1 - Cosa puoi fare per rafforzare la tua mente?
Mentre potresti sapere che hai bisogno di esercitare il tuo corpo, lo sapevi che potrebbe anche essere importante esercitare la tua mente? Probabilmente hai sentito il vecchio adagio "usalo o perdilo". Molti ricercatori credono che questa massima si applichi alla salute del tuo cervello.
L'allenamento al cervello è di gran moda in questi giorni, spesso propagandato come un modo per affinare la mente e persino aumentare l'intelligenza. Mentre molti scienziati cognitivi suggeriscono che le affermazioni riguardanti l'allenamento cerebrale sono sia esagerate che fuorvianti, vi è un'abbondanza di ricerche che suggeriscono che certi tipi di attività possono essere utili per la salute del tuo cervello.
La plasticità del cervello consente di adattarsi e cambiare, anche quando invecchi. Man mano che apprendi cose nuove, puoi creare e rafforzare percorsi e reti neurali. Questo aiuta a rafforzare il tuo cervello, ma può anche aiutare a renderlo più flessibile e adattabile al cambiamento.
Mentre i ricercatori continuano a discutere se l'allenamento del cervello potrebbe effettivamente renderti più intelligente , gli esperti concordano sul fatto che è possibile utilizzare esercizi mentali stimolanti e nuovi per proteggere e rafforzare la tua mente. Questi benefici possono essere particolarmente utili per mantenere la tua mente acuta mentre invecchi.
Uno studio approfondito ha coinvolto oltre 2.800 partecipanti di età superiore ai 65 anni ciascuno impegnato in una delle tre diverse forme di allenamento cognitivo. I tipi di allenamento usati comprendevano la velocità dell'elaborazione, l'allenamento della memoria e l'addestramento al ragionamento.
I ricercatori hanno scoperto che quelli nella velocità del gruppo di elaborazione hanno sperimentato i maggiori benefici, probabilmente perché l'allenamento ha prodotto un pattern di attivazione cerebrale più ampio. Tuttavia, tutti e tre i gruppi hanno beneficiato, sperimentando la protezione da declino cognitivo legato all'età che è durato almeno cinque anni.
Chiaramente certe attività mentali possono avere importanti benefici cerebrali.
Ora affrontiamo alcuni esercizi del cervello che puoi fare a casa. Sebbene questi giochi del cervello non siano progettati per renderti più intelligente, potresti scoprire di sentirti mentalmente più acuto e cognitivamente più forte se li pratichi regolarmente.
Prossimo passo: uno dei modi migliori per rafforzare la tua mente richiede un po 'di impegno, ma è anche uno dei più efficaci e gratificanti. Scopri cosa devi fare per ottenere quel tuo cervello in perfetta forma.
2 - Prenditi cura del tuo corpo per prenderti cura della tua mente
Se vuoi prenderti cura della tua mente, devi iniziare prendendoti cura del tuo corpo. La ricerca ha ripetutamente dimostrato che le persone che praticano comportamenti sani come l'esercizio fisico e una corretta alimentazione sono meno suscettibili alle diminuzioni cognitive associate al processo di invecchiamento.
Gli studi suggeriscono anche che l'esercizio fisico può renderti più intelligente e proteggere il tuo cervello dal restringimento man mano che invecchia . La ricerca ha persino rivelato che l'esercizio fisico può aumentare la neurogenesi , o la formazione di nuove cellule cerebrali, nell'ippocampo del cervello.
Uno studio pubblicato nel 2013 ha esaminato comportamenti sani in quasi 2.300 uomini nel corso di trent'anni. I ricercatori hanno esaminato i comportamenti dei partecipanti e le abilità cognitive a partire dalla mezza età hanno monitorato i loro progressi durante la vecchiaia.
I ricercatori hanno scoperto che gli uomini che praticavano determinati comportamenti sani avevano circa il 60% in meno di probabilità di sperimentare disturbi cognitivi e demenza man mano che invecchiavano. Questi comportamenti salutari includevano il non fumare, il mantenimento di un BMI sano, un'attività fisica regolare, il consumo di molte verdure e frutta e il consumo di una quantità di alcool bassa o moderata.
Quindi, se vuoi costruire una mente migliore, inizia prima a lavorare sulla tua salute fisica. Fai una passeggiata, inizia a incorporare più frutta e verdura fresca nella tua dieta e cerca di rinunciare a qualsiasi cattiva abitudine come il consumo eccessivo di alcool o l'uso di tabacco. Alcuni di questi potrebbero essere più difficili di altri, ma il tuo cervello ti ringrazierà per gli anni a venire.
3 - Disegna una mappa della tua città dalla memoria
Mentre ti senti come se avessi la possibilità di esplorare le strade del tuo quartiere a occhi chiusi, prova a sfidare il tuo cervello disegnando effettivamente una mappa della tua città o del tuo quartiere dalla memoria. Non barare! Cerca di includere le strade principali, le principali strade secondarie e le attrazioni locali.
Una volta che hai finito, confronta la tua mappa di memoria con una mappa reale dell'area. Come hai fatto? Sei sorpreso da alcune delle cose che ti sei perso? Se hai trovato questa attività troppo facile, prova a disegnare un'area meno familiare dalla memoria, ad esempio una mappa di tutti gli Stati Uniti o Europa, e prova ad etichettare ogni stato o paese.
Navigare verso il supermercato o l'ufficio del medico potrebbe sembrare semplice e quasi automatico quando si è al volante della propria auto. Tuttavia, costringendo te stesso a ricordare il layout del tuo quartiere così come disegnare ed etichettare aiuta ad attivare una varietà di aree del tuo cervello. La ricerca sull'allenamento cerebrale ha ripetutamente dimostrato che sono esattamente questi tipi di attività impegnative e complesse che forniscono il massimo beneficio al cervello.
4 - Impara qualcosa di nuovo
Questo esercizio cerebrale richiede un po 'di impegno, ma è anche uno che potrebbe darti il massimo del valore per la tua salute. Ricorda come i ricercatori credono che gli esercizi di allenamento cerebrale più efficaci siano quelli che sono stimolanti, nuovi e complessi? Imparare qualcosa di nuovo è un modo per tenere il cervello in punta di piedi e introdurre continuamente nuove sfide.
In uno studio, il ricercatore ha assegnato agli anziani la possibilità di apprendere una varietà di nuove competenze che vanno dalla fotografia digitale alla trapuntatura. Hanno quindi effettuato test di memoria e hanno confrontato i gruppi sperimentali con gruppi di controllo. Quelli nei gruppi di controllo si erano impegnati in attività divertenti ma non mentalmente impegnative come guardare film e ascoltare la radio.
I ricercatori hanno scoperto che solo i partecipanti che avevano appreso una nuova abilità sperimentavano miglioramenti nei test della memoria. Scoprirono anche che questi miglioramenti della memoria erano ancora presenti quando venivano testati di nuovo un anno dopo.
Alcune cose che potresti voler provare includono l'apprendimento di una nuova lingua, l'apprendimento di suonare uno strumento musicale o l'apprendimento di un nuovo hobby. Non solo ti staresti allungando la mente, ma imparerai continuamente qualcosa di nuovo mentre continui ad espandere le tue abilità e ad essere più completo.
5 - Prova a usare la mano non dominante
Il prossimo è un interessante esercizio cerebrale suggerito da un neurobiologo che potrebbe aiutare a mantenere vivo il cervello.
Nel suo libro Keep Your Brain Alive: 83 esercizi neurobi per aiutare a prevenire la perdita di memoria e aumentare il fitness mentale , il neurobiologo Lawrence Katz raccomanda di usare la mano non dominante per rafforzare la mente. Perché usare la tua mano opposta può essere così impegnativo, può essere un ottimo modo per aumentare l'attività cerebrale.
Prova a cambiare mano mentre stai cenando o quando stai cercando di scrivere qualcosa. Sarà difficile, ma questo è esattamente il punto. Le attività cerebrali più efficaci sono quelle che non sono necessariamente facili.
Il prossimo passo è un'attività che probabilmente fai ogni giorno, ma potresti non rendersi conto di quanto possa essere benefico per la tua forza mentale.
6 - Socializzare
Gli studi suggeriscono che le persone che sono socialmente attive sono anche a minor rischio di sviluppare demenza e malattia di Alzheimer. La socializzazione tende a coinvolgere più aree del cervello e molte attività sociali includono anche elementi fisici, come la pratica di uno sport, che sono anche benefici per la tua mente.
Anche se sei un'intreterna introversa , la ricerca di interazioni sociali può essere benefica per il tuo cervello sia a breve che a lungo termine. Alcune idee per rimanere socialmente impegnate includono l'iscrizione a opportunità di volontariato nella tua comunità, l'adesione a un club, l'iscrizione a un gruppo locale di passeggiate e il rimanere a stretto contatto con i tuoi amici e familiari.
7 - Medita
Il prossimo è un esercizio cerebrale che è stato in uso per migliaia di anni, ma ha recentemente ottenuto un notevole riconoscimento per la sua efficacia.
Un esercizio cerebrale che potresti non aver considerato potrebbe essere estremamente efficace: la meditazione. La meditazione consapevole in particolare è di gran moda al momento, sposata da psicologi positivi , uomini d'affari e professionisti della salute alternativi. Prima di dire che questa antica tradizione buddhista è troppo nuova per te, considera alcune delle ricerche che dimostrano i numerosi benefici della meditazione.
Gli studi suggeriscono che la meditazione di consapevolezza può aiutare ad attuare nuovi percorsi neurali, con conseguente miglioramento delle capacità di auto-osservazione e maggiore flessibilità mentale. La ricerca ha anche dimostrato che la meditazione può aiutare a migliorare l' attenzione , la concentrazione, l' empatia e persino l'immunità. Gli studi suggeriscono anche che la meditazione potrebbe persino aumentare la capacità della memoria di lavoro.
Sei pronto a provare questo esercizio cerebrale? Ecco una guida rapida per praticare la meditazione di consapevolezza . Puoi anche controllare alcuni di questi pratici consigli per incorporare la consapevolezza nella tua vita quotidiana .
Una volta che hai provato alcuni di questi esercizi cerebrali, potresti essere lasciato a chiedermi se qualcuno di quei siti online di "brain training" potrebbe anche aiutarti. Quindi, esaminiamo se tali siti, app e programmi potrebbero davvero valere la pena.
8 - Allora, che ne pensi di tutti quei giochi di Brain Training?
Probabilmente è probabile che tu abbia almeno ascoltato, o addirittura provato, alcuni dei tanti giochi di allenamento del cervello, siti web e app che sono là fuori. Molti di questi strumenti sostengono che questi esercizi al cervello computerizzati possono aumentare la flessibilità della mente, mantenerti mentalmente più acuto con l' avanzare dell'età e persino renderti più intelligente .
Anche se c'è ancora un ampio dibattito sul fatto che queste affermazioni siano vere o meno, c'è una possibilità che giocare a questi tipi di giochi mentali faccia bene al cervello. Quanto esattamente è ancora in discussione. Se pensi che ti piacerebbe giocare a questi giochi, ecco un bel elenco di risorse per l'allenamento del cervello che potresti voler controllare.
Se, tuttavia, passi già troppo tempo a fissare lo schermo del tuo computer o lo smartphone, probabilmente il tuo tempo sarà molto meglio speso andando a fare una passeggiata, godendoti un nuovo hobby o anche visitando un amico. Tutte queste attività possono avere importanti effetti a lungo termine sulla salute e la vitalità del tuo cervello.
> Fonti
> Elwood, P, Galante, J, Pickering, J, Palmer, S, Bayer, A, Ben-Shlomo, Y, Longley, M, & Gallacher, J. Stili di vita sani riducono l'incidenza di malattie croniche e demenza: Prove dal Studio di coorte di Caerphilly. PLoS One. 2013; 8 (12): e81877. doi: 10.1371 / journal.pone.0081877.
> Park, DC, Lodi-Smith, J, Drew, L, Haber, S, Hebrank, A, Bischof, GN, & Aamodt, W. L'impatto dell'impegno sostenuto sulla funzione cognitiva negli anziani: il progetto sinapsi. Scienza psicologica. 2013; doi: 10.1177 / 0956797613499592
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