Come l'adattamento edonistico ti rapisce della felicità e come cambiarlo
L'adattamento edonico, noto anche come "il tapis roulant edonico", è un concetto studiato da ricercatori di psicologia positiva e altri che si concentrano sulla felicità e il benessere che si riferisce alla tendenza generale della gente a tornare a un livello prestabilito nonostante gli alti e bassi della vita. È noto come "il tapis roulant edonico" per l'apparente continuità di godere di un aumento della felicità e poi tornare allo stesso livello di prima, un'esperienza costante di "acqua calpestabile" dove finiamo sempre dove abbiamo iniziato.
Esempi di adattamento edonico
Ci sono diversi modi in cui questo è stato osservato, e qui ci sono alcuni esempi interessanti:
- Le persone che vincono la lotteria tendono a tornare all'incirca ai loro livelli originali di felicità dopo che la novità della vittoria è svanita. (Alcuni finiscono per essere meno felici a causa dei cambiamenti nelle relazioni che possono verificarsi.) C'è un iniziale afflusso di gioia, naturalmente, ma dopo circa un anno, le persone nella loro vita quotidiana sperimentano lo stesso senso generale di felicità .
- Lo stesso vale per coloro che si trovano in gravi incidenti e perdono l'uso delle gambe. Il cambiamento di abilità può essere inizialmente devastante, ma le persone tendono generalmente a tornare ai livelli di felicità pre-incidente dopo il periodo di abituazione.
- La ricerca ha scoperto che il primo morso di qualcosa di delizioso viene vissuto come più piacevole del terzo o del decimo. La gente si abitua al piacere piuttosto rapidamente e presto, lo stesso trattamento di sollevamento dell'umore non porta lo stesso afflusso di gioia.
Quanto controllo abbiamo?
Molti ricercatori hanno esaminato il fenomeno dell'edon tapis roulant e hanno tentato di determinare quanta parte della nostra felicità sia realmente sotto il nostro controllo. La ricercatrice Sonja Lyubomirsky ha esaminato questo set-point e ha presentato una percentuale specifica: 40 percento. Un pieno 50 percento del nostro set point di felicità, la sua ricerca determinata, è dovuta alla genetica, mentre il 10 percento è influenzato principalmente da circostanze come dove siamo nati ea chi.
Questo lascia il 40 percento che è soggetto alla nostra influenza, che è certamente inferiore al 100 percento ma ancora una parte significativa. Altri ricercatori hanno prodotto numeri leggermente diversi, ma tutti sono stati all'incirca in questo ballpark.
Attività che sono più e meno colpite dal tapis roulant Hedonic
Alcune attività sono più soggette all'adattamento edonistico - la felicità che portano si dissipa più rapidamente. Alcune di queste attività sono conosciute dai ricercatori e dagli psicologi come "piaceri", possono portare a raffiche rapide - avete indovinato - piacere, che possono anche portare a felicità a più lungo termine . Il ricercatore Martin Seligman, uno dei pionieri in questo campo, ha spiegato i piaceri in questo modo:
I piaceri sono piaceri che hanno chiare componenti sensoriali e forti emotive, che i filosofi chiamano "sentimenti grezzi": estasi, emozioni ... gioia, gioia, esuberanza e conforto. Sono evanescenti e coinvolgono poco, se non nessuno, a pensare.
Questi piaceri possono sollevare il tuo umore e farti sentire meraviglioso, ma i loro effetti possono essere relativamente fugaci. Inoltre, ci abituiamo a loro in tempi relativamente brevi. Ad esempio, se hai lo stesso pasto ogni giorno per una settimana, potresti trovarlo meno piacevole alla fine della settimana se sei come la maggior parte delle persone.
Questo è vero per le giostre sulle montagne russe, i fiori freschi, il tè, l'ascolto di una canzone preferita, la visione di video di adorabili animali e molti altri piaceri. Tuttavia, ci sono modi per prolungare il godimento dei piaceri della vita, e vale la pena includerli nella vita perché possono portare ad altri benefici discussi in un minuto.
Seligman ha anche studiato le gratificazioni, che sono attività che ci portano in una sensazione di "flusso" in cui non notiamo il passare del tempo, in cui siamo completamente coinvolti in ciò che stiamo facendo e in qualche modo persi nell'attività. Questo si verifica più facilmente quando affrontiamo una sfida che è sia divertente sia il giusto tipo di sfida per le nostre capacità: non troppo difficile per non sentirci scoraggiati, ma solo abbastanza difficili da farci sentire sfidati.
Le gratificazioni, così come le attività che presentano un forte senso di significato per noi, sono più immuni agli effetti dell'adattamento edonico.
Al contrario, più ci impegniamo in gratificazioni, più ci divertiamo! Queste sono attività che richiedono più sforzo e pensiero, ma anche il profitto è più alto. Più ci impegniamo, più ci divertiamo. Ciò include attività che sono spesso pensate come hobby, come la creazione di arte, l'apprendimento di un'abilità come un karate o anche l'impegnarsi in un'attività come la meditazione. La maggior parte, se non tutte le gratificazioni possono essere grandi antidolorifici.
Sapere che i piaceri sono fugaci nei loro effetti potrebbe farli sembrare meno degni di sforzo di altre attività come le gratificazioni che possono portare a risultati più duraturi. Ci sono motivi per cui possono essere perfetti per determinate situazioni, comunque. In primo luogo, come accennato in precedenza, portano un rapido aumento di umore senza un grande sforzo. Questo è in realtà abbastanza prezioso perché c'è una ricerca significativa che dimostra che un sollevamento dell'umore può portare a una reazione a catena di sentimenti positivi e una maggiore capacità di recupero; in fondo, i piaceri possono creare una "spirale ascendente di positività" e questo può portare ad una maggiore felicità e resilienza allo stress. Per il piccolo sforzo che richiedono, questo è un grande successo.
In secondo luogo, le gratificazioni richiedono uno sforzo maggiore, quindi quando hai solo pochi minuti o una quantità molto limitata di energia, i piaceri sono spesso l'opzione più semplice e accessibile. Ad esempio, se stai facendo commissioni e hai una giornata stressante, è spesso più facile che prendere un buon tè e berlo mentre ti affretti (che può creare un'esperienza piacevole e può diminuire lo stress) piuttosto che tirare fuori alcune forniture per dipingere e affinare il tuo artigianale, anche se si può trarre beneficio più dalla gratificazione della pittura che dal piacere del tè. A volte puoi avere solo il tempo per il tè, e questo è sicuramente meglio di niente.
Attività significative come il volontariato per una buona causa o aiutare un amico, per inciso, sembrano portare grandi benefici. Seligman ha scoperto che questi possono richiedere una quantità significativa di energia e possono non essere sempre piacevoli mentre una persona è impegnata in loro (possono essere impegnativi), ma portano risultati duraturi in termini di felicità generale e pace interiore. L'altruismo ha davvero molti benefici sia al donatore che ai destinatari. Gli atti significativi non dovrebbero essere trascurati, in particolare perché sembrano trascendere abbastanza efficacemente il tapis roulant edonico.
Come minimizzare l'adattamento edonico
L'adattamento edonico è un fatto della vita, ma quando siamo consapevoli di come funziona e di come funziona nella nostra vita, siamo più capaci di aggirare i negativi e impegnarci in attività che sono più immuni agli effetti soffocanti del tapis roulant edonico . I seguenti sono alcuni modi in cui puoi allontanarti dagli effetti limitanti dell'adattamento edonico e impegnarti in attività che possono effettivamente creare un maggiore livello di felicità nella tua vita:
- Assicurati che la tua vita includa diversi piaceri e cerca di organizzarli per tutta la giornata. Prendi quella tazza di caffè. Chiama quell'amico per una rapida risata. Se senti di non avere tempo per troppi di questi piaceri, vedi se riesci a organizzare il tuo tempo con l'intenzione specifica di includerli.
- Ruota i tuoi piaceri in modo che si sentano sempre nuovi. Proprio come le lenzuola fresche si sentono più meravigliose delle lenzuola di una settimana, una rotazione di piaceri è più piacevole e fresca delle stesse per giorni di seguito. (Questo potrebbe essere diverso se ti piace il rituale di certe attività, ma è generalmente vero. Tieni d'occhio quanto ti piacciono i vari piaceri e quando ti annoi con loro e saprai cosa fare.)
- Assicurati di avere tempo per gli hobby! Se pianifichi una lezione una volta alla settimana, questo è uno dei modi più efficaci per beneficiare delle gratificazioni. Stai condividendo ciò che ti piace con gli altri, lo stai mettendo nel tuo calendario in modo che tu abbia più probabilità di trovare il tempo per farlo, e sei in grado di approfondire le tue capacità e guardarti crescere. Non importa davvero quale sia l'hobby; finché ne godrai, ne trarrai beneficio e questi benefici si estenderanno nel resto della tua vita.
- Trova il tempo per gli altri. Questo crea un maggiore significato nella tua vita, e ciò può creare maggiore felicità. Proprio come le gratificazioni possono funzionare al di fuori del tapis roulant edonistico in larga misura e possono aiutarti ad aumentare i tuoi livelli complessivi di felicità nella misura in cui siamo in grado di cambiare il nostro punto di vista della felicità, anche attività significative possono creare questi cambiamenti.
- Assapora le tue esperienze positive. Questo è un ottimo modo per godersi la vita di più, per massimizzare il positivo nella tua vita, senza che sia necessario cambiare nient'altro. Ci vuole solo un po 'di attenzione focalizzata e gli effetti di piaceri, gratificazioni e attività significative possono espandersi. Un modo per assaporare queste esperienze è quello di tenere un diario sul tema alla fine della giornata, alcuni giorni a settimana - scrivi di tre cose che ti sono piaciute quel giorno. Quindi riviverete queste esperienze positive mentre scrivete su di loro e potrete riviverle di nuovo quando leggete le vostre riviste.
- Tieni d'occhio i tuoi livelli di felicità. Se ritieni di poter essere più felice, dedica del tempo a tutto ciò che puoi fare per sollevare il tuo umore. Se hai bisogno di un passaggio, fai ciò che ti rende felice. E se puoi, prova qualcosa di nuovo. Se sei qualcuno che è naturalmente felice, questo può aiutarti a sentirti più felice di quanto vorresti. Se sei qualcuno che è naturalmente meno felice o che deve affrontare molte sfide, questa attenzione in più per ridurre al minimo l'adattamento edonistico può aiutarti a vivere una vita più appagante.
Una parola da
L'adattamento edonico - quel vecchio tapis roulant edonistico su cui siamo tutti - è parte di noi (e ci tiene ben saldi) ma possiamo ancora aumentare il nostro punto di vista della felicità lavorando piaceri, gratificazioni e attività significative nelle nostre vite impegnandoci nel giusto attività al momento giusto.
> Fonti:
> Brickman, Coates e Janoff-Bulmen. (1978). Vincitori della lotteria e vittime di incidenti: la felicità è relativa? Journal of Persoinality Psychology.
> Davidhizar R, Vance, A. Alla ricerca della felicità. O infermiera di oggi.
> Diener E, Seligman ME. > Persone molto felici. Scienza psicologica.
> Lyubomirsky S, King L, Diener E. > I benefici degli affetti positivi frequenti: la felicità porta al successo? Bollettino psicologico.
> Steptoe A, Wardle J. Effetto positivo e funzione biologica nella vita di tutti i giorni. Neurobiologia dell'invecchiamento.