Una panoramica
L'ansia da prestazione musicale è un tipo di ansia sperimentato da alcune persone con disturbo d'ansia sociale (SAD) . I musicisti che sperimentano questo tipo di ansia sono critici e autovalutanti prima, durante e dopo le esibizioni. Questa autovalutazione negativa causa una concentrazione interrotta e una serie di sintomi fisici che si traducono in una prestazione inferiore all'abilità del musicista.
Perché alcuni musicisti provano un'ansia così debilitante nei confronti delle prestazioni? Quando l'ansia da prestazione musicale viene vissuta come parte del SAD, è probabilmente dovuta a una combinazione di fattori come il temperamento innato e le esperienze negative di prestazione precoce. In generale, i ricercatori hanno scoperto che le femmine sono più propense degli uomini a sperimentare questo tipo di ansia.
Come si sente l'ansia da prestazione musicale? Se provi questa paura, probabilmente le seguenti affermazioni sembrano familiari. Questionari con affermazioni simili a questi sono stati usati dai ricercatori per esaminare i pensieri e le sensazioni provate dalle persone con ansia da prestazione musicale.
- Più duro lavoro per preparare un concerto, più è probabile che io commetta un errore.
- Mi preoccupo per una reazione negativa del pubblico.
- Ho un senso di terrore prima delle esibizioni.
- Mi preoccupo di eseguire settimane o mesi prima.
- Non conosco mai la notte di una esibizione se farò o no.
- Ci sono momenti durante le esibizioni quando mi chiedo se ce la farò.
Il pensiero problematico è spesso alla base dell'ansia della performance musicale. Pensieri come "La mia performance deve essere perfetta o io sono un fallimento completo" o "Ho avuto una buona prestazione stasera, ma devo essere stato solo fortunato", creare e mantenere l'ansia.
Di seguito sono riportate alcune distorsioni di pensiero comuni che potrebbero contribuire all'ansia dello spettacolo.
- Pensiero in bianco o nero: "Se la mia performance non è perfetta, sono un fallimento".
- generalizzazione:
"Ho avuto una prestazione negativa stasera, sono sempre stato un cattivo interprete e lo sarà sempre". - Filtro mentale:
"Tutti devono aver notato come sono incasinato nel mezzo, non importa che il resto sia andato bene, il mio errore ha rovinato la performance." - Squalifica il positivo: "Ho fatto una buona prestazione stasera, ma devo essere stato solo fortunato."
- Saltando alle conclusioni: "Il pubblico era molto tranquillo stasera, a loro non è piaciuta la mia esibizione."
Quando l'ansia da prestazione musicale fa parte del SAD, la terapia cognitivo-comportamentale (CBT) con un terapeuta addestrato può essere utile per identificare distorsioni cognitive e lavorare verso schemi di pensiero più positivi. Inoltre, gli interventi di terapia comportamentale come il rilassamento controllato da cue, la desensibilizzazione sistematica , il rilassamento muscolare progressivo e le tecniche di respirazione possono aiutare a ridurre l'ansia durante l'esecuzione.
Sebbene gli interventi cognitivi e comportamentali possano avere successo da soli, l'abbinamento di questi trattamenti con i farmaci può ridurre l'ansia in modo più rapido ed efficace.
Farmaci come i beta-bloccanti possono essere utili per gestire i sintomi dell'ansia durante le esibizioni. I beta-bloccanti come Inderal (propranololo) assunti prima di una prestazione riducono i sintomi di ansia come aumento della frequenza cardiaca, tremori e sudorazione. Oltre ai beta-bloccanti, le benzodiazepine e gli inibitori selettivi del reuptake della serotonina (SSRI) possono essere utili per gestire l'ansia da prestazione musicale.
Se sei un musicista che si occupa di ansia da prestazione grave, è importante ricevere aiuto. Sebbene l'ansia di esibirsi sia normale e possa persino migliorare le tue prestazioni, l'ansia eccessiva non è né d'aiuto né inevitabile.
Ci sono opzioni per superare le tue paure e raggiungere il tuo pieno potenziale come musicista, ma devi renderlo prioritario per tenere sotto controllo la tua ansia.
> Fonti:
> Kenny DT. Una revisione sistematica dei trattamenti per l'ansia da prestazione musicale. Ansia, stress > e > affrontare. 2005; 18: 183-208.
> Kenny DT, Osborne MS. Ansia da prestazione musicale: nuovi spunti di giovani musicisti. Progressi nella psicologia cognitiva. 2006; 2: 103-112.
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> Servizi di consulenza all'Università del Wisconsin-Eau Claire. Affrontare l'ansia da prestazione musicale.