Possiamo associare il rilassamento a "perdere tempo", ma in realtà, il rilassamento e la gestione dello stress sono importanti per la salute fisica ed emotiva. Questo perché la risposta allo stress del tuo corpo può innescarsi spesso durante il giorno e, se il tuo corpo non ritorna al suo regolare stato di rilassamento in seguito, potresti trovarti in uno stato di stress cronico .
Lo stress cronico è il tipo di stress che può davvero devastare la tua salute e contribuire a una serie di problemi di salute legati allo stress tra cui malattie cardiache, ipertensione e molti altri, compreso il comune raffreddore.
Imparare le tecniche di rilassamento può aiutarti a riportare il tuo corpo al suo stato naturale quando ti senti stressato e potenzialmente può aiutarti a rimanere più resistente allo stress che affronta in futuro: puoi diventare meno reattivo ai fattori di stress che affronti e puoi recuperare più rapidamente da esso se reagisci.
Il rilassamento può verificarsi quando sei seduto e guardi la tv su una poltrona (che è quello che pensano alcune persone quando pensano alla parola "rilassamento"), ma avere un piano più strutturato per il relax può essere più utile in faccia di stress. Aiuta ad avere un piano perché puoi imparare ad usare le strategie più efficaci, non solo familiari.
Puoi anche scegliere attivamente strategie che costruiscono la resilienza piuttosto che semplicemente distrarti da ciò che crea stress per te in un dato giorno. Imparare a rilassare il corpo e la mente può essere più efficace di uno a sé stante, ovviamente.
Ecco alcune delle migliori strategie di rilassamento che puoi utilizzare per combattere lo stress.
Esercizi di respirazione
Questi possono essere la tua prima linea di difesa contro lo stress. Gli esercizi di respirazione sono meravigliosi per il relax perché possono essere utilizzati in qualsiasi momento e in qualsiasi luogo, funzionano velocemente e sono facili da padroneggiare. Leggi di più sugli esercizi di respirazione .
Meditazione
Molte persone provano la meditazione e scoprono che si tratta di un meraviglioso strumento di rilassamento. Molti altri pensano di provarlo, o lo provano un paio di volte, e decidono che non è per loro. Se sei nel secondo gruppo, potresti prendere in considerazione di dare alla meditazione un altro aspetto: è eccellente per il relax e sviluppa un atteggiamento più positivo e, se praticato a lungo termine, una maggiore capacità di recupero dallo stress. Scopri di più sui benefici della meditazione e sulle diverse tecniche di meditazione che puoi provare.
Musica
Riproduzione di musica è un ottimo modo per alleviare lo stress e promuovere il relax per la tua famiglia, i tuoi amici e te stesso. (Okay, forse i tuoi colleghi non ameranno ascoltare le tue melodie quanto te, quindi forse questo è meglio conservato per casa e in macchina.) Perché la musica apporta benefici reali in termini di benessere (la musicoterapia è un campo in crescita), può essere comodamente utilizzato efficacemente anche per il relax. Scopri di più sull'uso della musica per alleviare lo stress .
Esercizio
Può sembrare che l'esercizio sia l'opposto del rilassamento, ma un buon allenamento può effettivamente farti sentire più rilassato in seguito per alcune ragioni. Innanzitutto, allenarsi può essere un buon modo per sciogliere lo stress e sfogarsi. Secondo, le endorfine rilasciate durante un buon allenamento possono aiutare il rilassamento abbastanza bene. Inoltre, l'esercizio può portarti in uno stato di flusso in cui è difficile rimanere stressati: il tuo corpo deve spostarsi verso il rilassamento mentre la risposta allo stress inizia a invertirsi. Trova i modi per lavorare esercizio in un programma fitto di appuntamenti .
Divertiti!
Sì, questi metodi di rilassamento non devono essere tutti clinici e praticati.
Liberarsi e divertirsi con la famiglia e gli amici è un modo eccellente per alleviare lo stress e provare il rilassamento. Il problema è che le persone non sempre danno la priorità al semplice 'divertimento' come una parte importante della vita - non si adattano al loro tempo nei loro impegni (almeno non quasi quanto dovrebbero) perché non lo fanno rendersi conto del valore del divertimento per l'equilibrio e della salute fisica ed emotiva. Bene, ora è il momento di iniziare a lavorare più divertente nella tua vita. Vedi questi suggerimenti su come divertirsi con i principianti.
Se ti concentri sulla gestione dello stress regolarmente, in un tempo relativamente breve puoi imparare a rilassarti più facilmente quando necessario, e costruire resilienza verso lo stress.