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Ti chiedi se potresti preoccuparti troppo? E quanta ansia è ufficialmente "troppo?" Per rispondere a queste domande, potresti aver bisogno di approfondire la tua comprensione dello stress e dell'ansia e di come ti aiutano e ti feriscono.
Perché preoccuparsi?
Lo stress e l'ansia hanno effettivamente le loro funzioni se non hanno esperienza in eccesso. Ci spingono a fare i cambiamenti necessari nelle nostre vite.
Segnalano quando possiamo essere in pericolo e ci ispirano ad agire per liberarci dal pericolo. (Questo pericolo può essere qualsiasi tipo di minaccia per il nostro benessere fisico o emotivo, dal non fare bene in un test alla perdita di un lavoro alla perdita di un amico.) In questo modo, i sentimenti di stress e ansia sono sani e necessari; senza di loro, potremmo non agire nel nostro stesso interesse.
Quanto stress e ansia sono troppi?
Il punto in cui la preoccupazione e l'ansia diventano insalubri è quando smettono di spingerci ad agire. Questo può essere perché siamo preoccupati per cose che non sono sotto il nostro controllo o che non sono ancora accadute, o perché siamo immobilizzati dallo stress e dall'ansia che sentiamo, piuttosto che essere ispirati ad agire. Qualunque sia la ragione, questa preoccupazione e ansia può causare molto stress alle nostre menti e ai nostri corpi e influire sulla nostra salute . L'ansia eccessiva o non gestita può diventare malsana se assume la forma di un disturbo d'ansia , per esempio.
Trattare con l'ansia
Così ora che capisci un po 'meglio la natura dello stress e dell'ansia, possiamo concentrarci sull'eliminazione di essi. Il miglior rimedio per l'ansia è l'auto-esame e l'azione. Ecco alcuni semplici passaggi da seguire:
- Per prima cosa, guarda dentro. Cosa ti sta causando? Porsi questa domanda e pensa attentamente alla tua risposta. Sii specifico. (In alcune situazioni, questo può essere facilmente evidente, altre volte potresti davvero doverci pensare.) Scrivere in un diario o parlare con un amico può aiutarti a risolvere i tuoi sentimenti.
- Quindi, decidere quale azione, se del caso, dovrebbe essere presa. Cerca di capire quale parte della situazione è sotto il tuo controllo. Valutare il problema per vedere se la minaccia è reale o se la si espelle in modo sproporzionato. Se il problema è solo una situazione ipotetica o uno scenario peggiore, decidi se è davvero probabile che le tue paure si realizzeranno.
- Successivamente, vieni con un piano che affronta la parte del problema che è sotto il tuo controllo. Agire per proteggersi è un buon modo per convogliare l'energia nervosa e rassicurare le tue paure. Nella maggior parte dei casi, è la risposta più salutare a paure e preoccupazioni realistiche. Potresti non essere in grado di risolvere l'intero problema, ma anche prendere dei provvedimenti per migliorare la tua situazione può ridurre in modo significativo l'ansia.
- Una volta che hai fatto tutto il possibile, lascia perdere. Come tutto nella vita, questo è più facile a dirsi che a farsi, ma con la pratica, puoi diventare abbastanza bravo a lasciare andare livelli eccessivi di stress e ansia. Puoi farlo focalizzandoti su qualcos'altro, ricordandoti le soluzioni su cui hai lavorato, o provando alcune strategie di gestione dello stress che possono aiutarti a sentirti più centrato e in pace, come la preghiera o la meditazione , a fare il diario sui tuoi sentimenti o ad ascoltare alla musica . Ottenere regolare esercizio fisico è stato trovato particolarmente utile nel combattere gli effetti fisici dell'ansia e dello stress.
Se ti senti ancora preoccupato su base costante, potresti voler parlare con qualcuno, sia esso un amico o un professionista , a seconda di quanto sia grave la tua preoccupazione e di quanto influenzi il tuo livello di stress generale. Trova maggiori informazioni sull'ansia nel sito di Disturbo d'Ansia.
fonti:
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Kabat-Zinn J, Massion AO, Kristeller J, et al. "Efficacia di un programma di riduzione dello stress basato sulla meditazione nel trattamento dei disturbi d'ansia". American Journal of Psychiatry . 1992 luglio; 149 (7): 936-43.
MB Stein, P Roy-Byrne, MG Craske, A Bystritsky, G Sullivan, JM Pyne, W Katon e CD Sherbourne, "Utilità funzionale e salute dei disturbi d'ansia in cure primarie ambulatoriali", Medical Care , vol. 43, No. 12, dicembre 2005, pp. 1164-1170.