Le persone riconoscenti sono persone più felici: sembra una saggezza che si potrebbe trovare su un adesivo per il paraurti a causa della sua ovvia verità e sensazione positiva, ma anche la ricerca sulla gratitudine conferma questa affermazione. Quando hai un momento in cui qualcuno fa qualcosa per te che riempie il tuo cuore di grati sentimenti di calore, può essere meraviglioso. Ma non devi aspettare che le circostanze ti facciano sentire questo: ci sono cose che puoi fare nella tua vita per creare in modo proattivo sentimenti di gratitudine per te stesso con le esperienze che hai già nella tua vita e creare nuove esperienze che porta più sentimenti di gratitudine alla tua vita e alle vite di coloro che ti circondano.
E con questa gratitudine arriva diversi vantaggi, tra cui una maggiore capacità di recupero verso lo stress!
Le seguenti sono strategie comprovate per portare più gratitudine nella tua vita e nelle tue relazioni. Alcuni di loro sono semplici pratiche che puoi provare da solo per portare una raffica di felicità di una volta sola; alcuni di loro sono attività che possono essere praticate regolarmente per aggiungere un senso di benessere elevato al tuo umore. Uno o due di questi sono grandi gesti che ricorderai per gli anni a venire. Qualunque cosa tu stia cercando, considera quanto segue e vedi come puoi migliorare la tua vita con gratitudine.
Sorriso!
Gli studi dimostrano che il semplice atto di sorridere può effettivamente cambiare il modo in cui ti senti, indipendentemente dal motivo per cui stai sorridendo. A questo si aggiunge il fatto che molte persone sorridono istintivamente quando vedono un sorriso genuino sul viso di qualcun altro, e ottieni il doppio dei benefici: ti senti meglio te stesso e sei circondato da un mondo di persone sorridenti e felici.
Un sorriso può alleviare una difficile interazione sociale in pochi secondi, riducendo la quantità di stress che si può provare in una situazione sociale altrimenti appiccicosa.
Mantenere un diario di ringraziamento
Ci sono molti comprovati vantaggi che derivano dall'inserimento nel journal , tra cui una migliore salute e una maggiore resilienza. Il mantenimento di un diario di gratitudine, tuttavia, porta un ulteriore livello di vantaggio.
Alla fine di ogni giornata (o quando hai bisogno di un sollevamento emotivo), annota tre cose per le quali sei grato e assapora davvero i sentimenti positivi che arrivano quando pensi a loro. Questo ha dimostrato di sollevare sentimenti depressi e contribuire ad alleviare lo stress.
Pratica la meditazione della gentilezza amorevole
La meditazione della gentilezza amorevole è una pratica ampiamente praticata e porta sia i benefici della meditazione sia quelli di maggiore compassione e connessione con gli altri. Inizia con una concentrazione su sentimenti positivi e amorevoli verso se stessi e si dirama da lì. Questo tipo di meditazione può aiutarti a provare sentimenti di gratitudine per tutte le persone importanti della tua vita e a sviluppare sentimenti di gratitudine maggiori per coloro con i quali potresti lottare.
Sii consapevole dei tuoi confronti
Praticamente tutti possono cadere in preda a sentimenti di invidia - qualcuno ottiene una promozione che pensavamo di avere, una relazione "perfetta" o bambini insanamente ben educati che pensavamo di avere, o sembra avere sempre quello che abbiamo Lavoriamo duramente per (e non stiamo ottenendo) nelle nostre vite. Di solito, coloro che sono inclini all'invidia tendono a confrontare il peggiore nelle loro vite con il meglio di qualcun altro - raramente vogliamo scambiare intere vite con qualcun altro, ma piuttosto vorremmo avere quell'unica cosa che avrebbero rendere le nostre vite molto meglio.
O confrontiamo il loro miglior giorno, qualità o circostanza con il nostro peggiore.
Se ti trovi a lottare con il mostro dagli occhi verdi, puoi districarti dalla rissa alterando i tuoi confronti e aggiungendo gratitudine extra al mix. Se ti senti desiderare di avere qualcosa che ha qualcun altro, ricordati di notare ciò che hai che non-non in modo competitivo, ma in un modo "Oh sì, sono anche fortunato!". Inoltre, se ti senti inferiore perché un amico fa qualcosa di meglio di te, noti tutte le aree della tua vita in cui eccelli e sii grato per loro.
Ottieni l'invidia per l'idea del combattimento con orgoglio per ciò che sei bravo e gratitudine per ciò che hai. Presto, questo diventerà una sorta di abitudine, e le tue invidie di invidia diverranno ancora meno e più distanti tra loro.
Dare un abbraccio e un "Grazie
Semplicemente esprimere gratitudine con una breve parola o un abbraccio può aiutarti a sentirti più connesso con gli altri e aiutarli a sentirti più connesso a te. Queste esperienze rapide possono tradursi in sentimenti positivi da entrambe le parti, nonché relazioni più forti e tutti i benefici che ne derivano.
Pianifica una visita di ringraziamento
Quante persone ti hanno mostrato gentilezza nella tua bontà di vita che ha cambiato le tue circostanze, ti ha dato qualcosa di importante quando ne hai avuto bisogno o ti ha aiutato in qualche modo? Quando è stata l'ultima volta che hai detto a una di queste persone quanto le hai apprezzate e cosa hanno fatto per te, e come ti ha aiutato nella tua vita? Scrivere una lettera di ringraziamento e consegnarla - quali psicologi positivi chiamano "lettera di gratitudine" e "visita di gratitudine" - può portare sentimenti positivi alle persone che apprezzi e sentimenti ancora più positivi per te! È un grande gesto che porta benefici ancora più grandi.