Semplici passi per superare questi sentimenti
Praticamente tutti sperimentano la solitudine di tanto in tanto, con molte persone che diventano particolarmente consapevoli dei sentimenti di solitudine durante le festività natalizie, il giorno di San Valentino e durante i periodi di estremo stress. Mentre il numero di persone che sperimentano la solitudine è abbastanza grande (un sondaggio su questo sito dimostra che la solitudine delle vacanze è vissuta da una sorprendente percentuale di lettori, ad esempio), le persone non sempre parlano di sentimenti di solitudine, e non sai sempre cosa fare con questi sentimenti
Oltre ad essere emotivamente doloroso, la solitudine può influenzare le persone in molti modi:
- Dolore fisico: la ricerca mostra che le aree del cervello che si occupano dell'esclusione sociale sono le stesse aree che trattano il dolore fisico, aggiungendo una spiegazione scientifica all'esperienza spesso romanticizzata di un "cuore infranto".
- Depressione: uno studio ha scoperto che le persone sole mostravano sintomi più depressivi e che le persone sole e depresse tendevano a sperimentare meno "stare insieme" nelle interazioni sociali. La ricerca ha anche scoperto che la depressione e la solitudine possono alimentarsi l'una dall'altra, ciascuna perpetuando l'altra.
- Salute fisica: diversi studi hanno collegato lo stress emotivo con l'immunità depressa. Altre ricerche collegano la solitudine e la depressione a condizioni di salute e benessere peggiori. Ciò significa che le persone che stanno vivendo la solitudine sono suscettibili a una varietà di problemi di salute.
Se stai vivendo la solitudine, ci sono alcune cose che puoi fare al riguardo.
Unisciti a una classe
Che si tratti di una lezione d'arte, di un corso di ginnastica o di una lezione presso il tuo college locale, iscriverti a un corso ti espone automaticamente a un gruppo di persone che condividono almeno uno dei tuoi interessi. Può anche fornire un senso di appartenenza che deriva dall'essere parte di un gruppo . Questo può stimolare la creatività, darti qualcosa da guardare avanti durante il giorno e aiutare a evitare la solitudine.
Volontario
Diventare un volontario per una causa in cui credi può offrire gli stessi benefici di una classe: incontrare gli altri, far parte di un gruppo, creare nuove esperienze e anche portare i benefici dell'altruismo e può aiutarti a trovare più significato nella tua vita entrambi possono portare maggiore felicità e soddisfazione di vita, oltre a diminuire la solitudine. Inoltre, lavorare con gli altri che hanno meno può aiutarti a provare un profondo senso di gratitudine per ciò che hai nella tua vita.
Trova supporto online
Poiché la solitudine è un problema un po 'diffuso, ci sono molte persone online che cercano persone con cui connettersi. Devi stare attento a chi incontri su Internet (e, ovviamente, non fornire alcuna informazione personale come il tuo numero di conto bancario), ma puoi trovare supporto reale, connessione e amicizie durature da parte di persone che incontri online.
Rafforzare le relazioni esistenti
Probabilmente hai già persone nella tua vita che potresti conoscere meglio, o connessioni con la famiglia che potrebbero essere approfondite. Se è così, perché non chiamare più spesso gli amici, uscire con loro di più e trovare altri modi per godere delle relazioni esistenti e rafforzare i legami? (Vedi questo articolo sulla creazione di amicizie di supporto per ulteriori idee.)
Prendi un animale domestico
Gli animali domestici - in particolare cani e gatti - portano così tanti benefici e la prevenzione della solitudine è uno di questi. Salvare un animale domestico combina i benefici dell'altruismo e della compagnia e ti lascia con molti combattenti della solitudine. Può collegarti con altre persone: camminare con un cane ti apre in una comunità di altri cani e un simpatico cane al guinzaglio tende a essere un magnete di persone. Inoltre, gli animali domestici offrono amore incondizionato , che può essere un ottimo toccasana per la solitudine.
Terapia cognitiva comportamentale e altri tipi di terapia
La ricerca ha dimostrato che la solitudine e la sintomatologia depressiva possono agire in modo sinergico per diminuire il benessere, cioè più si è soli, più si sente depresso e viceversa.
Si è anche scoperto che le persone che vivono la solitudine tendono a sentirsi più sole di altre quando sono con altre persone, il che significa che anche quando sono con altre persone, le persone sole tendono a mantenere la loro solitudine in una certa misura. Per questo motivo, a volte solo "uscire da lì" e incontrare altre persone non è abbastanza. Se questo è il tuo caso, potrebbe essere una buona idea cercare la psicoterapia per aiutare con sentimenti di solitudine, specialmente se senti anche sintomi di depressione come una perdita nel godimento delle cose che un tempo godevi. Alcune forme di terapia, in particolare la terapia comportamentale cognitiva , possono aiutarti a cambiare i tuoi pensieri e le tue azioni per aiutarti non solo a sperimentare meno solitudine, ma a fare di più nella tua vita per prevenire la solitudine.
Qualunque cosa tu faccia per combattere la solitudine, sappi che non sei veramente solo, e ci sono molte cose che puoi fare per sentirti più connesso.
fonti:
Cacioppo JT, Hughes ME, Waite LJ, Hawkley LC, Thisted RA. La solitudine come fattore di rischio specifico per i sintomi depressivi: analisi trasversali e longitudinali. Psicologia e invecchiamento , marzo 2006.
Panksepp J. Neuroscienze. Sentire il dolore della perdita sociale. Scienza , ottobre 2003.
Tiikkainen P, Heikkinen RL. Associazioni tra solitudine, sintomi depressivi e insieme percepito nelle persone anziane.
Swami V, Chamorro-Premuzic T, Sinniah D, Maniam T, Kannan K, Stanistreet D, Furnham A. La salute generale media la relazione tra solitudine, soddisfazione di vita e depressione. Uno studio con studenti di medicina malesi. Epidemiologia della Psichiatria Sociale , febbraio 2007.