Come frenare rapidamente le voglie
Quando smetti di fumare per la prima volta, potrebbe sembrare che la tua giornata sia una lunga, continua voglia di sigaretta. Se presti molta attenzione, noterai che la maggior parte delle voglie da fumare dura solo dai tre ai cinque minuti. Tendono a staccarsi forte dai blocchi e diminuiscono gradualmente finché non se ne vanno.
Ci sono due tipi di persone che soffrono di voglie nei primi giorni della cessazione del fumo.
Le voglie fisiche sono la reazione del tuo corpo alla sospensione della nicotina . Potresti sentire un senso di oppressione alla gola o al ventre, accompagnato da sentimenti di tensione o lieve ansia.
Le voglie psicologiche sono innescate dagli eventi nella tua vita quotidiana. Come fumatori, abbiamo tutti centinaia di segnali inconsci che ci permettiamo di fumare. Quando esci, questi segnali scateneranno impulsi di fumo. Attività come guidare, mangiare, bere caffè o alcol o semplicemente rilassarsi possono causare pensieri di fumo per molti di noi. Gli impulsi mentali possono e di solito producono gli stessi sentimenti nei nostri corpi come voglie fisiche.
Impara come superare le voglie per fumare
Curb voglie come vengono, uno per uno. Il modo più efficace per farlo è quello di interrompere il tuo modello di pensiero sul posto. Cambiare marcia e fare qualcosa di diverso per alcuni minuti. Cambia la tua attività, sia mentalmente che fisicamente, e le sollecitazioni a fumare perderanno energia e spariranno prima che tu te ne accorga.
Prova uno dei suggerimenti qui sotto, o trovare alcune idee per soddisfare la situazione in cui ti trovi.
Fare una passeggiata. Alzati e muoviti. Se puoi, vai fuori per una passeggiata di cinque minuti. Fai un giro intorno all'isolato o nell'edificio, respirando profondamente mentre vai. Un piccolo esercizio e un cambio di scenario possono fare miracoli.
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Fai una mini vacanza mentale. Chiudi gli occhi. Crea un posto nella tua mente che puoi visualizzare quando hai bisogno di rallentare e rilassarti. Potrebbe essere una location reale o meno, ma visualizzarla in dettaglio e renderla tua. Vai in questo posto ogni volta che fai questo esercizio in modo che diventi familiare e confortevole. Mentre ti stabilisci, inizia a seguire il tuo respiro e rallenta gradualmente. Respirare profondamente dentro e fuori per 3-5 minuti.
Bevi un bicchiere d'acqua. Quando il pensiero di fumare colpisce, bevi un bicchiere d'acqua. Non solo spezzerà la voglia di fumare, ti aiuterà fisicamente. Molti di noi sono lievemente disidratati senza saperlo, quindi aggiungere dell'acqua alla dieta è una buona idea. Una buona idratazione aiuterà il tuo metabolismo a lavorare in modo più efficiente e ti sentirai meglio nel complesso. L'acqua è uno dei migliori aiuti per smettere della natura; usalo a tuo vantaggio
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Fai una lista di motivi per smettere di fumare. Leggere i motivi per cui hai odiato il fumo e hai voluto smettere è un modo semplice e veloce per riallineare le tue priorità e attenersi al tuo smettere. Prendi cinque minuti mentre desideri che tu possa fumare e ricorda davvero come ti sentivi quando alla fine hai deciso di smettere.
Pensa ai motivi per cui hai fatto il grande passo e hai cancellato quell'ultima sigaretta . Sono altrettanto veri ora come lo erano allora, ma il tempo può ammorbidire i bordi su di loro, mentre il pensiero del drogato cerca di convincere che è giusto fumare solo uno o solo per oggi.
Avere un hobby portatile Trova qualcosa che ti piace fare che è facile da raccogliere e mettere giù in un attimo. Tienilo a portata di mano per riempire una pausa di cinque minuti qua e là. Potresti lavorare su un cruciverba o leggere alcune pagine di un romanzo. Se lavori a maglia o uncinetto, porta con te un semplice progetto.
Prendi un po 'di supporto. Visita un forum di supporto per smettere di fumare e fai una piccola lettura su come gli altri si occupano del ritiro della nicotina e dei primi giorni di smettere di fumare.
Pubblica un messaggio per chiedere supporto e salta per aiutare altri che potrebbero essere in difficoltà.
Quando esci dal tuo stesso disagio e ti concentri nell'aiutare qualcun altro con il loro, può essere la migliore medicina del mondo. Dì loro che possono farlo e ti darai lo stesso messaggio: una vittoria / vittoria.
Contare le tue benedizioni. Prenditi qualche minuto per riflettere su tutte le cose della tua vita di cui sei grato. È un modo semplice ma potente per tirarti fuori da una crisi e rinnovare la motivazione.
Mangia uno spuntino sano. Quando i livelli di zucchero nel sangue diminuiscono, le voglie di fumare possono sembrare più forti e allo stesso tempo si sente meno in grado di gestirle. Mangia qualcosa di nutriente, come un frutto, una tazza di yogurt o un cucchiaio di burro d'arachidi su un paio di cracker. Prendi un bicchiere d'acqua con la tua merenda mentre ci sei!
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Chiama un amico. Prenditi qualche minuto per entrare in contatto con qualcuno a cui tieni. Il tuo spirito sarà sollevato e la tua mente sarà distratta dai pensieri del fumo. È probabile che la tua chiamata li riattivi.
Una parola da:
Rendi questo il tuo mantra: le voglie di fumare non sono comandi .
Il modo in cui scegli di reagire a una brama può aumentare o diminuire il potere su di te. Prova un po 'di psicologia inversa - invece di lottare per una lotta quando la voglia di fumare colpisce, rilassati e mentalmente inclinarti dentro. Lascia che la brama si lavi su di te e accettala come un segno di guarigione, che è proprio quello che è. Il desiderio farà il suo corso e passerà.
La pratica rende perfetti con questa tecnica. Probabilmente starai stringendo i denti inizialmente, ma col tempo scoprirai che puoi spingere questi pensieri da parte più facilmente. Alla fine, i pensieri sul fumo svaniranno completamente dalla mancanza di attenzione. Arriverà il giorno in cui all'improvviso ti renderai conto di aver passato ore o addirittura un'intera giornata senza pensare alle sigarette. Quando ciò accadrà, saprai che il duro lavoro sta iniziando a dare i suoi frutti.
Abbi un po 'di fiducia e fiducia nel processo di recupero dalla dipendenza da nicotina . Migliaia di persone non diverse da te hanno smesso di fumare con successo ogni giorno dell'anno. Non possiedono qualità speciali che non possiedi.
Credi in te stesso e sii paziente . Prenditi il tempo necessario per guarire e impara come vivere la tua vita senza fumo. Ci arriverai con la stessa sicurezza della prossima persona.