Padroneggiare l'arte di utilizzare un pianificatore di orari giornaliero è un'abilità semplice ma potente quando si dispone di ADHD. È la chiave per gestire la tua vita e il tuo ADHD. Il tuo pianificatore diventa il tuo prompt della memoria, il manager del tempo e gli aiuti all'organizzazione. Inoltre, può aiutare a ridurre i classici sintomi di ADHD come impulsività, distrazione e procrastinazione.
Un pianificatore giornaliero è un calendario diviso in giorni e ogni giorno è diviso in sezioni, in base al tempo.
È possibile annotare gli appuntamenti nelle fasce orarie appropriate. I pianificatori hanno una varietà di nomi, un'agenda, un diario o un pianificatore diurno. Tuttavia, la funzione è sempre la stessa. Ti aiutano a registrare i tuoi impegni verso te stesso e le altre persone così da ricordarli.
Qui ci sono 5 punti da considerare quando si utilizza il pianificatore giornaliero.
Carta o elettronica
Ci possono essere accesi dibattiti sul fatto che i pianificatori cartacei o elettronici siano i migliori. Entrambi sono buoni, quindi la chiave del successo è scegliere quello che ti senti più a tuo agio ogni giorno.
Se ami la carta e la penna e trovi che la scrittura su carta aiuta a solidificare le cose nella tua mente, allora un pianificatore di carta sarebbe una buona scelta.
Se, invece, ami i gadget e tutto ciò che è elettronico, allora un pianificatore digitale farebbe bene a te. I vantaggi dei pianificatori digitali sono generalmente accessibili da più dispositivi come telefono, tablet e computer.
Questa è una funzionalità utile quando si dispone di ADHD, perché se si piazza uno, è ancora possibile accedere alla pianificazione.
Quanti pianificatori dovresti avere?
Alcune persone hanno un pianificatore per il lavoro e un altro per la casa. Tuttavia, quando hai ADHD è meglio usarne uno. Avere due pianificatori potrebbe sembrare logico, ma può rapidamente diventare confuso e travolgente.
Resta semplice e basta avere un pianificatore per tutta la vita.
Cosa scrivere nel tuo pianificatore?
Appuntamenti con altre persone.
Questi potrebbero essere incontri per lavoro, appuntamenti personali come la visita dal dentista, così come il tempo con la famiglia e gli amici. Prima di confermare un appuntamento, prendi il tuo planner e controlla se sei disponibile in quel giorno in quel momento prima di confermare. Quindi, annotalo immediatamente prima di dimenticarlo!
Appuntamenti con te stesso.
Queste sono le volte in cui blocchi la tua agenda in modo da poter eseguire una determinata attività. Ad esempio, potrebbe trattarsi di un elemento della tua "lista delle cose da fare". Prendere appuntamenti con te stesso significa diventare più produttivi e il tempo non scivola via. Questi appuntamenti forniscono anche sollievo mentale perché anche se non puoi svolgere subito un compito, sai esattamente quando avrai tempo per farlo.
Includete i tempi di transizione?
Sì! Quando scrivi appuntamenti sul pianificatore, annota l'ora dell'appuntamento e il tempo che ti porterà a viaggiare lì. Questo ti aiuta ad arrivare in tempo a tutti i tuoi appuntamenti. Quanto più usi il tuo pianificatore, tanto più otterrai una stima del tempo di viaggio.
Inoltre, pianifica il tempo di transizione tra gli appuntamenti che prenoti con te stesso.
Questo è importante quando si dispone di ADHD poiché è necessario disconnettere il tempo da un'attività prima di iniziare alla successiva. Quando lo fai, eviterai di sentirti irritabile, ansioso o arrabbiato.
Quanto spesso guardi il tuo planner?
Affinché i pianificatori siano efficaci, è necessario utilizzarli regolarmente! Guarda sempre il tuo pianificatore per prima cosa al mattino per avere un'immagine chiara e aggiornata di come è la tua giornata. Inoltre, durante il giorno, guarda il tuo planner per ricordarti delle tue attività e aggiornarlo con nuovi appuntamenti man mano che vengono organizzati.
Buona pianificazione!