I pensieri negativi possono creare più stress nelle nostre vite. Non solo possono "influire negativamente" o essere di cattivo umore, colorare la nostra esperienza in modo che molte delle cose che sperimentiamo sembrano più stressanti e persino travolgenti, ma il nostro cattivo umore può essere contagioso e può persino indurre gli altri a trattarci in un modo meno amichevole, perpetuando la negatività in noi e praticamente ovunque ci incontriamo, fino a un certo punto.
È facile rimanere intrappolati nell'abitudine di pensare in modo negativo, e cambiando questo è un obiettivo nella terapia cognitiva. Molte persone hanno scoperto che questo è uno strumento utile nella loro strategia di gestione dello stress.
La terapia cognitiva è risultata essere abbastanza efficace nel trattamento di molti problemi come i disturbi d'ansia, la depressione e anche lo stress grave. Che lo stress contribuisca a disturbi dell'umore o crei solo sensazioni sgradevoli che interferiscono con uno stile di vita felice, la terapia cognitiva (o un mix di terapia cognitiva e comportamentale) può essere una modalità di trattamento molto efficace.
Qual è l'idea dietro la terapia cognitiva?
La terapia cognitiva per lo stress si basa sulla premessa che non sono semplicemente gli eventi nella nostra vita che ci causano stress, è il modo in cui pensiamo a loro.
Ad esempio, due persone potrebbero essere catturate nel traffico. Una persona potrebbe considerare questa situazione un'opportunità per ascoltare la musica o perdersi nei propri pensieri e diventare (o rimanere) rilassati.
Un'altra persona può concentrarsi sul tempo perso o sulla sensazione di essere intrappolato e diventare angosciato.
Ci sono centinaia di esempi di come i nostri pensieri e le nostre auto-parole negative colorano le nostre esperienze. Questi possono portare a una risposta allo stress innescata o un comportamento calmo.
Praticamente tutti i modelli di pensiero che influenzano negativamente le nostre esperienze possono essere classificati in una delle 10 distorsioni cognitive comuni .
I terapeuti che usano un approccio cognitivo lavorano con i clienti per riconoscere e modificare questi schemi di pensiero abitualmente negativi.
Puoi anche lavorare su alcuni di loro a casa. Vedi questo articolo sulla ristrutturazione cognitiva per ulteriori informazioni.
La terapia cognitiva funziona per lo stress?
Molte persone hanno trovato un approccio cognitivo estremamente utile e molto più rapido della maggior parte degli approcci terapeutici.
Secondo il Beck Institute for Cognitive Therapy and Research, un'istituzione leader per la terapia cognitiva, i clienti possono vedere i risultati entro 3-4 settimane in molti casi. Questo è significativamente più veloce del tasso di anni di terapia psicoanalitica, che è quello a cui molte persone pensano ancora quando pensano di "fare lo strizzacervelli".
Il sostegno all'efficacia di questo approccio deriva dalla ricerca su stili esplicativi ottimisti e pessimisti. È anche rivelato dai risultati positivi che provengono dalla terapia cognitiva per lo stress, o da un mix tra terapia cognitiva e comportamentale.
La terapia cognitiva è stata anche combinata con la pratica della consapevolezza . Questo ha creato la terapia cognitiva basata sulla consapevolezza (MBCT) , che ha mostrato anche effetti promettenti.
Come posso usare la terapia cognitiva per il mio stress?
Se sei interessato a vedere un professionista che ti aiuti a gestire lo stress, potresti essere in grado di trovare una buona consulenza da parte del medico di base, degli amici o anche online con UCompare Healthcare.
Quando intervisti potenziali terapeuti, chiedi della loro esperienza con questo approccio. Puoi anche cercare qualcuno specializzato in interventi terapeutici cognitivi.
Se non sei interessato a vedere un terapeuta a questo punto, ma vorrebbe usare alcune tecniche cognitive per ridurre i livelli di stress, puoi iniziare a casa. Scopri come modificare i tuoi modelli di pensiero abituali nell'interesse della riduzione dello stress.
> Fonti:
Fava GA, Ruini C, Rafanelli C, Finos L, Conti S, Grandi S. Esito di sei anni di terapia cognitivo-comportamentale per la prevenzione della depressione ricorrente. American Journal of Psychiatry. Ottobre 2004.
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Van Rhenen W, Blonk RW, van der Klink JJ, van Dijk FJ, Schaufeli WB. L'effetto di un programma di riduzione dello stress cognitivo e fisico sui reclami psicologici. Archivio internazionale di salute professionale e ambientale marzo 2005.