È sia un meraviglioso privilegio sia un fattore di stress nascosto che molti di noi hanno una così ampia varietà di opportunità per scegliere ciò che vogliamo nella vita. L'affaticamento decisionale - l'esaurimento che si prova dall'avere troppe decisioni da prendere in un giorno - può costruire in modo sottile e creare stress che può insidiarsi. Riducendo al minimo il numero di decisioni non essenziali che devi prendere ogni giorno, puoi ridurre il livello di affaticamento decisionale che affronti e abbassare allo stesso tempo i livelli di stress complessivi. Ecco alcune delle strategie più efficaci per ridurre lo stress causato dall'affaticamento decisionale.
1 - Costruisci abitudini nel tuo programma
Hai già diverse cose che fai ogni giorno senza pensare, come alzarti dal letto, fare una doccia (presumo) e fare colazione. Probabilmente non pensi troppo a come ottenere queste cose; li fai e basta Se puoi aggiungere altre decisioni alla tua routine già stabilita, facendole diventare un'abitudine, non dovrai nemmeno pensarci. Se puoi avere la stessa cosa per colazione tutti i giorni, forse puoi programmare che lavoro farai in quali giorni, dove farai ogni giorno l'esercizio , che giorno farai il bucato e una moltitudine di altri scelte che potresti aver o non avere già automatizzato. Qualunque cosa tu possa lavorare nel tuo programma diventa una cosa in meno che devi decidere in seguito!
2 - Fai una scelta e decidi che è quella giusta
Uno degli aspetti davvero faticosi del processo decisionale è la sensazione che la decisione che hai preso potrebbe non essere quella giusta, e forse dovresti rivederla. In secondo luogo, indovinare te stesso può richiedere un tributo molto più grande di quanto tu possa realizzare. Piuttosto che picchiarti per prendere una decisione sbagliata, decidi semplicemente che la scelta è fatta e vai avanti. Ci sono pro e contro in ogni decisione, quindi una volta che hai fatto la tua scelta, concentrati principalmente sui benefici , e non pensare nemmeno ai contro: ci sono degli svantaggi in ogni situazione e se i negativi di tua scelta erano davvero così negativi , probabilmente avresti preso una decisione diversa in primo luogo.
3 - Mantieni le decisioni che ti fanno gioire, taglia quello che puoi
Alcune persone (come Steve Jobs e Mark Zuckerberg) indossano più o meno lo stesso vestito ogni giorno. Hanno preso la decisione di dedicare il minimo sforzo possibile alla scelta di cosa indossare in modo che possano salvare la loro energia decisionale per le scelte che contano veramente. Il dottor Oz raccomanda di mangiare le stesse colazioni e pranzi tutti i giorni e di fare una rotazione per i pasti ogni sera della settimana, in modo da non dover pensare a quali pasti sani cucinare.
Per le fashioniste o i buongustai, queste scelte si sentirebbero estremamente soffocanti, ma per la persona media possono essere modi efficaci e poco stressanti per ridurre il numero di scelte da fare giorno dopo giorno. Quindi ti incoraggio a pensare alle scelte quotidiane che fai, e se non ami davvero fare quelle scelte (mi piace molto vestirmi per il mio umore ogni giorno, ma sono felice di automatizzare il mio piano alimentare), quindi basta fare un scelta che si ripete e passa alle scelte che contano di più.
4 - Scegli un modello di ruolo e utilizza "Amici esperti"
Non devi reinventare la ruota; ci sono persone là fuori che, nella maggior parte dei casi, stanno facendo ciò che ti piacerebbe fare, e lo stanno facendo con successo. Puoi anche guardarli e imparare. Segui il loro modello di successo se pensi che funzioni per te. Molte persone sono più che felici di condividere ciò che funziona per loro, e si sentono persino onorati quando lo chiedi, quindi se stai iniziando qualcosa di nuovo (o ti chiedi se c'è un modo migliore di fare qualcosa), scopri i migliori consigli delle persone, implementa il quelli che sembrano funzionano, si adattano se necessario e si ripetono. Questo funziona con lo studio, le strategie di lavoro, i piani di fitness e anche la gestione dello stress.
5 - Mettiti comodo con "No"
A volte è difficile decidere cosa vuoi fare e cosa no. Altre volte, sai cosa fai e cosa non vuoi, ma devi anche considerare le conseguenze di dire sì e no alla lista di desideri e bisogni di tutti gli altri. In particolare per i genitori, il gioco del processo decisionale è notevolmente moltiplicato per il numero di membri della famiglia e persino per il numero di amici nella loro rete, in una certa misura. Quando la riluttanza a rifiutare le richieste di altre persone entra in gioco, è possibile trasformare una settimana pianificata in una settimana che comporta una cascata di nuove decisioni che devono essere prese in base alle modifiche dell'ultimo minuto o a un programma troppo pieno. Puoi renderlo più facile mettendoti a tuo agio nel processo di dire no . È più facile a dirsi che a farsi, ma una volta che hai un'idea chiara nella tua testa di ciò che puoi e non puoi dire di sì, la decisione di dire o no diventa più facile, e tutto il resto può essere sistemato più facilmente .