Ti senti mai come alcune delle tecniche che sono raccomandate per la gestione dello stress funzionano solo per determinate persone in situazioni specifiche? Ad esempio, se ti trovi in una situazione di alta pressione come un conflitto sul lavoro o uno scoppio d'ira, è davvero pratico meditare per alleviare lo stress in quel momento? Se ti ritrovi fuori da un lavoro e alle prese con il processo di intervista, le risate sono davvero la migliore medicina?
Come puoi sapere quali tecniche di riduzione dello stress funzioneranno per te e quando usarle? Continuate a leggere per le linee guida che possono delineare ciò che funziona e quando la prossima volta che state affrontando lo stress, avete lo strumento giusto per il lavoro!
Stress a breve termine
Se ti senti sopraffatto nel momento, questi antistress veloci possono funzionare abbastanza bene. Mentre tecniche di riduzione dello stress più approfondite possono portare benefici più duraturi e di vasta portata, queste ti aiuteranno a invertire rapidamente la tua risposta allo stress in modo da poter gestire meglio ciò che stai affrontando in questo momento :
- Esercizi di respirazione (da 1 a 5 minuti): l' esercizio di respirazione può funzionare rapidamente ed essere usato praticamente ovunque e in qualsiasi situazione. Li trovo particolarmente utili perché possono essere utilizzati nel bel mezzo di una situazione stressante. Non c'è bisogno di prendersi una pausa dalle cose, di calmarsi e tornare dopo averle praticate - puoi usarle per stare calmo nel bel mezzo di uno scoppio d'ira di un bambino o di qualsiasi altra cosa ti venga in mente.
- Rilassamento muscolare progressivo (da 3 a 5 minuti): PMR richiede un po 'di pratica da padroneggiare, ma può aiutarti a rilassare completamente il tuo corpo in pochi minuti e a rilasciare lo stress durante il processo. Potresti aver bisogno di fare una pausa per esercitarti all'inizio, ma alla fine, questo può essere un esercizio utile da usare alla tua scrivania, in macchina, o ogni volta che trovi 5 minuti per sederti.
- Mini-meditazione (da 3 a 10 minuti): la meditazione regolare funziona molto bene come antistress per la maggior parte delle persone e 20-30 minuti è una lunghezza ottimale per una sessione. Le mini-meditazioni, tuttavia, possono essere utili, in particolare se si è abituati a sessioni più lunghe praticate in altri momenti. Anche tre minuti di meditazione possono aiutarti a sentirti più tranquillo.
- Fai una passeggiata (10 minuti): se riesci a uscire e camminare per un minuto, il cambio di scenario e una rapida sessione di esercizi possono lavorare insieme per aiutarti a alleviare lo stress rapidamente. Questo può essere utile per mamme e bambini stressati, così come per i lavoratori sottoposti a forti pressioni e che devono sfruttare al meglio le brevi pause.
- Cambia la tua prospettiva (Varia): A volte non puoi cambiare ciò che stai affrontando, ma puoi cambiare il modo in cui guardi le cose. Spostare la tua prospettiva verso uno più ottimista , o anche semplicemente trovare l'umorismo in una situazione può aiutare a dissipare lo stress.
Stile di vita generale
Lo stress può venire da molti aspetti del proprio stile di vita. Spesso aiuta a risolvere lo stress alla fonte, ma non è sempre una possibilità. Quando puoi, agisci; quando non puoi cambiare la tua situazione, puoi comunque ridurre al minimo lo stress che provi tagliando gli stress, costruendo risorse e aggiungendo abitudini che alleviano lo stress al tuo stile di vita.
Le seguenti idee possono aiutare.
- Tagliare qualcosa: se sei stressato da uno stile di vita frenetico, una soluzione ovvia è ridurre i tuoi impegni. Questo è spesso più facile a dirsi che a farsi, ma una volta che hai finito, hai tutta una categoria di stress abbandonata dalla tua vita. Guarda come tagliare qualcosa e vedere cosa ti apri.
- Prendere una nuova abitudine Alcune abitudini aiutano con l'organizzazione o la resilienza. Assumere queste abitudini può aiutarti a gestire meglio lo stress che affronti.
- Let Go Of Negative People : amici e persone care rendono le nostre vite più ricche. A volte, però, il dramma e il conflitto che creano possono portare più di un confortevole livello di stress. Identifica le persone della tua vita che ti fanno sentire peggio di te stesso, drenano le tue energie, o in altri modi portano più stress di quanto valgano, e considerano di minimizzare o di eliminare il loro ruolo nella tua vita.
- Cambia il tuo modello di pensiero abituale : il modo in cui pensiamo a ciò che affrontiamo nella vita può aumentare o diminuire i nostri livelli di stress. Assicurati che i tuoi pensieri ti sostengano per gestire lo stress nel modo più sano possibile. Se non lo sono, questi suggerimenti possono aiutarti a cambiarlo.
- Ritagliati il tempo per te stesso : avere un po 'di "tempo libero" extra può essere uno dei migliori antidolorifici, in particolare per coloro che non ne hanno abbastanza. Questo perché, proprio come un muscolo abusato, abbiamo bisogno di riposare tra un allenamento e l'altro. Se siamo costantemente in esecuzione, non c'è tempo per recuperare e costruire energia per la prossima sfida, anche se quella sfida è semplicemente parte della vita quotidiana. Questo può portare al burnout. Assicurati di creare uno spazio per il relax nella tua vita, in modo da poter continuare a spingere te stesso quando è necessario.
Stress emotivo
Alcuni fattori di stress, come i problemi relazionali, ti colpiscono emotivamente. Questo tipo di stress può sembrare particolarmente difficile, quindi è importante trovare le tecniche per gestire lo stress emotivo. Le seguenti tecniche possono aiutarti a elaborare le tue emozioni, a ridurre al minimo la loro intensità o a spostare l'attenzione.
- Inserimento nel journal : l' inserimento nel diario può essere uno strumento molto efficace per gestire lo stress, esplorare ed elaborare le tue emozioni. Queste tecniche funzionano particolarmente bene per il lavoro attraverso lo stress emotivo.
- Meditazione : la meditazione può essere una sfida quando hai molto in mente, ma questo è anche un momento in cui può essere più efficace. La meditazione amorevole gentilezza è particolarmente utile per alleviare lo stress emotivo e può essere una delle forme più facili di meditazione da praticare. La meditazione consapevole può richiedere un po 'più di pratica, ma non richiede uno spazio privo di distrazioni. Sperimenta e vedi quali tipi di meditazione funzionano meglio per te e per la tua situazione.
- Esercizio : l' esercizio fisico può essere una grande distrazione: correre, camminare, prendere lezioni e altre forme di esercizio forniscono un cambiamento di scenario e qualcosa su cui concentrarsi con la mente e il corpo oltre ai fattori di stress. L'esercizio fornisce benefici per la salute e aumenta la capacità di recupero verso lo stress, quindi è un'opzione che funziona in molti modi.
- Cambia la tua prospettiva: come accennato, il modo in cui percepiamo le cose può aumentare o diminuire lo stress che sentiamo. A volte vediamo le cose in un modo più negativo o distorto del necessario, e imparare a cambiare questo può portare sollievo ai nostri livelli di stress e alle nostre relazioni. Ecco perché aiuta a esaminare e modificare le distorsioni cognitive che potremmo avere. Se riesci a cambiare il modo in cui guardi la situazione, potresti provare meno stress emotivo.
- Parla con un amico : è sufficiente condividere i tuoi pensieri con un amico per aiutarti a sentirti meno solo e in grado di fornirti un'altra prospettiva. Scegli saggiamente con chi parli e assicurati di ricambiare quando i tuoi amici hanno bisogno del tuo sostegno ma non sottovalutare il potere di una spalla di supporto.
Ansia per il futuro
Le paure e l'ansia per il domani possono creare stress e privarci della nostra felicità oggi. Detto questo, l'ansia è piuttosto comune e trovare le tecniche per alleviare lo stress per combatterlo può aiutarci a rilassarci nel momento presente e goderci la vita di più. Alcuni tipi di ansia sono abbastanza intensi da richiedere un aiuto professionale, ma l'ansia di tutti i giorni può essere gestita bene con alcune strategie di riduzione dello stress. Queste tecniche possono aiutare.
- Meditazione: la meditazione è un fantastico antidolorifico, in quanto ti aiuta a calmare (o imparare a ignorare) quella voce fastidiosa nella tua testa che indica tutto ciò che potresti essere ma non dovresti preoccuparti. Fortunatamente, ci sono molte diverse forme di meditazione da provare. Scopri quali tipi di meditazione funzionano meglio per te.
- Inserimento nel journal: spesso ci preoccupiamo di cose che non rappresentano una minaccia reale, cose che hanno una bassa probabilità di accadere o cose che non possiamo controllare. A volte abbiamo bisogno di un controllo di realtà. L'inserimento nel diario può offrire uno strumento utile per esaminare e rifiutare le fonti di ansia.
- Coping basato sull'azione: ci sono spesso cose che puoi fare per cambiare una situazione, ma a volte la nostra ansia ci impedisce di passare alla modalità azione. Altre volte, può alleviare l'ansia di costruire risorse di cui potremmo aver bisogno se il peggio dovesse davvero accadere. In ogni caso, le soluzioni di brainstorming possono essere molto utili e questa tecnica di journaling può guidarti attraverso il processo.
- Parla con un amico: gli amici possono spesso fornire un controllo di realtà o possono indicarci risorse che possono aiutarci a sentirci meno preoccupati di ciò che potrebbe accadere in seguito. Anche parlare con qualcuno di come potrebbero aver affrontato situazioni simili in passato può aiutarci a sentirci meno ansiosi per gli stressanti che ci causano ansia. Parlare con un amico o, se necessario, un terapeuta può fornire un supporto utile.
Ottenere attraverso una crisi
La gestione dello stress è particolarmente importante durante i periodi di crisi. Alcune strategie, come prendersi cura della propria salute fisica, tendono ad essere particolarmente importanti durante questi periodi perché possono essere particolarmente utili e possono influenzare gli altri modi in cui si affrontano.
Gestione dello stress in corso
Praticamente tutte le tecniche di gestione dello stress diventano più efficaci nel tempo, poiché il corpo e la mente si abituano a rilassarsi mentre le pratichi. Alcune tecniche, in particolare l'esercizio e la meditazione, sono particolarmente efficaci nel creare cambiamenti che ti aiutano a diventare più resistenti allo stress con la pratica nel tempo. Praticare le tecniche di gestione dello stress in modo continuo può aiutarti ad alleviare lo stress mentre lo affronti, e ad essere più pronto per qualsiasi stress arrivi. Queste risorse per la gestione dello stress possono aiutarti a rendere la gestione dello stress una parte normale della tua vita. Inoltre, assicurati di tenere presente che se lo stress che affronti richiede più di quello che queste tecniche da sole possono offrire, puoi parlare con il tuo medico di altre opzioni e supporto.