più lentamente. Ecco alcune idee sbagliate comuni su smettere di fumare che possono ostacolare le tue possibilità di successo.
Mito: è troppo tardi per smettere di fumare. Il danno è fatto.
Fatto: non è mai troppo tardi per smettere di fumare.
Senza mezzi termini, l'unica volta in cui è troppo tardi per smettere di fumare è quando sei sotto i sei piedi. Quando smetti di fumare, i benefici iniziano entro 20 minuti dall'ultima sigaretta e continuano a crescere per anni. Il corpo umano è incredibilmente resistente, e anche se non tutti i danni legati al fumo possono essere annullati, molte guarigioni possono e avverranno.
Psicologicamente, avrai una prospettiva migliore una volta che sarai guarito dalla dipendenza da nicotina . La maggior parte di noi passa anni legati alle sigarette. Desideriamo disperatamente fermarci, ma il tempo passa, facendoci sentire deboli, impotenti e abbattuti.
Questo provoca una lenta distruzione dell'autostima, di solito così graduale che non ci rendiamo conto di cosa sta succedendo. Non c'è da meravigliarsi che così tanti fumatori a lungo termine soffrano di ansia e depressione.
Smettere di fumare ti darà più potere di quanto tu possa immaginare. Quando lo afferrano, la maggior parte della gente rifiuta di lasciar andare la libertà che deriva dal riprendere il controllo che la dipendenza ha rubato.
Mito: posso fumare una sigaretta e mantenere il mio programma di smettere.
Fatto: non esiste una sola sigaretta.
Per la stragrande maggioranza dei fumatori, la reintroduzione della nicotina dopo aver smesso porta al fumo a tempo pieno. Non esiste una sola sigaretta per un tossicodipendente alla nicotina. Fumare, anche solo poche boccate di sigaretta, è sufficiente per risvegliare la bestia dentro. E purtroppo, le persone che ricadono spesso trascorrono anni cercando di ottenere un punto d'appoggio con smettere di fumare ancora una volta.
Se vuoi eliminare definitivamente la dipendenza da nicotina dalla tua vita, vivi la filosofia di NOPE- Not One Puff Ever .
Mito: la ricaduta può avvenire senza preavviso.
Fatto: la ricaduta non avviene mai senza preavviso.
La strada per la ricaduta inizia sempre nelle nostre menti. I pensieri di fumo non salutari sono normali mentre ci muoviamo attraverso il recupero dalla dipendenza da nicotina, ma non controllati, possono scrivere problemi. È stato detto che gli umani hanno più di 60.000 pensieri su base giornaliera. Probabilmente sarai sorpreso di sapere che gran parte di ciò che ci diciamo è negativo e controproducente. Spesso siamo i nostri peggiori critici.
Ascolta i tuoi pensieri e correggi quelli che sono controproducenti immediatamente. Non dare loro la possibilità di insidiare e ottenere slancio.
Non importa se credi alla correzione - la tua mente sta prendendo nota, e questo è tutto ciò che conta. Correggere il pensiero errato ti aiuterà a tenerti al posto di guida con il tuo programma di smettere.
Mito: mi mancherà sempre il fumo.
Fatto: la vera libertà è uno stato mentale.
Tutti noi siamo in grado di apportare cambiamenti nel nostro modo di pensare che porteranno un rilascio duraturo dalla dipendenza da nicotina. Le persone che mancano a fumare anni dopo non hanno lasciato andare le associazioni emotive che avevano con il fumo e di solito la pensano in una luce appassionata, nostalgica o romantica. Potrebbero persino dire a se stessi inconsciamente (o consapevolmente) che smettere di fumare era un sacrificio .
Hanno smesso di fumare perché dovevano farlo, ma amavano fumare .
Questo tipo di pensiero errato manterrà vivi i semi della dipendenza, pronti a radicarsi nuovamente quando si presenterà l'opportunità. Ma non commettere errori, sono i tuoi pensieri che ti tengono prigioniero, non le sigarette.
Hai mai avuto rapporti disgustosi a causa di un cambiamento di atteggiamento da parte tua? Un cambiamento si verifica nella tua percezione, e una volta che la tua mente gira quell'angolo, non si può tornare indietro. È simile al lato mentale della dipendenza.
Una volta chiarito il bisogno fisico delle sigarette, rimane una relazione emotiva con il fumo, in gran parte basata sul rituale. L'abitudine al fumo è potente ma riprogrammabile. Aggiungi un po 'di educazione sulla dipendenza da nicotina e il supporto da parte di persone che stanno attraversando ciò che sei al tuo programma di smettere. Farà la differenza per aiutarti a liberarti definitivamente dal desiderio di fumare.
Tieniti nei momenti attuali di oggi e sii grato per ogni giorno senza fumo che completi. Sii paziente con te stesso e pensa al tempo come uno dei tuoi amici smettere. Più ne metti tra te e l'ultima sigaretta che hai fumato, più diventerai forte.