La primavera sembra sempre un momento di rinnovamento e di risveglio. Le persone spesso lo usano come un motivo per "ripulire" le loro case - per riordinare e far sentire le cose fresche e nuove. Riorganizzare tutti i tuoi armadi, armadi e cassetti può aiutarti a sentirti nuovamente rinvigorito, ma fare una pulizia nella tua mente e nel cervello può davvero aiutarti a sentirti come se stessi iniziando la stagione con una lavagna pulita
Se stai cercando un nuovo inizio, perché non cominciare facendo un po 'di pulizie di primavera nella tua mente.
1 - Dormi bene
Una buona notte di sonno può sicuramente farti sentire riposato, ma dormire regolarmente è fondamentale per la salute del tuo cervello. È stato dimostrato che il sonno migliora la memoria , e uno studio ha persino scoperto che dormire dopo aver appreso qualcosa di nuovo nei cambiamenti effettivi nel cervello e una migliore conservazione. Alcuni altri importanti vantaggi del sonno? La ricerca ha dimostrato che le persone private del sonno gestiscono lo stress in modo meno efficace e che la mancanza cronica di sonno potrebbe addirittura contribuire all'obesità. Uno studio ha anche scoperto che la privazione del sonno può anche causare danni cerebrali gravi e duraturi, uccidendo le cellule in importanti regioni del cervello. Quindi, se stai cercando di rinfrescare il cervello, inizia riposandoti bene.
2 - Esci ed Esercizio
L'esercizio ovviamente ha una vasta gamma di benefici, ma la ricerca sta dimostrando sempre più che essere fisicamente in forma è vitale per la salute attuale e futura del tuo cervello. Uno studio recente ha rilevato che essere in forma precocemente nella vita all'età di 25 anni è legato a migliori capacità cognitive durante la mezza età. Un altro studio ha rivelato che le persone che avevano una forma fisica scadente nella mezza età hanno sperimentato una maggiore perdita di volume cerebrale in età avanzata rispetto a coloro che erano molto in forma a 40 anni.
L'esercizio è stato anche collegato alla neurogenesi o alla formazione di nuove cellule cerebrali. Negli esperimenti, i ratti che esercitavano non solo coltivavano nuove cellule cerebrali, ma erano anche più intelligenti dei ratti che non avevano esercitato. Altri studi hanno anche dimostrato che l' esercizio fisico può effettivamente rendere le persone più intelligenti . Chi si esercita fa meglio con i test mentali, ha ricordi migliori e sta meglio prestando attenzione .
3 - Mangia a destra
Una dieta sana può anche contribuire a contribuire a una mente sana. Alcune carenze nutrizionali possono portare a confusione mentale e problemi di memoria, come una carenza di vitamina B-12. Gli acidi grassi sono anche essenziali per una corretta funzione cerebrale poiché aiutano a proteggere il cervello e favoriscono l'ossigenazione. Pesce, noci e semi sono buone fonti di questi acidi grassi. Scopri di più su alcuni dei migliori alimenti per il cervello e assicurati di controllare il nostro sito nutrizionale per maggiori informazioni sulla sana alimentazione.
4 - Medita
Mentre a volte le persone commettono l'errore di pensare la meditazione è solo per rilassarsi, ci sono state molte ricerche per dimostrare il potente impatto che la meditazione può avere sulla mente e sul corpo. Gli studi hanno riscontrato una vasta gamma di benefici, tra cui riduzione dello stress, miglioramento della memoria, sonno migliore e migliore attenzione. Uno studio ha scoperto che il cervello è in grado di elaborare meglio alcuni tipi di informazioni durante la meditazione e che lasciare vagare la mente durante la meditazione può essere uno dei modi migliori per ridurre lo stress e aumentare la concentrazione.
Se vuoi raccogliere alcuni di questi molti vantaggi, considera di diventare uno dei 20 milioni di persone negli Stati Uniti che praticano la meditazione. Ecco una guida rapida per praticare la meditazione di consapevolezza, uno dei tipi più efficaci di mediazione.
5 - Gestisci il tuo stress
Lo stress può devastare sia la mente che il corpo. Può impedire la tua memoria, sopprimere il tuo sistema immunitario e rendere difficile dormire bene la notte. Fortunatamente, ci sono cose che puoi fare per mantenere sotto controllo i tuoi livelli di stress e gestire al meglio lo stress quotidiano che devi affrontare. Inizia con lo sviluppo di un piano di sollievo dallo stress che si adatta alla tua vita. Identifica le tue fonti di stress e pensa ad alcune delle cose che puoi fare per ridurre al minimo o far fronte a tale pressione. È inoltre possibile esplorare alcune tecniche di sollievo dallo stress rapido come esercizi di respirazione e meditazione.
Queste sono solo alcune delle cose che puoi fare per mantenere il tuo cervello in perfetta forma.